Поради для занять на роботі (частина 1)

Миготливий ніс: Натискайте пальці під столом. Або виконайте менш помітне рух: Станьте перед маленьким сміттям і підніміть ноги пізніше натисніть пальці на стіні по черзі в стилі футболіста.
Майстер сходів: Хочете уникнути короткого чату під час їзди на ліфті, покращуючи здоров'я серця? Підніміться по сходах! Прискорити кроки по прямій лінії і зробити два кроки одночасно, щоб спалити жир в ногах.
3. Робота, потім розслаблення: замість того, щоб ви постійно працювали безперервно, перерви на деякий час. Встаньте зі свого крісла і біжіть на місці. Хочете більше допомоги? Підніміть обидва коліна! Робіть це одну хвилину, потім поверніться до своєї роботи і повторіть.
Перескакувати присідання: Щойно отримав нового клієнта? Шукаєте способи запобігання заклинювання принтера? Це п'ятниця ?! Святкуйте, роблячи приземистий стрибок. Розкладайте ноги так, щоб вони були паралельними вашим стегнам, підтримуючи ліву ногу назад і балансуючи тіло. Далі зігніть тіло, потім підстрибніть. Коли ви стрибаєте, замініть ноги, що повернулися на передню частину, щоб ліва нога була спереду, а права нога позаду. Повторити 10-12 разів.
Мандрівник куба: Прогуляйтеся по проходу і кабінках, щоб привітати колег по роботі або привітати нових співробітників. Або замість того, щоб набирати розширення та надсилати електронне повідомлення менеджеру з двома історіями нижче, плануйте час для зустрічі.
Рушій і шейкер: Зніміть напругу і видаліть енергію, танцюючи під час сидіння, коли ніхто не дивиться! Хто-небудь хоче взяти участь у танцях сальси?
Сядьте на Уолл-стріт: Встаньте спиною до стіни, зігніть коліна і просуньте спину до стіни, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Сидіть і тримайтеся протягом 30-60 секунд (або до 12 годин, світовий рекорд!) Щоб спалювати калорії, спробуйте перетинати праву щиколотку на лівому коліні, тримаючи її протягом 15 секунд, потім замінюючи її повторно!
Останній чоловік: Звичайно, стояти це не спорт, але дослідження показують, що це краще, ніж сидячи. Крім того, сидячи занадто довго може збільшити ризик розвитку цукрового діабету, ожиріння і серцево-судинних захворювань, а стоячи може значно збільшити щоденне спалювання калорій. Станьте, коли можете, а також можете розглянути питання про проведення постійного засідання.
Принтер пацієнта: Ваш бос щойно попросив 200 сторінок презентації негайно надрукувати. Тоді, чому ви повинні стояти в очікуванні друку сторінки після сторінки, коли ви можете підняти ноги? Підніміться на ширину плечей на ногах, на носках, тримайте кілька секунд, а потім опустіть. Повторіть для трьох наборів з 12-15 повторень або до завершення друку. Готові вирівнятися? Спробуйте підняти одну ногу.
Стиск тихого сидіння: Вірте чи ні, фізичні вправи можна виконувати у своєму кріслі, не знаючи нічого.Досить затягнути сідниці, потримати 5-10 секунд і відпустити. Повторіть, доки ви не втомлюєтесь.
Сидіння з піднятими ногами: Коли ви сідаєте, випрямляйте одну або обидві ноги і тримайте протягом 5 секунд або більше. Потім опустіть його вниз, не торкаючись підлоги. Повторіть (якщо ноги піднімаються по черзі) за 15 повторів. Занадто легко? Обведіть ремінець мішка на щиколотку, щоб набрати вагу, або навчити живіт, одночасно притискаючи груди до колін, як ви сидіти ups.
Настільні присідання: Стенд з обома ногами разом (і стіл крісло береться від вас). Зігніть коліна злегка, щоб стегна були рівними з землею, як ніби сиділи на стільці. Коли ви зігнетеся, підніміть руки прямо вгору або до екрана комп'ютера. Тримайте коліна паралельно. Тримайте 15 секунд і відпустіть. Повторіть для 4-6 повторів.
Підготовка колінних рухів на обід: Станьте за кріслом і тримайтеся за крісло. Поступово штовхайте ноги, поки п'яти не будуть паралельні верхній частині стегон. Опустіть ногу назад і повторіть вправу іншою ногою. Зробіть 10 повторів, можете під час їжі бутерброд на обід, а потім зробити це 10 разів знову.
Grim Reamer: Шукайте стопку невідкритого паперу. Струшування
сідайте, покладіть один край між колінами і притисніть ногу всередину, поки він не торкнеться внутрішньої стегна. Продовжуйте натискати обід паперу протягом 30-60 секунд, поки ви сортуєте електронну пошту, яка заповнює вашу електронну пошту. (Ну, це ім'я багатозадачність!)