Важкоатлетичний навчальний посібник для початківців

Зміст:

Медичне відео: EPIC FAIL! We TRIED to BLEACH SPLATTERS HAIR! LOL SURPRISE HAIR GOALS EXTREME MAKEOVER FAIL! DIY

Коли ви входите в тренажерний зал, ви можете зіткнутися з багатьма питаннями, такими як: "Скільки ваги треба підняти?"; "Скільки повторів я повинен робити?"; "Чи правильна моя позиція?" І інші. Як новачок, важливо дізнатися більше перед початком практики. Пам'ятайте, що освоєння вправ правильно є основним ключем, незалежно від того, наскільки важким або легким ви піднімаєте ваги.

Деякі теги підняття ваги для початківців

Це правило потрібно виконувати під час підняття ваги:

  • Щоб почати, завжди приносьте рушник і машину, лаву, а також обладнання, яке ви використовуєте.
  • Не забудьте скинути всю вагу на машині і замінити всі гантелі або штанги, які використовуються.
  • Не відпочивайте довго на машині, тому що хтось може чекати, поки ви по черзі. Або ви можете попросити його допомогти один одному. Багато людей будуть готові, якщо ви просите це добре.
  • Залиште свій мобільний телефон у шафці або автомобілі. Немає нічого більш тривожного, ніж чути чужу розмову.

Поширені помилки, яких слід уникати

Існують деякі поширені помилки, які вживаються початківцями при знятті ваг, як показано нижче:

  • Використовуйте занадто велике навантаження, а також робіть це занадто рано. Це допоможе тілу підтримати щось більше, ніж міцність вашого тіла. Якщо ви тримаєте тягар, який важче, ніж ваші здібності, то потенціал для травми буде збільшуватися, так що це може знизити ефективність цільових груп м'язів.
  • Не використовується велике навантаження. Це не вплине на ваші м'язи. Тому зробіть це з відповідною вагою, і якщо ви зможете вижити 30 повторень, то ви можете збільшити свою вагу на 5%.
  • Переміщатися з повторами, які є надто швидкими. Це не принесе вам вигоди. Хороший спосіб підняти ваги - підняти їх повільно та контрольованим чином. Таким чином, ризик травми м'язової тканини зменшується. Пам'ятайте, що сила суглоба така ж, як сила м'язів, що перетинає її, якщо ви не піднімалися або не піднімалися протягом тривалого часу, тоді ви повинні дійсно звернути увагу на свої суглоби.
  • Не відпочивайте в достатній час або занадто довго. Це може бути вбивцею вашої практики. Хороший час для відпочинку - 30-90 секунд.

Методичні рекомендації для підйому ваг для початківців

Ця вправа призначена для здоров'я і фітнесу по всьому тілу, як для дорослих людей, які ніколи раніше не піднімали тягар, або які дуже досвідчені в цьому. Можна відзначити, що більшість вагових тренувань для початківців використовують машини. Якщо ви негайно використовуєте вільні ваги, такі як гантелі та штанги, ви відчуєте тиск у суглобах, не вистачає основного балансу, який підтримує все тіло, і схильні травмуватися при першому спробу.

  • Робіть фізичні вправи принаймні два рази на тиждень, тому що значну силу і фітнес можна отримати лише з двома вправами на тиждень.
  • Візьміть один день, щоб відпочити від силового тренування.
  • Для здоров'я, принаймні 8-12 повторень, поки ви не вичерпані. Це означає, що навантаження є достатньо важким, щоб вичерпати м'язи в 8-12 повтореннях.
  • Для фітнесу, зробіть два набори з 8-12 повторень до втоми. Ви можете відпочити протягом 30-90 секунд, перш ніж зробити другий набір.
  • Ви повинні зайняти 4-5 секунд, щоб завершити одне повторення через серію повних рухів, які виконуються повільно і контрольованим чином.
  • Відпочивайте протягом мінімум 30 секунд і максимум 90 секунд між сетами і 1-2 хвилини між вправами.

Після того як ви оволодієте ваговими тренуваннями для початківців, ваш прогрес залежить від ваших цілей. Можливо, у вас виникли проблеми з м'язовим дисбалансом, тому ви зробите вправу, щоб виправити це і підтримати свої слабкі місця. Не забудьте додати вагу, якщо ви вже звикли до навчання цього новачка. Якщо структура тренування змінюється протягом 6-8 тижнів, ви повинні прогресувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Ознайомтеся з вправами Crossfit та Типами
  • 4 кращих видів спорту для зміцнення серця
  • Найкращі продукти, які потрібно їсти до і після тренування
Важкоатлетичний навчальний посібник для початківців
Rated 4/5 based on 1964 reviews
💖 show ads