Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Що таке розлад сну?
- Як кето-дієта впливає на сон?
- Дослідження показують, що кето-дієта впливає на якість сну
- Так що ця дієта може допомогти вам добре спати чи ні?
- Як зменшити побічні ефекти кето-дієти
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Кето-дієта - це тип дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів і білків. Ця дієта стає все більш популярною, хоча вона все ще пожинає багато плюсів і мінусів щодо цієї дієти. Дієта, яка передбачається як дієта, яка ефективна при зниженні ваги, швидко має багато побічних ефектів, які повинні відчувати її користувачі. Крім того, виявляється, що кето-дієта впливає на якість сну людини. Це правильно? Перегляньте розгляд нижче.
Що таке розлад сну?
Порушення сну можуть виникати, коли у когось виникають проблеми зі сном (безсоння) або залишаються неспанними в той час, який потрібно витрачати на відпочинок. Багато факторів можуть викликати труднощі в сну. Від стресових умов, куріння, споживання кофеїну, споживання алкоголю.
Останнім часом відомо, що вживання їжі впливає на якість сну людини. Однією з дієт, вивчених фахівцями, є кетогенна дієта, так звана кето-дієта.
Як кето-дієта впливає на сон?
Це зростання дієти має кілька побічних ефектів. Одним з них є підозра на порушення сну. Ця дієта має принцип низького споживання вуглеводів і білків, але дуже високий вміст жиру.
Вуглеводи відомі як продукти, які мають седативний ефект. Вуглеводи забезпечують постійний запас глюкози для організму. Вуглеводи також допомагають у виробництві триптофану в мозку.
Цей триптофан походить від продуктів, багатих білками. Без присутності вуглеводів процес перетравлення та переробки триптофану буде порушений.
Далі мозок перетворить триптофан на серотонін, нейротрансмітер (хімія мозку), що зробить мозок спокійним, сонним і, нарешті, спати. Якщо рівень серотоніну занадто низький, людина може відчувати порушення сну.
Добре, у людей, які перебувають на кето-дієті, кількість вуглеводів дуже мала. Використання триптофану в організмі буде обмеженим, так що процес, який повинен відбутися, не працює, як згадано вище. Ось чому обмеження кількості вуглеводів у кето-дієті, як вважають, впливає на порушення сну.
Дослідження показують, що кето-дієта впливає на якість сну
Хоча вважається, що це впливає на порушення сну, є дослідження, які показують, що цей тип дієти насправді здатний поліпшити якість сну. Отже, який з них правильний? Дієта Кето змушує вас добре спати чи ні?
Дослідження в журналі Nutritional Neuroscience в 2008 році показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, особливо у людей, які перебувають на кето-дієті, може забезпечити кращу якість сну, ніж інші групи.
Це дослідження було проведено за короткий час 14 респондентами. В результаті, люди, які роблять кето-дієту, мають відсоток SWS (sсон малої хвилі), яка є глибшою хвилею сну, а фаза REM зменшується (швидке рух очей) або сонний сон. На думку експертів, хороший сон є, якщо глибше SWS і REM стають меншими.
Так що ця дієта може допомогти вам добре спати чи ні?
До цих пір зв'язок між кето-дієтою та якістю сну не підтверджений. Крім обмеженості та обмеженості в дослідженнях, існує багато інших факторів, які впливають на якість вашого сну. Тому, перш ніж спробувати цю дієту, щоб подолати проблеми зі сном, ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем про те, чому у вас виникають проблеми зі сном.
Ваш лікар може призначати ліки і рекомендувати зміни способу життя, щоб боротися з порушеннями сну.
Як зменшити побічні ефекти кето-дієти
Для тих з вас, хто хоче зберегти цю дієту, ви не повинні поспішати з приманкою втрати ваги швидко. Вносять зміни поступово, щоб ваше тіло могло добре адаптуватися, щоб побічні ефекти були мінімальними.
Ось те, що потрібно пам'ятати, щоб мінімізувати побічні ефекти дієти кето:
- Пийте багато води, не забудьте споживати два літри води на день.
- Переконайтеся, що потреби вітамінів і мінералів завжди виконуються.
- Уникайте надмірних вправ при виконанні цієї дієти.
- Поступово зменшуйте кількість вуглеводів, відразу не ставайте різким. Навіть якщо це займе багато часу, цей спосіб безпечніший для вашого тіла.
- Тримайте достатньо клітковини з овочів і фруктів.
