Зміст:
- Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- Як уникнути стібка?
- 1. Уникайте прийому їжі та пиття у великих кількостях за 2 години до тренування
- 2. Уникайте пити напої, які є гіпертонічними перед тренуванням
- 3. Поступово збільшувати інтенсивність тренувань
- 4. Використання підтримуючого широкого поясу
- Що робити, якщо ви вже пережили це стібка під час тренування?
Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Ви коли-небудь відчували біль у верхній частині живота біля ребер під час бігу? А може ви часто це відчуваєте? Ви, напевно, відчуєте стібка спортсмена або бічний стібок.
Умови, які часто називаються коротко стібка це біль, який відчувається на правій або лівій стороні тіла, прямо вздовж зустрічі між ребрами / ребрами і верхньою частиною живота. Біль може відчувати себе пронизаним або схожим на спазми.
Цей стан часто відчувають ті, хто здійснює тренування, неодноразово переміщуючи тулуб (наприклад, біг, плавання і їзда на велосипеді). Близько 70% бігунів можуть відчути це. Ця умова буде погіршуватися, якщо ви тільки що з'їли кілька хвилин до тренування.
Цей стан не є важким станом. Але, звичайно, це буде заважати і зробити ваші вправи неприємними.
Як уникнути стібка?
1. Уникайте прийому їжі та пиття у великих кількостях за 2 години до тренування
Багато хто скаржився стібка після їжі і пиття у великих кількостях. Однак, звичайно, вам потрібна енергія для фізичних вправ. Для цього їжте рано, наприклад, 3-4 години перед тренуванням. Найменша допустима пауза між великими прийомами їжі та фізичними вправами становить 2 години, щоб ви не відчували її стібка. Для підтримки гідратації пийте невеликі кількості, але часто.
2. Уникайте пити напої, які є гіпертонічними перед тренуванням
Гіпертонічні напої або висококонцентровані напої можуть викликати виникнення стібка. Гіпертонічні напої - це напої, які містять велику кількість вуглеводів. Щоб підтримувати рідини в організмі, треба вживати воду або спортивні напої (спортивні напої) перед тренуванням.
3. Поступово збільшувати інтенсивність тренувань
Стежка рідко рецидив, якщо ви займаєтеся спортом, інтенсивність якого не дуже відрізняється від того, що ви звичайно робите. Якщо ви ніколи не тренуєтеся, то раптом ви почнете займатися високою інтенсивністю, ви будете більш схильні до досвіду стібка.
4. Використання підтримуючого широкого поясу
Підтримуючі широкі пояси, які виглядають як корсети, можуть обмежувати рух тулуба під час тренування. Чим менше рух по тулубу, тим більше шансів випробувати його стібка мало що зробить.
Що робити, якщо ви вже пережили це стібка під час тренування?
Глибоке і глибоке дихання є одним з рекомендованих способів боротьби з цим болем. Інший спосіб, який ви можете спробувати - це натиснути на місце болю. Ви також повинні припинити тренування на мить.
