Зміст:
- У чому різниця між опаленням і розтягування?
- Вплив розігріву
- Ефект виконання розтягування
- Отже, що робити перед тренуванням, опаленням або розтягування?
Кожен член людського тіла, особливо м'язи, потребує адаптації до тілесної діяльності. У фізичних вправах це здійснюється шляхом нагрівання тарозтягування,aka розтяг. Можливо, ви вже знайомі з цими двома термінами, але чи знаєте ви, що вони мають іншу роль для м'язів?
У чому різниця між опаленням і розтягування?
Опалення - це сеанс активності перед тренуванням, який служить для підготовки організму до фізичної активності. Як випливає з назви, нагрівання спрямоване на підвищення температури тіла перед тренуванням, так що тіло почне пристосовуватися до підвищеної інтенсивності фізичних рухів, які необхідно здійснити.
Нагрівання може здійснюватися в цілому або конкретно. Загальне опалення (загальна розминка) Не залучає конкретних рухів, тільки виконуючи ряд легких видів спорту, таких як віджимання, спінінг рук, біг на місці, стрибки, і присідаючий стрибок. Хоча конкретне потепління здійснюється шляхом виконання ряду рухів, які будуть виконуватися при фізичному навантаженні, тільки з більш світлою інтенсивністю. Правильне опалення допоможе підготувати фізичну потужність, необхідну під час тренування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Типи опалення для широкого спектру спорту
Тоді як розтягування або розтягування - це ряд рухів, які тренують гнучкість кінцівок, таких як спина, ноги і руки. Розтягування робиться для розслаблення м'язів, роблячи їх контрактними.
Розтягування також не треба робити перед тренуванням, тому що це не допомагає організму адаптуватися. Навіть деякі люди вже мають дуже хороший рівень м'язової гнучкості, тому їм не потрібно виконувати ці дії, перш ніж вони рухаються.
Розтягування корисно відновити м'язову гнучкість після того, як тіло повторює діяльність або не робить жодного руху в будь-який час. Суть цієї діяльності полягає в здійсненні рухів, щоб підійти або пройти через нормальний діапазон м'язів тіла. Наприклад, стоячи, а потім торкаючись колін і ніг, обертаючи груди і роблячи розділити.
Вплив розігріву
Потепління допомагає підготувати організм до фізичних навантажень, повільно збільшуючи частоту серцевих скорочень, щоб потік крові ставав швидшим. Це полегшить розподіл кисню і поживних речовин до всіх частин тіла, які його потребують.
Опалення також готує нервову систему і головний мозок, щоб допомогти регулювати здатність кісток і м'язів рухатися, перш ніж проводити діяльність з інтенсивною інтенсивністю, так що ризик травми може бути мінімізований. Ознакою того, що підігрів працює оптимально, є наявність поту, що є механізмом організму для контролю температури в м'язах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранковий спорт проти нічного спорту, який краще?
Ефект виконання розтягування
Заходи розтягування Здійснюється шляхом потягування м'яза до межі його досяжності, так що скорочення змусить м'язи стати більш гнучкими після звільнення. Розтягування може бути виконано статично або динамічно.Розтягування Статично він більше зосереджує увагу на утриманні м'язів, поки він не стикнеться з діапазоном протягом 10-20 секунд, тоді як розтягування Динаміка здійснюється шляхом розтягування м'язів з повторюваними рухами, не утримуючи їх для ущільнення. Розтягування статичний буде більш ефективним при розслабленні м'язів, тоді як розтягування Динамічно допомагає гнучкість у виконанні рухів.
Отже, що робити перед тренуванням, опаленням або розтягування?
В основному,розтягування і нагрівання має дуже різні функції. Нагрівання служить для підготовки м'язів тіла до активності розтягуваннязмушує м'язи стати більш розслабленими. М'язи, які пристосовуються до рухів, які використовуються при здійсненні, будуть набагато важливішими, ніж гнучкість, яку виконують розтягування. Навпаки,розтягування потрібно робити після тренування як зусилля, щоб охолонути, тому що це може допомогти м'язам стати більш розслабленим після занадто довгого контрактування під час тренування.
Крім того, є кілька інших речей, які його викликають розтягування не ефективні перед тренуванням, включаючи:
- Збільшує ризик травми - відтягування м'язів від його діапазону, коли в жорсткому і холодному стані, наприклад, перед тренуванням, може викликати невелику сльозу в м'язі і може погіршитися при фізичному навантаженні.
- Не можна запобігти травмі під час тренування - Гнучкі м'язи все ще можуть бути поранені, якщо є інтенсивність фізичної активності, яка є занадто великою і занадто короткою.
- Може заважати впливу нагрівання - робити розтягування після нагрівання можна знизити рівень адаптації м'язів до контракту після прогріву.
ПРОЧИТАЙТЕ: 7 способів не вичерпати дихання під час запуску
