Зміст:
- Медичне відео: Why giving away our wealth has been the most satisfying thing we've done... | Bill and Melinda Gates
- 1. Використовуйте здорову олію замість масла
- 2. Вибір м'ясного м'яса
- 3. Використання методів випалу
- 4. Використовуйте тільки яєчні білки
- 5. Змінити доліва і соуси з низьким вмістом жиру
- 6. Приготування їжі хрусткий здорові
Медичне відео: Why giving away our wealth has been the most satisfying thing we've done... | Bill and Melinda Gates
Зниження поганого холестерину можна зробити, зробивши прості зміни в тому, як ви готуєте. Якщо весь цей час ви застосували недбалий спосіб приготування їжі, можливо, це насправді викликало високий рівень холестерину. Тому зараз настав час змінити спосіб приготування, щоб контролювати рівень холестерину в організмі.
Перевірте наступні поради для приготування їжі, які допоможуть вам подавати їжу вдома, щоб зробити її більш здоровою, але все ще смачною.
1. Використовуйте здорову олію замість масла
Перші здорові поради для приготування їжі, ви можете зменшити використання насичених жирів у вашому способі приготування їжі. Отже, уникайте використання масла в кулінарії. Використовуйте здорові, жирні олії, як канола або оливкова олія.
Можна також використовувати інші типи масел, таких як соняшникова олія - соняшникова, і сафлорова олія, яка корисна для здоров'я серця. Також уникайте використання роздрібної рослинної олії, тому що іноді є рослинна олія, яка не зрозуміла, який тип рослини використовується для його виготовлення.
2. Вибір м'ясного м'яса
Виберіть м'ясо філенаприклад, курячі грудки. Але якщо ви хочете приготувати червоне м'ясо, найкращим вибором є вибір м'ясної яловичини, подібної до тієї частини круглий, квадрациклів (Чак), філе, вирізок і кокосове м'ясо (земля).
Пам'ятайте, коли ви вирішите піти на дієту з низьким рівнем холестерину, не їжте їжу, яка містить багато жиру, наприклад, курячу шкіру.
3. Використання методів випалу
Обжарювання - це здоровий спосіб приготування їжі. Випікайте м'ясо в сухому піддоні або стійці, що дозволяє жиру капати з їжі, щоб вона не осідала. Щоб додати смаку і зберегти вологу до м'яса, можна додати апельсиновий сік, трохи солі та інші спеції в помірній порції. Цей метод приготування гарантовано володіє апетитним ароматом, але все ще низьким вмістом холестерину.
4. Використовуйте тільки яєчні білки
Весь холестерин в яйці знаходиться в яєчному жовтку. Отже, якщо ви використовуєте тільки яєчний білок, ви будете вживати здоровий білок, який корисний для здоров'я серця. Ви можете використовувати два яєчних білка для заміни поживних цілих яєць.
5. Змінити доліва і соуси з низьким вмістом жиру
Перев'язки, начинкиі соус на їжу насправді може мимоволі збільшити кількість жиру в організмі. Наприклад, одна порція майонезу містить 10 грамів жиру. Для зменшення жиру при збереженні текстури вершковий на салати та бутерброди можна використовувати грецький йогурт, оливкову олію, яблучний соус та інші продукти, якщо він має низький вміст жиру. Ви повинні контролювати порції їжі, навіть з здоровими травами.
6. Приготування їжі хрусткий здорові
Ви любитель хрусткої їжі і хрусткий? Розслабтеся, є поради для приготування їжіхрусткий здоровий, знаєте! Ви можете приготувати їжухрусткий імітація з використанням техніки з низьким вмістом жиру в смаженій печі. Це легко, ви можете обприскувати оливкове або рапсове масло курятиною, яловичиною або іншим нежирним м'ясом, а потім додати хлібну муку - використовувати хліб з цільної пшениці, рівномірно перед випіканням у духовці. Після розпилення залиште в духовці кілька хвилин і їжа готова до подачі. За допомогою цієї техніки ви все ще можете насолоджуватися м'ясомхрусткий смачний.
