Зміст:
- Медичне відео: My Experience With An Eating Disorder
- Скільки вуглеводів часто зустрічається?
- Які продукти містять вуглеводи?
- Скільки вуглеводів у цій їжі?
- Використовуйте етикетки продуктів
Медичне відео: My Experience With An Eating Disorder
Підрахунок вуглеводів або "підрахунок вуглеводів"Це техніка планування їжі для управління рівнями глюкози в крові.
Розрахунки вуглеводів допоможуть вам відстежити, скільки вуглеводів ви їсте. Ви встановлюєте обмеження на максимальну кількість з'їдених вуглеводів, а при правильному балансі фізичної активності та ліків це може допомогти зберегти рівень глюкози в крові в межах норми.
Скільки вуглеводів часто зустрічається?
Скільки вуглеводів ви їсте, залежить від індивідуальних умов. Пошук потрібної кількості вуглеводів залежить від багатьох речей, включаючи, наскільки активний ви і які ліки ви приймаєте. Деякі активні люди можуть їсти більше вуглеводів. Інші люди, можливо, потребуватимуть менше вуглеводів, щоб підтримувати рівень цукру в крові під контролем.
Знайти баланс для себе дуже важливо, щоб ви могли почувати себе краще, робити те, що вам подобається, і зменшити ризик ускладнень діабету.
Щоб розпочати, переконайтеся, що рівень вуглеводів коливається в межах від 45 до 60 грам під час їжі. Вам може знадобитися більше або менше вуглеводів, коли ви їсте, залежно від того, як ви керуєте своїм діабетом.
Ви і ваша медична команда можете дізнатися правильну суму для вас. Як тільки ви дізнаєтеся, скільки вуглеводів потрібно їсти, вибирайте їжу і порцію.
Які продукти містять вуглеводи?
Продукти, що містять вуглеводи абокарбо"Є:
- Зерна, такі як рис, вівсяна каша, ячмінь
- Продукти на основі пшениці, такі як хліб, крупи, макаронні вироби та крекери
- Крохмалисті овочі, як картопля, горох і кукурудза
- Фрукти і сік
- Молоко та йогурт
- Сушені боби, такі як боби пінто і соєві продукти, такі як вегетаріанські гамбургери
- Солодощі та закуски, такі як сода, сокові напої, торти, печиво, солодощі та чіпси
- Овочі без крохмалю, такі як салат, огірок, брокколі та цвітна капуста, мають мало вуглеводів, але, як правило, дуже низькі.
Скільки вуглеводів у цій їжі?
Читання етикетки продовольство це відмінний спосіб дізнатися, скільки вуглеводів в їжу. Для продуктів, які не мають етикетки, ви повинні оцінити, скільки вуглеводів є в них. Наявність орієнтиру вуглеводів допоможе вам оцінити, скільки вуглеводів ви їсте.
Як правило, в кожному з інгредієнтів присутні 15 грамів вуглеводів:
- 1 маленький свіжий фрукт (4 унції)
- ½ склянки консервованих фруктів або заморожених фруктів
- 1 скибочка хліба (1 унція) або 1 (6 дюймів) коржик
- ½ склянки вівсянки
- Of чашку макаронів або рису
- 4-6 крекерів
- 1/2 гамбургер хліб
- ½ склянки чорної квасолі або крохмалисті овочі
- Large з великої печеної картоплі (3 унції)
- Pl чашка звичайного йогурту, вільного від жиру або солодкого замінника
- 2 маленьких печива
- 5 см квадратні тістечка без глазур
- ½ склянки крему
- 1 ст.л. сиропу, варення, желе, цукру або 2 ст.л. світлого сиропу меду
- 6 курячих самородків
- 1 стакан супу
Підраховуючи вуглеводи, легко забути про білки і жири в їжі. Завжди включайте джерела білка і здорові жири, щоб збалансувати їжу.
Використовуйте етикетки продуктів
Розрахунок вуглеводів легше, коли є етикетки харчових продуктів. Ви можете побачити, скільки вуглеводів в їжі ви хочете їсти і вирішити, скільки їжі можна їсти. Найголовніше - розрахувати вуглеводи порціями і загальними вуглеводами.
- Подивіться на частини. Вся інформація на етикетці стосується однієї порції цієї їжі. Якщо ви збираєтеся з'їсти більшу частину, то вам доведеться помножити дві або три відомості на етикетці.
- Подивіться на грами загальних вуглеводів.
- Кількість вуглеводів на етикетці включає цукор, крохмаль і клітковину.
- Якщо ви спробуєте схуднути, подивіться, скільки калорій. Порівняння продуктів може допомогти знайти нижчі калорії на порцію.
- Щоб зменшити ризик серцевих захворювань і інсульту, див. Насичені жири і транс-жири. Шукайте продукти з найменшою кількістю насичених і транс-жирів на порцію.
- Для людей з високим кров'яним тиском див. Натрій. Шукайте продукти з невеликим вмістом натрію.
