Зміст:
- Медичне відео: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor
- Це те, як тіло пристосовується до спорту
- Які зміни відбуваються в органах тіла завдяки фізичним навантаженням?
- 1. Збільшення сили серця
- 2. Розширення м'язів
- 3. Підвищена ємність легень
- 4. Кістка регенерується швидше
Медичне відео: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor
Вправа, як відомо, є профілактичним фактором для різних хронічних захворювань. Це пов'язано з тим, що фізичні вправи допомагають організму врівноважити різні функції органів і метаболізм. Будь-які причини здоров'я або втрата ваги, процедури фізичної активності можуть змінити спосіб роботи різних органів. Це відбувається тому, що, якщо все буде зроблено послідовно, тіло буде адаптуватися і може підвищити рівень фізичної підготовленості.
Це те, як тіло пристосовується до спорту
Відповідна адаптація - це відповідь організму на фізичну активність. Це може відбуватися за короткий час (гостра адаптація) або в більш тривалий час (хронічна адаптація).
Гостра адаптація - фізична адаптація, яка відбувається за короткий проміжок часу при фізичному навантаженні. Це характеризується збільшенням діяльності органів, таких як серце і м'язи під час тренування, але адаптація скоро зникне або повернеться до нормального стану, коли спорт припиниться.
Хронічна адаптація - це форма адаптації, яка відбувається разом зі збільшенням інтенсивності фізичних навантажень за лічені дні, тижні, місяці. Хронічна адаптація, як правило, характеризується змінами форми органів, що супроводжується підвищенням працездатності адаптованого органу. Наприклад, підвищена ємність легенів при зберіганні кисню після проходження деякого часу в аеробних вправах.
Кожен має різноманітний час, поки тіло не здатне оптимально адаптуватися до спорту, але в загальній адаптації впливає інтенсивність, тривалість і частота. Щоб адаптуватися, необхідно повільно і послідовно збільшуватися до всіх трьох, це необхідно для збільшення фізіологічної здатності. Крім того, особи, які брали активну участь у фізичній активності, легше адаптуються до нових вправ і відчувають більш швидкі фізіологічні функції.
Які зміни відбуваються в органах тіла завдяки фізичним навантаженням?
Існує кілька важливих змін в органах тіла після адаптації до вправ, включаючи:
1. Збільшення сили серця
Для цього характерні збільшення розмірів і сили лівого шлуночкового м'яза, що відіграє певну роль у перекачуванні крові по всьому тілу. У нормальних дорослих, які зазвичай не займаються фізичною активністю, серце накачує близько 60 мл крові. Однак люди, які регулярно займаються фізичною активністю, можуть перекачувати кров до 100 мл у стані спокою.
Це збільшення потужності також призводить до зниження частоти серцевих скорочень, тому що серце може працювати більш ефективно при перекачуванні крові. Потужність серця також важлива для підтримання еластичності кровоносних судин, росту м'язів і здатності до споживання кисню.
2. Розширення м'язів
Як рушійний орган організму, м'язам потрібна велика кількість енергії, отриманої з кисневих і продовольчих магазинів. Збільшення розмірів і м'язової маси викликається м'язами, які адаптувалися і мають більше капілярних кровоносних судин, мітохондрій, ферментів, що виробляють енергію, і здатністю зберігати більше продуктів, таких як вуглеводи, глікоген і жир.
М'язові капіляри корисні для ефективної роботи м'язів у виробництві енергії шляхом транспортування кисню та харчових інгредієнтів. Кисень необхідний мітохондріям в м'язових клітинах для вироблення енергії, цьому процесу також сприяє міоглобін, чиї кількості, як правило, збільшуються в м'язах, які активно використовуються. З регулярними фізичними вправами, м'язи також будуть більш адаптованими для ефективного використання харчових інгредієнтів.
3. Підвищена ємність легень
Чим вище інтенсивність фізичних вправ, тим більша потреба в кисні організму. Щоб задовольнити ці потреби, легкі людини можуть пристосуватися до зберігання більше кисню. Однак розмір легенів не збільшується.
Підвищений потенціал легень дозволяє легким зберігати, використовувати і розподіляти кисень більш ефективно, так що легені можуть працювати добре, не приймаючи занадто багато дихань. Це запобігає затримці дихання під час роботи або при виконанні вправ високої інтенсивності. Загалом, ємність легень значно нижча, якщо людина не активна у фізичній активності.
Хоча легені, які пристосувалися, здатні вдихати більше кисню на одному диханні, люди, які регулярно тренуються, мають низький рівень споживання кисню, коли вони перебувають у стані спокою. Це пояснюється тим, що організм навчався ефективно виконувати і розподіляти кисень.
4. Кістка регенерується швидше
Адаптація кісток до фізичного навантаження може бути викликана скороченням м'язів кістки. Це допомагає процесам регенерації кісток новими кістковими клітинами після дегенерації. Цей процес відбувається повільно і поступово, і може бути викликаний всіма видами вправ, особливо вправи на витривалість, які можуть тренувати силу м'язів.
Регенерація починається з зовнішнього шару кістки всередину. Регенерація кісток, як правило, відбувається в осьових кісткових групах (таких як хребет, ребра, череп і грудина) і кістки кінцівок (довгі кістки в плечах і стегнах, плечових кістках, стегнах та таз)
