Зміст:
- Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- Які види спортивних напоїв?
- Ізотонічний
- Гіпертонічний
- Гіпотонічний
- Які функції спортивних напоїв?
- 1. Гідратація
- 2. Джерела енергії
- 3. Заміна втрачених електролітів
- Що міститься в спортивних напоях?
- 1. Вуглеводи
- 2. Електроліти
- 3. Почуття
- 4. Інший зміст
Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Коли ви тренуєтеся, ваше тіло випускає багато рідини. У цей час, можливо, вам потрібен спортивний напій. Чому? Спортивні напої - це відповідні напої, які споживаються до, під час або після тренування. Ці напої зазвичай містять вуглеводи та електроліти, які потрібні організму після занять фізичними вправами. Спортивні напої навмисно призначені для заміни втрачених рідин тіла під час фізичних вправ.
Які види спортивних напоїв?
Є три види спортивних напоїв. Ці три типи містять різні рідини, електроліти і вуглеводи.
Ізотонічний
Ізотонічні спортивні напої містять таку ж концентрацію солі та цукру, як і ваше тіло. Ізотонічні напої можуть швидко замінити втрачені рідини в організмі, а також забезпечити вуглеводи, які організм потребує в більших кількостях. Оскільки баланс такий же, як і в організмі, цей напій поглинається організмом повільніше, тому він може забезпечити довшу енергію для тіла. Цей напій є гарним вибором для багатьох спортсменів до початку навчанняособливо у спортсменів, які мають тривалий час навчання.
Гіпертонічний
Гіпертонічні напої містять більш високі концентрації солі та цукру, ніж ті, що містяться в організмі. Гіпертонічні напої також мають більш високий вміст білка, тому вони поглинаються довше. Зазвичай цей напій споживається після практики для задоволення щоденних потреб вуглеводів і збільшення запасів глікогену в м'язах.
Гіпотонічний
Гіпотонічні напої містять нижчі концентрації солі та цукру, ніж ті, що містяться в організмі. Гіпотонічні напої можуть швидко замінити рідини, втрачені через піт, і тіло може швидше вбирати цукор з гіпотонічних напоїв. Ця формула дає вам високу енергію за більш короткий період часу, так що ви можете робити більше рухів. Гіпотонічні напої можна випити під час спортивного часу. Зазвичай цей напій підходить для спортсменів, які потребують рідини, не збільшуючи споживання вуглеводів, наприклад, спортсменів-гімнастиків.
Таким чином, ви можете споживати спортивні напої, як до, так і під час тренування, щоб відновити стан вашого тіла. Кожен вид спортивного напою (ізотонічний, гіпертонічний і гіпотонічний) розроблений з різними цілями, як описано вище.
Які функції спортивних напоїв?
Спортивні напої мають кілька основних функцій до, під час і після тренування, а саме:
1. Гідратація
Американський коледж спортивної медицини рекомендує пити принаймні 500 мл за 2 години до тренування. Це спрямоване на те, щоб отримати достатню гідратацію для тіла, а також дати організму час, щоб вивільнити надлишок води. Ви також повинні регулярно пити під час фізичних вправ замість рідини, втраченої через піт. Це добре для запобігання зневоднення під час фізичних вправ.
2. Джерела енергії
Вуглеводи, доступні у спортивних напоях, можуть забезпечити організму необхідну їй енергію при тренуванні, так що ви не відчуєте втоми швидко. 6-8% вмісту вуглеводів у спортивних напоях є оптимальним відсотком для прискорення заміни рідин і енергії в організмі.
3. Заміна втрачених електролітів
Натрій, калій і хлорид є електролітами, які зазвичай втрачаються через піт під час тренування. Спортивні напої забезпечують цю потребу електроліту в організмі.
Що міститься в спортивних напоях?
Звичайно, спортивні напої містять багато поживних речовин, які організму потрібно замінити втраченими під час вправ живильними речовинами. Деякі з основних інгредієнтів, які зазвичай присутні у спортивних напоях:
1. Вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом енергії при тренуванні. Звичайно, вуглеводи є поживними речовинами, які втрачаються при фізичному навантаженні. З цієї причини спортивні напої призначені для утримання достатньо вуглеводів. В ідеалі концентрація вуглеводів у спортивних напоях не повинна перевищувати 8%, а то й менше. Високий вміст вуглеводів у спортивних напоях може фактично заважати спорожненню шлунка під час тренування.
2. Електроліти
При фізичному навантаженні, ваше тіло також втрачає електроліти, тому потрібно замінити електроліт, який втрачається, щоб у організмі відбувався електролітний баланс. Правильна заміна електроліту може затримати втома під час фізичних вправ. Спортивні напої містять натрій, калій та інші електроліти. Додавання натрію в спортивних напоях має багато переваг, які можуть стимулювати споживання рідини, створюючи механізм спраги, він також може збільшувати всмоктування і зберігання рідин. Зазвичай комерційні спортивні напої містять натрій близько 10-25 ммоль / л, або, можливо, і нижче.
3. Почуття
Не можна заперечувати, що смак напоїв впливає на ваші уподобання щодо напоїв, включаючи спортивні напої. З цієї причини спортивні напої також містять ароматизатори, які мають смачний смак при прийомі через рот. Чим більше ви насолоджуєтеся смаком напою, тим більше його питимете.
4. Інший зміст
На додаток до цих трьох інгредієнтів, спортивні напої також містять інші інгредієнти, такі як вітаміни, мінерали і білок. Деякі мінеральні речовини, що містяться в спортивних напоях, таких як хлорид, кальцій і магній, також необхідні для заміни електролітів, втрачених через піт під час тренування. Тим часом вміст вітамінів у спортивних напоях, таких як вітамін Е і вітамін С, які містять антиоксиданти, але в невеликих кількостях.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Що відбувається з тілом і м'язами при зупинці фізичних вправ?
- Чому вранці спорт повинен бути зроблений до сніданку
- 5 продуктів, які не можна їсти перед тренуванням
