Зміст:
- Медичне відео: DIY Clothes Life Hacks - 10 DIY Ideas
- Як формувати м'язи рук?
- 1. Планка-прес
- 2. Зброя мавпи
- 3. Pom-pom коло
- 4. Сумка для молотка
- 5. Нахил косих обривків
Медичне відео: DIY Clothes Life Hacks - 10 DIY Ideas
Ідеальна форма тіла - це мрія кожного. Окрім плоского живота, деякі люди також хочуть мати сильні, сформовані руки. Не тільки щоб прикрасити зовнішній вигляд тіла, тренування м'язів руки також покращує продуктивність організму. Тоді як ви формуєте м'язи рук? Ось деякі кроки, які можна виконати.
Як формувати м'язи рук?
Є ряд рухів, які ви можете зробити, щоб практикувати формування м'язів руки. Проте перед тим, як це зробити, потрібно прогрітися близько п'яти хвилин. Це робиться для зниження ризику пошкодження м'язів. Повідомлення з Fitness Magazine, наступні рухи для формування м'язів:
1. Планка-прес
- Покладіть гантель на килимок, а потім розташуйте своє тіло в положенні віджимання. З плече ширини рук і руки прямо під плечима. Ноги відкрилися трохи ширше плеча.
- Піднімаючи стегна, підніміть праву руку, піднявши одну гантель, потім розведіть її вперед і назад по плечу.
- Робіть цей рух 10 разів.
- Зробіть те ж саме рух на лівій руці.
- Робіть це двічі.
2. Зброя мавпи
- Встаньте з шириною стегна на ногах і утримуйте гантелі в кожній руці.
- Підніміть гантелі по боках ребер до пахв.
- Повторіть цей рух двома наборами по 20 наборів.
3. Pom-pom коло
- Встаньте з шириною стегна в стопи, утримуючи гантелі в кожній руці.
- Обережно підніміть руки над головою, намалюючи п'ять малих кіл, доки руки не сформують літеру V.
- Повільно опустіть руки до початкового положення, потім зробіть круговий рух у зворотному напрямку від попереднього.
- Робіть цілих два набори, з повторами 10 разів.
4. Сумка для молотка
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегна, тримайте гантелі в кожній руці, руками поруч і долонями вперед.
- Зігніть лікті біля ребер, щоб підвести гантель поруч із плечем, і тримайте долоню вперед.
- Вдарте лівою рукою ліворуч, долонею вперед, а потім поверніть гантель до плеча.
- Повторіть це рух на правій руці і потрапите вправо.
- Зробіть це рух двома наборами по 20 разів кожен.
- У останньому наборі виконуйте 20 швидких ударів по обох руках.
5. Нахил косих обривків
- Ляжте на килимок на правій стороні, обніміть ребра правою рукою і покладіть ліву руку на підлогу перед правим плечем.
- Зігніть праву ногу за собою і трохи підніміть ліву ногу на стегно.
- Натискайте лівою рукою, щоб підняти ваше тіло з підлоги, поки ліва рука не буде повністю розтягнута.
- Одночасно підніміть ліву ногу якомога вище.
- Повторіть цей рух на лівій руці.
- Робіть цілих 2 набори з 20 повторами в кожному.
Закінчення цього руху охолодження протягом приблизно п'яти хвилин для стабілізації дихання і частоти серцевих скорочень. На додаток до звичайного виконання простих вправ вище, для того, щоб отримати найкращі результати, формування м'язів рук повинно підтримуватися здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами з участю всіх членів тіла.
