Зміст:
- Переваги гри у волейбол для здоров'я тіла
- 1. Зменшення стресу
- 2. Допомагає краще спати
- 3. Ефективне зниження ваги
- 4. Формування і зміцнення м'язів, а також суглобів
- 5. Зміцнює кістки
У порівнянні з футзалом або баскетболом, індонезійці можуть сказати, що вони рідко грають у волейбол - якщо є певні особливі можливості, такі як чемпіонат SEA GAMES. Але це не означає, що переваги гри у волейбол не так хороші, як два популярні види спорту.
На додаток до практики співпраці з друзями, виявляється, що ще багато користі для здоров'я можна отримати від волейболу.
Переваги гри у волейбол для здоров'я тіла
1. Зменшення стресу
Мозок помножить виробництво гормонів щасливого настрою, коли ми тренуємося, а саме ендорфіни, дофамін, серотонін і триптофан. Регулярні фізичні вправи також можуть знижувати рівень гормонів кортизолу та епінеприну, два гормони, що викликають стрес, і замінювати їх, збільшуючи гормон норепінепрін як антидепресант.
Всі ці позитивні гормони працюватимуть разом, щоб створити почуття задоволення і відігнати стрес, створюючи таким чином позитивні думки. Ось чому вправу часто рекомендують як додаткову терапію для лікування симптомів різних психічних захворювань.
Ефект зниження рівня стресу також збільшується в іграх волейболу, оскільки він включає соціальну взаємодію з багатьма людьми одночасно.
2. Допомагає краще спати
Вправа може зробити вас спати краще, тому що вона допомагає збільшити активність ферменту і функцію м'язів, а також допомагає розслабитися після дня роботи. Вранці ви відчуєте себе більш потужним.
Повідомлення зі сторінки Healthline, підвищення температури тіла, яке виникає під час тренування, також допомагає добре спати. Насправді, вправи помірної інтенсивності, як повідомляється, допомагають контролювати різні порушення сну, такі як безсоння.
Але все одно не вправляються надмірно. Вправи занадто важкі, щоб зробити ваше тіло ще більш втомленим і зневодненим, що ускладнює сну.
3. Ефективне зниження ваги
Волейбольні ігри є одним з видів кардіо-аеробних вправ. Кардіо-тренування саме по собі є типом вправ для збільшення частоти серцевих скорочень. Протягом 15-20 хвилин або більше ви граєте у волейбол, надаючи вам пульс до 60-80% від нормального.
Серце складається з м'язів, які повинні продовжувати рухатися, щоб знову бути сильніше і сильніше. Якщо серцевий м'яз сильний, кровоносні судини можуть зливати кров все швидше. Сильні кровоносні судини можуть витікати більше кисню в м'язові клітини.
Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ і спокою. Ось чому найпоширеніші вправи кардо вибрані, щоб допомогти вам схуднути, тому що ця діяльність дуже ефективна при спалюванні жиру.Регулярні заняття волейболом також запобігатимуть надмірній вазі та ожирінню джерелом усіх джерел обміну речовин, таких як діабет.
Волейбол протягом 20 хвилин може спалити 126 калорій. Уявіть собі, якщо ви граєте у волейбол регулярно 20 хвилин протягом цілого року, ви можете записати цілих 459,9 тис. Калорій, що еквівалентно зниженню 6 кг жиру з вашого тіла. Дослідження показали, що чим вище інтенсивність кардіостиляції, тим більше спалюють калорії.
4. Формування і зміцнення м'язів, а також суглобів
На додаток до зміцнення серцевих м'язів, гра волейбол також включає в себе багато рухів кінцівок. Починаючи з oдо телят, стегон, сідниць, стегон використовуються для стрибків і бігу, до верхньої руки і м'язи спини, щоб вдарити по м'ячу.
Граючи у волейбол, ваші суглоби також стають сильними, тому що вони постійно навчаються бігти. стрибати і бити. Сильні суглоби будуть уникати вас від різних ризиків травм під час тренування і щоденної діяльності..
5. Зміцнює кістки
Волейбол включає силові тренування, які можуть зміцнити кістки.
Регулярна силова підготовка допомагає організму контролювати вивільнення рівня склеростину при одночасному збільшенні виробництва спеціального гормону IGF-1, який відіграє важливу роль у рості кісток. Сам склеростин є одним з природних білків, які при накопиченні в кістці можуть зробити кістки більш схильними до пористого.
Таким чином, гра в волейбол може допомогти зберегти щільність кісткової тканини рано і запобігти появі симптомів остеопорозу в майбутньому.
