Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Остудіть тіло
- Розслабтеся і розслабтеся на мить
- Висипайтеся
- Регулярні вправи
- Припиніть курити
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Обличчя менопаузи, звичайно, нелегко для жінок, тому що ряд змін, які відбуваються в організмі, часто є несподіваним, що призводить до втрати контролю над собою. Але не хвилюйтеся, тут ми підсумовуємо 5 простих способів полегшити симптоми менопаузи.
Остудіть тіло
Перегрів і нічні поти є одним із поширених симптомів менопаузи. Обидві ці умови обумовлені порушенням системи організму при регулюванні його природної температури. Теплота і пітливість можуть статися до того, як менструальний період припиниться, але зазвичай відбуваються в перший рік після останнього менструального циклу.
Щоб уникнути нагрівання та потовиділення вночі, виконайте такі дії:
- Носіть тонку і вільну нічну сорочку
- Встановіть температуру в приміщенні, щоб вона була охолодженою
- Регулярні вправи
- Зменшіть стрес
- Уникайте спускових газів, таких як гостра їжа, кофеїн, куріння та алкоголь
Розслабтеся і розслабтеся на мить
Психологічні симптоми часто виникають разом з гормональними змінами внаслідок менопаузи, включаючи відчуття печалі, яке є тривалим, тривожним, дратівливим, перепадом настрою, виснаженим і млявим.
Однак, менопауза може випадково збігатися з іншими психологічними стресами, такими як догляд за старшими батьками, які потребують допомоги; смерть родича або близьких родичів; розлучення; або дітей, які ростуть і живуть окремо від батьків. Вищезгадані фактори можуть ускладнити розпізнавання того, чи є психологічний стрес, який ви відчуваєте, прямим наслідком менопаузи або є симптомом звичайного стресу в цілому.
Нижченаведені стратегії допоможуть поліпшити ваш настрій і якість життя:
- Отримайте достатньо відпочинку
- Регулярні вправи
- Вправи для релаксації тіла, такі як йога або тай-чи
Висипайтеся
Отримання достатньої кількості сну може допомогти вам звикнути до боротьби з нічними потами та різними іншими менопаузальними ознаками. Покращити якість, а не кількість, спати:
- Уникайте занять фізичними вправами дві години перед сном
- Спати в один і той же час кожен день
- Носіть тонкий, вільний одяг для сну, налаштуйте температуру приміщення
Регулярні вправи
Багато медичних досліджень можуть довести, що жінки, які є більш активними, відчуватимуть більш м'які симптоми менопаузи, ніж жінки, які рідко рухаються. Вправа важлива не тільки для полегшення короткочасних симптомів, але й для захисту вашого тіла від серцевих захворювань і остеопорозу. Регулярні вправи допоможуть зберегти ваші кістки і м'язи. Вправа також корисна для вашої гнучкості і руху, яка допоможе вам збалансувати краще. Крім того, регулярні фізичні вправи дозволять вам уникнути ризику втрати і зламаних кісток.
Найкраща вправа, яку ви можете зробити вдома, - це звичайні і заплановані аеробні вправи. Швидка ходьба також є гарним видом спорту, а також дешевим. Здійснюйте жваву прогулянку тричі на тиждень, щоб стимулювати себе почати інші види спорту.
Припиніть курити
Жінки, які курять, мають більше ризику для ранньої менопаузи, ніж некурящі. Вони також більш сприйнятливі до тепла, і їхні тіла не будуть добре реагувати на наркотики. Ніколи не пізно кинути палити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Різні факти про менопаузі
- Обережно! Ерозія коронарних артерій частіше зустрічається у жінок
- Зрілі, як це ще плямисте?
