Зміст:
- Медичне відео: Dünyanın En Zehirli 10 Hayvanı - En Zehirli Hayvanlar Belgeseli
- Безпечні поради перед нагріванням
- Прогрівання рухів для запобігання травм спини
- Подовжувач заднього валика з пінопласту
- Toe touch
- Рух як кішка
- Рух по сходах
Медичне відео: Dünyanın En Zehirli 10 Hayvanı - En Zehirli Hayvanlar Belgeseli
Щоденні дії можуть бути болючими, якщо у вас болі в спині. Багато людей з болями в спині також повинні щомісяця проводити час на лікування до лікаря. Але ви можете запобігти скаргам на спину до того, як буде занадто пізно, зробивши кілька простих змін у житті. Одним з них є належний рух опалення. Крім запобігання хронічного болю, нагрівання також є ефективним у запобіганні травм. Дивіться керівництво і як безпечно зігріти тіло в цій статті.
Безпечні поради перед нагріванням
Перш ніж починати тренувати теплий рух спини або хребта, важливо спочатку зрозуміти правильну поставу. Ви можете розтягнути хребет назад, зігнути його вперед, зігнути його вліво або вправо і повернути ліворуч або праворуч. Ви також можете розтягнути шию і м'яко повернути нижню частину спини.
Але не перенапружуйте рух, особливо якщо це ваш перший раз. Ви можете здогадатися, наскільки рухається спинний мозок, що не заважає.
Прогрівання рухів для запобігання травм спини
Подовжувач заднього валика з пінопласту
Цей рух опалення використовує рулони з піни або може бути замінений рулонами ковдри.
Як це зробити: Сядьте на килимок, зігнувши коліна. Вставте пінопласт прямо в нижню частину спини, де розташоване нижнє ребро. Знов встаньте і підніміть руки.
Повільно згинайте назад на рулон піни під час видиху. Натисніть на руки назад і на килимок. Повторіть це, поки піна не збігається з вашим плечем. Зробіть це рух двічі.
Toe touch
Цей рух не тільки допомагає запобігти болю в спині, але також може бути використаний для запобігання напруженості м'язів у спині.
Як це зробити: Встаньте ногами без замикання колін. Підніміть руки над головою і подивіться вгору. Складіть вперед і доторкніться до рук на матраці або до ніг. У той же час, тиснути свої стегна назад і зробити свою вагу на п'ятах. Якщо ви відчуваєте, що не можете дістатися до матраца або нижче, повільно згинайте коліна. Повторіть цей рух приблизно в 15 разів.
Рух як кішка
Як це зробити: зайняти позицію, як кішка, підштовхнути спину під час дихання через ніс. потім опустіть спину, видаючи дихання через рот. Повторіть цей рух 10 разів.
Рух по сходах
Цей рух здійснюється шляхом підняття рук, як ви піднімаєтеся по сходах. Цей рух буде тренувати вашу спину, щоб згинатися справа наліво.
Як це зробити: встаньте прямо і підніміть руки вгору. Досягайте рук один за одним, як ви досягаєте чогось. Робіть це рух знову і знову і досягайте з більш високим діапазоном. Повторіть цей рух 10 разів для кожної руки.
