Зміст:
Медичне відео: BEST MOTIVATIONAL VIDEO EVER - BE PHENOMENAL 2018 [HD]
Заради досягнення тіла мрії - тонкого, але не занадто тонкого, м'язового, але не м'язового, як культуриста, атлетичного, сильного та гнучкого - більшість людей звернеться до Crossfit, найпопулярнішої спортивної течії сьогодні. CrossFit - це спортивна програма, яка спочатку була розроблена спеціально для військового та поліцейського апарату, який пропонує повний набір вправ від елементів кардіо, підняття тяжкості, гімнастики, сили і витривалості, щоб підготувати організм до несподіваних ситуацій.
Процедури Crossfit зазвичай виконуються в спеціальному та згрупованому місці, у вигляді великого просторого складу з різними процедурами щодня. Але, ви також можете зробити це без того, щоб не турбуватися ходити в тренажерний зал - в комфорті вашого будинку або в найближчому міському парку, без інструментів і без того, щоб пахнути пітним запахом інших людей.
Ці 5 вправ опір тіла нижче новачок, але все ще може стимулювати вас працювати краще.
Тренування дня (WOD) 1
Тривалість: зробіть стільки раундів, скільки зможете за 10 хвилин
- Burpee - 10 повторів (1 набір)
- Вага тіла - 20 повторів (1 набір)
- Зустрічі - 30 повторів (1 набір)
Пройдіть стільки раундів, скільки зможете за десять хвилин. Намагайтеся не відпочивати між мінливими наборами. Зверніть увагу, скільки раундів ви досягли сьогодні, щоб використовувати їх як порівняння для інших часів.
Тренування дня (WOD) 2
Тривалість: 4 раунди, завершити так швидко, як ви можете
- Виконуйте 400 метрів
- Присідання - 50 повторів (1 набір)
Перед початком запуску розрахуйте відстань від початкової точки до кінця пробігу. Закладка. Там буде тенденція затримувати ваш біг або присідання. Уникайте цього і намагайтеся продовжити. Це нормально, щоб побігти трохи погладив, як тільки ви зміните від присідання положення, просто продовжуйте йти, поки тіло не поверне свій баланс. Запускайте якомога швидше з ціллюфінішну лінію у вашому розумі.
Після того, як ви повернетеся в присідання після запуску, не витрачайте час - краще спочатку хворіти, а потім відпочити. Записуйте свій час, щоб наступного разу встановити запис.
Тренування дня (WOD) 3
Тривалість: стільки раундів, скільки можна за 3 хвилини; з наступними 2 хвилинами відпочинку між раундами
- Засідання - 15 повторів (1 набір)
- Lunges - 15 повторів (1 набір)
Тренування дня (WOD) 4
Тривалість: 15 хвилин
- Присідання (зміна ніжок) - 10 повторів (1 комплект)
- Підтягування - 10 повторів (1 набір)
- Перейти в коробку - 10 повторів (1 набір)
- Віджимання - 10 повторів (1 набір)
- Засідання - 10 повторів (1 набір)
Присідати пістолет може бути досить важко перемогти для тих з вас, хто початківців, але ви можете працювати навколо нього на стіну або іншу міцну підтримку. Якщо у вас немає можливості або можливості зробити підтягування, залиште цей набір і продовжуйте залишитися чотири набори. П'ятнадцять хвилин може відчувати себе сотнями років, якщо ви починаєте дуже швидко. Встановіть швидкість з самого початку, щоб ви могли рухатися протягом 15 хвилин.
Тренування дня (WOD) 5
Тривалість: 20 хвилин, як можна більше раундів
- Підтягування - 5 повторів (1 набір)
- Віджимання - 10 повторів (1 набір)
- Присідання - 15 повторів (1 набір)
Намагайтеся не відпочивати між мінливими наборами. Записуйте свій час, щоб наступного разу встановити запис.
Скільки разів на тиждень потрібно CrossFit?
CrossFit "змушує" вас виконати всі вправи в найкоротші терміни. Це означає, що ви часто будете знаходитися в ситуації, коли ви використовуєте 110% ваших зусиль, щоб завершити одну рутину, вичерпати себе, і змусити себе терпіти біль (але не ігнорувати гострий біль). Як правило, переходите по 4-5 разів на тиждень; але не виконуйте більше 3 днів поспіль. Найголовніше, не ігноруйте сигнали з вашого тіла, наприклад, коли незвичайна біль починає роз'їдати вас.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 порад для самомотивації, щоб бути більш уважними у навчанні
- 15 Кардіо Спорт для Вас, хто не біжить
- 8 видів спорту, які можна зробити на ліжку
