Зміст:
- Які наслідки куріння на кров'яний тиск?
- Які небезпеки алкоголю на артеріальний тиск?
- Як я можу зупинити куріння і обмежуватися вживання алкоголю?
- 1. Встановіть вимкнення
- 2. Уникайте спрацьовування куріння
- 3. Зайняті
- 4. Визнати ознаки залежності
Для деяких людей це не означає, що куріння не супроводжується спиртним напоєм. Але потрібно бути більш обережним щодо небезпеки алкогольного напою та сигарет. Обидва можуть збільшити ризик гіпертонії або підвищеного кров'яного тиску, що в свою чергу збільшить ризик серцевих захворювань.
Вплив куріння і небезпеки спиртного на кров'яний тиск і здоров'я серця були добре відомі протягом тривалого часу. Ось пояснення.
Які наслідки куріння на кров'яний тиск?
Куріння призводить до різкого підвищення прямого кров'яного тиску після першого всмоктування - підвищення рівня систолічного артеріального тиску на 4 міліметри ртутного стовпа (мм рт.ст.). Нікотин в тютюнових виробах викликає нервову систему для вивільнення хімічних речовин, які можуть звужувати кровоносні судини і сприяти підвищенню артеріального тиску.
Куріння також викликає довгострокове пошкодження кровоносних судин, тому воно не тільки підвищує ризик гіпертонії, але може розвинути інші захворювання пізніше в житті, такі як інсульти, хвороби серця і серцеві напади.
Простіше кажучи, поєднання куріння і гіпертонії ставить вас на більший ризик розвитку різних захворювань, згаданих вище, у порівнянні з людьми, які мають гіпертонію, але не курять.
Які небезпеки алкоголю на артеріальний тиск?
У невеликих порціях алкоголь розширює кровоносні судини і тимчасово знижує кров'яний тиск. Незважаючи на це, різноманітні дослідження стверджують, що звичка пити надмірну кількість алкоголю протягом тривалого часу може підвищити ризик гіпертонії або погіршити стан, якщо ви вже були діагностовані.
Алкоголь може фактично звузити кровоносні судини, якщо їх вживають у високих дозах і повторюють. З часом це також може призвести до пошкодження кровоносних судин та інших внутрішніх органів, що, звичайно, збільшує різні ризики для здоров'я.
Для контролю артеріального тиску так, щоб він завжди знаходився в межах норми, споживайте не більше одного алкогольного напою в день для жінок і не більше двох напоїв на день для чоловіків. Якщо зменшити споживання алкоголю, дослідження показують, що це може знизити рівень систолічного артеріального тиску на 3 мм рт.
Як я можу зупинити куріння і обмежуватися вживання алкоголю?
Ось кілька порад, які допоможуть вам кинути палити і обмежити споживання алкоголю.
1. Встановіть вимкнення
Встановіть дату початку і при необхідності підпишіть контракт з найближчим чоловіком або особою, щоб кинути палити. Після цього позбуйтеся всього тютюнового обладнання, такого як сигарети, сірники, попільнички, все, що пов'язано з курінням. Проконсультуйтеся з лікарем щодо використання нікотинової камеді або інших засобів.
2. Уникайте спрацьовування куріння
Ви завжди відчуваєте, як куріння, коли ви п'єте каву, після їжі, або під час тусовки в кафе? Шукайте інші види діяльності, поки ви робите ці речі. Прогуляйтеся після їжі, пийте воду замість кави, і жуйте гумку, коли висієте в кафе, наприклад.
3. Зайняті
Побалуйте себе захоплюючими заходами, які відвернуть ваш розум від куріння і вживання алкоголю, як перегляд фільму, відвідування магазинів, огляд визначних пам'яток або просто створення нового хобі, щоб наповнити свій час, що дасть вам відчуття задоволення і задоволення.
4. Визнати ознаки залежності
Якщо у вас виникають труднощі з обмеженням алкоголю, вам може знадобитися допомога ззовні. Коли алкоголь починає впливати на роботу, школу або стосунки, настав час звернутися за професійною допомогою. Спільнота підтримки може допомогти, але програма детоксикації (припинення загального споживання алкоголю) і реабілітація можуть знадобитися, якщо ви сильно п'єте.
Ви не завжди можете запобігти підвищенню кров'яного тиску, але ви можете контролювати фактори ризику гіпертонії, такі як сигарети та алкоголь.
