Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Сіль - тип мінералу, який не повинен споживати гіпертонічна людина
- Мінерали знижують високий кров'яний тиск
- Кальцій
- Калій
- Магній
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Одним з найкращих способів зниження артеріального тиску є прийняття здорової і збалансованої дієти. Одним з важливих поживних речовин для організму є мінерали. Ось три типи кращого споживання мінералів для лікування гіпертонії.
Сіль - тип мінералу, який не повинен споживати гіпертонічна людина
З багатьох видів мінералів, які повинні бути отримані гіпертонічними людьми, сіль є типом, якого слід уникати. Їдять занадто багато солоної їжі може зробити нирки працювати додатково важко промити надлишок натрію. Це накопичення натрію може пізніше стати затверділою бляшкою в стінках кровоносних судин, що ускладнює переливання крові.
Крім того, надмірне споживання солі може збільшити кількість рідини, що оточує клітину, і обсяг крові в крові. Збільшення об'єму крові означає, що це змусить серце працювати важче, швидше і пригнічувати кровоносні судини.
Згодом додаткове робоче серце може напружувати кровоносні судини. Так що пізніше це викличе високий кров'яний тиск. Особливо для людей, у яких вже є гіпертонія, їжа багато солі зробить артеріальний тиск високим.
Деякі докази того, що занадто багато солі може пошкодити серце, кровоносні судини і нирки без підвищення артеріального тиску. Більшість споживання солі також має негативний вплив на кістки.
Мінерали знижують високий кров'яний тиск
Хоча солі дійсно слід уникати, якщо ви хочете знизити високий кров'яний тиск, не так з цими трьома видами мінералів:
Кальцій
Кальцій має багато цікавих корисних властивостей, окрім зміцнення кісток. Люди, які регулярно вживають їжу з високим вмістом кальцію, як правило, мають нижчий артеріальний тиск, знижують масу тіла, менше жиру і знижують ризик розвитку діабету 2 типу.
ПравилаDASH дієта при гіпертоніїРекомендується приймати принаймні 2-3 порції молочних продуктів з низьким або знежиреним молоком на день. Ця кількість порцій допоможе вам отримати 1200 мг кальцію для людей у віці 50 років і старше. На додаток до молока, заповнюйте споживання кальцію свіжими продуктами, такими як риба, сардини, шпинат, тофу, апельсини та мигдаль.
Калій
Дослідження з різних джерел показують, що збільшення споживання калію може знизити високий кров'яний тиск.
Калій допомагає організму позбутися від надлишкової рідини, тому серце не повинно перекачувати занадто багато, а кров'яний тиск залишається стабільним. Калій також важливий для регулювання частоти серцевих скорочень.
Багато фруктів і овочів є добрими джерелами калію, особливо апельсини, банани, картопля і помідори. Високе споживання калію може врівноважити деякі з шкідливих наслідків вживання занадто багато солі.
Магній
Магній може допомогти знизити високий кров'яний тиск, а потім зберегти його стабільний.Проте багато індонезійці не отримують достатньо магнію у своєму раціоні.
Вся пшениця є гарним джерелом магнію. Ви також можете отримати мінеральні джерела магнію з харчових продуктів, таких як авокадо, банани, боби, риба і молочні продукти.
