Зміст:
- Медичне відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- Харчові продукти з високим вмістом цукру, які ви не можете підозрювати
- 1. Йогурт, який не маркується "рівнина "
- 2. Соус
- 3. Салатна заправка
- 4. Консервовані фрукти або сушені фрукти
- 5. Упаковка фруктового соку
- Як можна уникнути продуктів із високим вмістом цукру, про які ви не знаєте?
Медичне відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Сьогодні багато людей - можливо, навіть ви - намагаються уникати солодких і високих цукрових продуктів. Звичайно, це спрямоване на запобігання ризику хронічних захворювань, особливо цукрового діабету.
Але ви знаєте, є деякі продукти, які містять багато цукру, не знаючи цього? Деякі з них насправді "виглядають" і вважаються здоровими продуктами. Але з цих продуктів ви дійсно їсте достатньо цукру. Тоді що таємно включає в себе харчові продукти з високим вмістом цукру?
Харчові продукти з високим вмістом цукру, які ви не можете підозрювати
За даними Міністерства охорони здоров'я Республіки Індонезія, споживання цукру більше 50 г на добу збільшить ризик розвитку цукрового діабету, інсульту, ішемічної хвороби серця та інших хронічних захворювань. Американська асоціація серця рекомендує, що вживання цукру краще не більше 25 грамів або 6 чайних ложок для жінок на день. у той час як для чоловіків рекомендується вживати цукор лише 38 грамів, що еквівалентно 9 чайним ложкам.
Протягом цього часу ви можете тільки думати, якщо цукор тільки в солодких продуктах, таких як шоколад, тістечка, солодощі та інші солодкі продукти. І ви спробували утриматися від усього цього солодкого корму. Але чи знаєте ви, що цукор можна знайти і в солоній їжі або навіть у здорових напоях?
Можливо, ви не очікуєте, що наступні продукти насправді змусять вас ризикувати хронічними захворюваннями. Які продукти містять приховані цукру?
1. Йогурт, який не маркується "рівнина "
Можливо, ви думаєте, що йогурт є однією здоровою закускою. Не неправильно, йогурт дійсно може допомогти згладити ваше травлення. Але будьте обережні з вмістом цукру в ньому. У нежирному йогурті є лише 17-33 г цукру.
Якщо ви хочете з'їсти йогурт, ви повинні вибрати смак рівнина тому що вміст цукру має тенденцію бути нижчою.
2. Соус
На смак він пряний, але соус може знищити вашу дієту через високий вміст цукру. Коли ви споживаєте це, ви можете не розуміти, що ви споживали багато цукру. Не вірите? В одній ложці соусу є 4 г цукру. Уявіть, скільки соусу ви використовуєте в день для своєї їжі.
3. Салатна заправка
Багато хто покладаються на салати як дієту, коли вони знаходяться на здоровій дієті. Це здорово, але спробуйте подивитися на харчову цінність упаковки соусом для салатів які ви використовуєте. Якщо ви використовуєте дві столові ложки соусом для салатів як суміш вашого салату, то ви споживали близько 7-10 г цукру. Спробуйте розрахувати, скільки салатів ви використовуєте і вміст цукру, який ви мимоволі споживали?
4. Консервовані фрукти або сушені фрукти
Якщо ви часто їсте сушені фрукти або консервовані фрукти або сушені фрукти, ви можете мати більш високий ризик розвитку хронічних захворювань, чому? В одному консервованому фрукті цукор досягає 39 грамів. У той час як на 400 грамах сухофруктів є 25 грамів цукру, які ви не знаєте.
5. Упаковка фруктового соку
Хто не любить фруктовий сік? Фруктовий сік може бути альтернативним джерелом добового волокна. Однак це не еквівалентно вмісту цукру в ньому. У 35 мл яблучного соку є принаймні 39 г цукру або дорівнює 10 чайним ложкам.
Як можна уникнути продуктів із високим вмістом цукру, про які ви не знаєте?
Мало того, що ви повинні уникати солодких продуктів, але відтепер це звичка читати поживну цінність пакета продуктів харчування або напоїв, які ви збираєтеся купити. Подивіться, скільки цукру міститься в їжі або напої. Можна також порівняти вміст цукру в деяких продуктах.
Іноді цукор у харчових упаковках не пишеться як «цукор». Цукор також має інші назви, такі як:
- Сахароза
- Фруктоза
- Кукурудзяний сироп
- Декстроза
- Maltosa
Коли ви бачите вміст в упаковці продуктів, це означає, що їжа містить цукор і може збільшити кількість щоденного споживання цукру.
