Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Переваги пити каву перед тренуванням
- 1. Запобігання м'язовим болям
- 2. Сприяє кровообігу
- 3. Підвищити фізичну витривалість
- Безпечні правила для пиття кави перед тренуванням
- 1. Пити каву за годину до тренування
- 2. Не додайте коров'яче молоко або цукор
- 3. Тримайте питну воду
- 4. Пийте каву і регулярно займайтеся фізичними вправами
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Якщо ви любите тренування вранці, можливо, щоб боротися зі сонністю і слабкістю, спочатку потрібно випити чашку кави, щоб зробити її свіжою. Однак чи можна пити каву перед тренуванням? Мабуть, згідно з різними дослідженнями, ви можете отримати різні переваги для здоров'я, коли пити каву перед початком занять вранці. Перевірте пояснення нижче і не бойтесь пити каву перед тренуванням!
Переваги пити каву перед тренуванням
Ви можете пити каву перед тренуванням, а не після. Після тренування вам потрібно харчування, яке може допомогти відновити організм. Якщо ви п'єте каву раніше, то вміст кофеїну у вашій каві може зробити максимальну вправу. Більш конкретно, зверніть увагу на три важливі переваги пиття кави перед тренуванням нижче.
1. Запобігання м'язовим болям
Згідно з дослідженням з Університету штату Іллінойс у Сполучених Штатах (США), пити каву приблизно за годину до фізичного навантаження може запобігти м'язові болі. Результати подібних досліджень також були підтверджені експертами з Університету Грузії в США. Пити каву за годину до фізичного навантаження може зменшити біль на 48 відсотків.
Таким чином, ви також станете більш комфортними. Особливо, якщо ви проходите тренування з високою інтенсивністю або тренуєтеся досить довго.
2. Сприяє кровообігу
Фахівцям з Університету Рюкюса в Японії вдалося довести, що пити каву може прискорити кровообіг на 30 відсотків. Більш плавний кровотік, всі частини вашого тіла, такі як м'язова тканина і кістка, отримують достатню кількість кисню і білих кров'яних клітин.
Це допоможе працювати м'язи і кістки під час активного пересування або тренування. Тоді ваша спортивна діяльність покращиться.
3. Підвищити фізичну витривалість
Дослідження в журналі прикладної фізіології показує, що вживання кави перед фізичними вправами може допомогти збільшити фізичну витривалість. Ви не втомлюєтеся легко і можете насолоджуватися фітнес-тренуванням більше кожного дня.
Тому що кофеїн в каві здатний освіжити розум і змусити вас відчути себе більш потужним.
Безпечні правила для пиття кави перед тренуванням
Хоча ви можете пити каву перед тренуванням, існує ряд правил, які необхідно пам'ятати, якщо ви хочете отримати всі переваги якомога більше. Перевірте правила для безпечного пиття кави перед тим, як почати виконувати наступне.
1. Пити каву за годину до тренування
Кофеїн у каві займає від півгодини до години, щоб повністю поглинутись організмом. Отже, намагайтеся пити каву, коли ви прокидаєтеся рано, перед початком занять.
2. Не додайте коров'яче молоко або цукор
Коров'яче молоко обробляється довше організмом, тому ви ризикуєте відчувати розлади травлення під час тренування.Кава, яка є занадто солодкою, також може зробити ваш цукор крові нестійким. Дослідження показують, що найкращі переваги виникають, коли кава п'ють без молока (чорна кава).
3. Тримайте питну воду
Пам'ятайте, кава - це сечогінний засіб або викликає витіснення тіла. Незалежно від того, чи це через піт або через сечу Отже, під час вправ себаіканья все ще пити багато води, щоб запобігти зневодненню.
4. Пийте каву і регулярно займайтеся фізичними вправами
Якщо ви регулярно проходите спорт, який починається з чашкою кави щодня, ваше тіло стане більш адаптивним. Тіло стає здатним читати сигнали, щоб не витіснити занадто багато рідини тіла, коли ви тренуєтеся.
