4 Легкий спорт, який можна робити в літніх людей

Зміст:

Медичне відео: Our failing schools. Enough is enough! | Geoffrey Canada
Аеробні вправи
Сила поїзда
Баланс поїзду
Гнучкість навчання

Медичне відео: Our failing schools. Enough is enough! | Geoffrey Canada

Багато людей, які старше 65 років, проводять в середньому 10 годин або більше часу, просто сидячи або лежачи, і це формує сидячий спосіб життя. Такий спосіб життя схильний викликати різні дегенеративні захворювання. Тому заняття спортом не тільки корисно для молодих людей, для яких можна сказати, що все ще мають сильні м'язи. Фізичні вправи повинні виконуватися всіма віками, тому що, здійснюючи імунну систему, збільшуються обмінні процеси, які відбуваються в організмі, і запобігають різноманітні неінфекційні захворювання, такі як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, інсульт, гіпертонія, ожиріння і різні захворювання. інші хронічні. Навіть вправи, що виконуються в похилому віці, допомагають підтримувати фітнес, зміцнювати м'язи, суглоби і сухожилля і знижувати ризик травм.

Які види спорту можуть робити літні люди?

Аеробні вправи

Аеробіка може допомогти літнім людям спалювати зайвий жир, знижувати артеріальний тиск і поганий холестерин, підтримувати гнучкість і здоров'я суглобів, підтримувати здоров'я серця і підвищувати загальний енергетичний рівень організму. Будівництво тіла потребує часу і залежить від рівня активності та стану здоров'я.

Спробуйте почати з простих рухів, таких як присідання або сухарики.Процес формування м'язів вимагає часу, але виконання вправ дуже корисно для людей похилого віку. Ви можете почати з малих ударів, таких як присідання (використання стільців вдома), тай-чи, плавання, ходьба, їзда на велосипеді. Якщо ви робите це регулярно протягом принаймні 6 тижнів, ви будете відчувати вплив на ваше здоров'я, наприклад, почувати себе більш придатним і сильним.

Якщо вам 65 років або більше, Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує робити аеробні вправи не менше 150 хвилин на тиждень з помірними рівнями інтенсивності руху. При цьому 75 хвилин на тиждень для занять спортом з високою інтенсивністю.

Сила поїзда

Навіть якщо ви тренуєтеся, щоб тренувати лише кілька м'язів, це все ще має великий вплив на людей похилого віку. Таким чином, ви можете, принаймні, бути в змозі і сильні, щоб підняти покупки при покупці, сходження по сходах, і вставати з ліжка або крісла. CDC рекомендує здійснювати м'язову силу принаймні двічі на тиждень.

Ви можете зробити це, практикуючи підйом легкого навантаження, наприклад, 500 грамів або 1 кг, і роблять його регулярно, від 10 до 15 разів на кожну вправу. Це допоможе вам зміцнити м'язи рук і м'язи грудей. Крім того, дуже просте віджимання, присідання або присідання можуть підсилити м'язи ніг, м'язи спини, м'язи живота, м'язи плечей, м'язи рук і м'язи грудей.

Для вашої зручності можна здійснити наступні модифікації руху push-up:

Станьте лицем до стіни і дайте відстань приблизно 30 см від того, де ви стоїте.
Нахиліть своє тіло до стіни і покладіть долоні на плече до стіни.
Повільно зігніть лікті і зробіть це як віджимання.
Робіть це 10 разів.

Баланс поїзду

З даних CDC відомо, що з кожним роком 2,5 мільйона людей похилого віку, які потрапляють у відділення невідкладної допомоги через травми через падіння. Група людей похилого віку є вразливою до травм через падіння, оскільки їх вірогідність зменшується. Однак, якщо баланс тренується, то це можна запобігти. Йога - це один вид спорту, який може тренувати баланс у літніх людей. Тоді які прості рухи можна зробити для тренування балансу у літній групі?

Спробуйте виконати деякі з цих рухів, щоб навчити баланс:

Відійдіть від стільця. Намагайтеся використовувати міцні стільці, щоб тримати себе назад.
Однією рукою тримається талія, а іншою рукою - на стільці за вами.
Потім зігніть праву ногу і утримуйте її протягом 10 секунд.
Робіть це поперемінно лівою ногою і повторіть 9 разів, якщо ви втомилися, ви можете зупинитися на деякий час, а потім продовжити знову.

Гнучкість навчання

Чи відчуваєте ви жорсткість, а потім перешкоджає вашій щоденній діяльності? Або ви коли-небудь відчували напружені м'язи в тілі? Якщо так, то це вказує на те, що потрібно розтягнути. Розтягування - це те, що потрібно робити щодня, щоб запобігти м'язовим спазмів або жорсткості м'язів. Перш ніж розтягуватися, почніть з розігрівання, неквапливо ходьбі від 3 до 5 хвилин. Ось розтягування м'язів шиї, яке можна зробити навіть при сидінні:

Повільно повертайте голову вправо і тримайте протягом 10 до 30 секунд.
Зробіть це, але змініть напрямок вліво.
Повторіть принаймні 3 руху.

Якщо ви ще довго не займалися фізичними вправами і хочете почати це робити знову, зробіть це повільно і поступово. Можна поступово нарощувати м'язову витривалість, м'язову силу, баланс і гнучкість. Найпростіший і найпростіший спосіб знову почати тренування полягає в тому, щоб ходити від 5 до 10 хвилин кілька разів на тиждень, коли ви йдете принаймні 30 хвилин і робите це регулярно, так що ваше тіло готується робити важче чи більше занять Давно, тому що були сформовані сили і звички.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ