Зміст:
- Медичне відео: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
- Поради щодо швидкого бігу під час годування груддю
- 1. Переконайтеся, що достатньо їжі споживається на відкритому повітрі та в сахурі
- 2. Переконайтеся, що ваші потреби у рідині задовольняються
- 3. Продовжуйте давати грудній дитині, коли він хоче
- 4. Переконайтеся, що у вас достатньо відпочинку
Медичне відео: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
Голодування насправді не є виправданням для годуючих матерів продовжувати давати достатньо молока своїм дітям. При гарному плануванні, годуючі мами можуть ще й швидше забезпечувати грудне молоко для немовлят. Для цього спочатку розглянемо наступні поради так, щоб голодування під час грудного вигодовування проходило гладко.
Поради щодо швидкого бігу під час годування груддю
Голодування насправді не робить вам не вистачає їжі, це просто, що ваш час їжі змінюється. Якщо ви скористаєтеся розривом часу і світанку, споживаючи достатню кількість калорій і поживних речовин, вам не вистачить харчування, а виробництво молока не буде порушено.
Для цього, ви повинні бути розумним, щоб вибрати їжу, коли ламається швидко і світанку. Нижче наведено кілька порад, які ви можете зробити, щоб продовжувати голодувати під час годування груддю:
1. Переконайтеся, що достатньо їжі споживається на відкритому повітрі та в сахурі
Тому що ви можете їсти тільки, коли порушуєте швидкий і сахур, тому скористайтеся цією можливістю добре. Переконайтеся, що на вашій тарілці є харчові джерела вуглеводів, рослинний білок, тваринні білки, овочі та фрукти, які швидко руйнуються і світяться.
Переконайтеся, що продукти, які ви їсте, містять поживні речовини, які вам потрібні, не тільки містить калорії та нульове харчування. Ви, безумовно, повинні помножити їжу овочів і фруктів, які містять вітаміни і мінерали, які потребує ваше тіло.
Одне дослідження повідомило, що деякі поживні речовини в грудному молоці зменшилися, коли мати голодувала. Зміст цих поживних речовин, а саме цинку, магнію і калію. Щоб запобігти цьому, потрібно споживати більше продуктів, багатих цинком (наприклад, м'ясо, молюски та овес), багаті магнієм (такі як авокадо, горіхи, тофу, темпе, риба та овочі), багаті калієм (банани, авокадо) , солодкий картопля, картопля, помідори та риба).
Кількість калорій, які ви повинні виконати, коли голодуєте, становить щонайменше 1800 калорій на день. Це важливо, щоб тіло все ще отримувало енергію та поживні речовини, необхідні для виробництва молока. Не до тих пір, поки ваш пост фактично не втратить вагу більше 2 кг на місяць.
2. Переконайтеся, що ваші потреби у рідині задовольняються
На додаток до уваги до споживання їжі, споживання рідини також слід враховувати при швидкому годуванні матерів. Це важливо, щоб уникнути зневоднення під час голодування. Зневоднення у годуючих матерів, безумовно, може заважати виробництву грудного молока.
З цієї причини потрібно випивати щонайменше 8 склянок води на день. Це можна розділити, наприклад, 3 чашки, коли швидко розбиваються, 2 чашки перед сном і 3 чашки на світанку. Пам'ятайте, що вісім - це мінімальна кількість.
Вам можуть знадобитися більше 8 окулярів, щоб задовольнити ваші потреби у рідині. Кожна людина може змінювати свої потреби в рідині. Ви самі знаєте, скільки потрібно вашої рідини.
Якщо ви відчуваєте ознаки зневоднення, наприклад, відчуваючи спрагу, жовта сеча має тенденцію до потемніння, рідко сечовипускаючи, відчуваючи слабкість і маючи головний біль, ви повинні скасувати голодування питною водою і спокою.
3. Продовжуйте давати грудній дитині, коли він хоче
Якщо ви думаєте, що давати занадто багато молока дитині під час голодування, це зменшить виробництво молока, тоді ви помиляєтеся. Замість цього, чим більше ви даєте грудного молока немовлятам, тим більше молока буде виробляти ваше тіло.
Це відбувається тому, що всмоктування дитини в грудях матері є одним з ключів, так що молоко плавно виробляється тілом. Отже, не хвилюйтеся, що у вас буде менше виробництва молока під час посту.
4. Переконайтеся, що у вас достатньо відпочинку
На додаток до споживання їжі і рідини, адекватний відпочинок також дуже необхідний при голодуванні. Це так, що ваша витривалість залишається придатною і не слабкою під час голодування.
Спати протягом дня може знадобитися, щоб зберегти вашу енергію, щоб зберегти сильний пост. Крім того, зменшуйте важку активність і вправу під час голодування, а також залишайтеся вдома, коли погода гаряча і вологі.
