Зміст:
- Медичне відео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Прикладання стягуючих вправ, які можна зробити в офісі
- 1. Присідання в кріслі
- 2. Стандартний присідання
- 3. Зниження ніг
- 4. Розширення ноги
- 5. Ізометричний опір
- 6. Одна нога присідання
- 7. Присідайте в бік
- 8. Перескакувати присадку
- 9. Прискорити присідання обертається
Медичне відео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Затягування сідниць є ефективним способом зробити форму прикладу більш красивою, роблячи м'язи тіла збалансованими. Можливо, більшість з вас не виконують цю вправу, тому що у вас недостатньо часу, тому що є багато роботи або тому, що місця не вистачає. Але, фактично, ви можете робити деякі вправи на своєму столі без втрати продуктивності. За даними Американської ради з вправ, сидячи протягом тривалих періодів часу може скоротити стегна і м'язи згиначів стегна, збільшуючи тим самим напругу в нижній частині спини і колін. Додаючи вправу до столу щодня, ви можете запобігти дисбалансу м'язів.
Прикладання стягуючих вправ, які можна зробити в офісі
1. Присідання в кріслі
Встаньте спиною до стільця, а руки тримають спинку стільця. Тримайте груди і підборіддя вперед. Потім повільно опустіть сідниці зі стільця і повільно знову підніміться. Повторити 15-20 разів.
2. Стандартний присідання
Стоять прямо, з шириною плечей на ширині плечей, а підборіддя і груди стоять вперед. Потім опустіть сідниці вниз з сідниць за п'яти і нахилившись вперед. Це має на меті зробити лінію стегна паралельною до землі. Повторити 15-20 разів.
3. Зниження ніг
Зниження ніг спрямоване на внутрішні стегна і стегна. Помістіть товсту сорочку або рушник, складені між колінами під час сидіння. Натисніть обидва коліна разом, потім тримайте 3-5 секунд, потім розслабте тіло одночасно. Робіть це 15-20 разів протягом дня, щоб затягнути сідниці.
4. Розширення ноги
Виконуйте розширення ніг, коли все ще сидять у кріслі. Підніміть одну ногу і випряміть, поки всі ноги не будуть паралельні підлозі. Коли ваші ноги паралельні, затягніть м'язи стегон над колінами. Після того, як ноги прямі, затягніть м'язи передньої частини стегна і тримайте їх протягом п'яти секунд. Якщо ви хочете, ви можете покласти на кісточки навантаження вагою 2 кг, щоб зробити невеликий опір. Зробіть 10-15 повторень за одну ногу, потім перейдіть на іншу ногу.
5. Ізометричний опір
Національна асоціація сил і кондиціонування описує ізометричні скорочення як вправи, не викликаючи змін у довжині м'язів. Це означає, що м'язи не рухаються, але все одно стикаються. Сядьте в крісло, потім стисніть м'язи сідниць (м'язи сідниць) як можна сильніше. Незважаючи на те, що маніпуляції з вантажем немає, акт стиснення є гарною вправою для сідниць. Утримуйте протягом 10 секунд, а потім відпочиньте протягом 30 секунд. Зробіть цілих 10 повторень.
6. Одна нога присідання
Встаньте на бік полюса або на інший стійкий об'єкт за допомогою лівої ноги. Підніміть праву ногу і покладіть її на стегно лівої ноги. Тримайте ваше тіло в присіданні, опускаючи ліве коліно, штовхаючи стегна назад, і тримаючи плечі від вигину. Потім знову встаньте і повторіть по 15-20 разів.
7. Присідайте в бік
Стенд високий і ноги закриті. Покладіть груди вперед. Крок правої ноги шириною плечей і зробити стандартне присідання положення. Потім встаньте, поклавши ноги разом. Зробіть це у зворотному напрямку. Зробіть цілих 20 повторень, з правого боку десять, ліва сторона десять.
8. Перескакувати присадку
Встаньте прямо, з ногами на ширині плечей. Потім принесіть своє тіло в присідання, як стандартний присідання. Після того, як ви присідаєте, стрибайте і приземляйтеся в присадку. Повторити 15-20 разів.
9. Прискорити присідання обертається
Станьте лицем вперед і відкрийте ноги на ширині плечей. Приведіть своє тіло до положення присідання, описаного вище. Спосіб виконання цієї вправи практично такий же, як і вправа присідання, але трохи складніше. Вам доведеться стрибати вправо, потім приземлятися в присідання, потім стрибати знову вліво і приземлятися в початковому положенні. Повторіть 10-15 разів, відпочиваючи протягом 10 секунд, а потім зробіть це в протилежну сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 10 простих розтяжок, які ви можете зробити в офісі
- 6 способів залишатися здоровими в той час як на грипі в офісі
- Підтримка дієти при гіпертонії на обід в офісі
