Зміст:
- Що робити, коли сердиться
- 1. Перерахуйте числа до 10 або до 100
- 2. Хоча це і важко, намагайтеся пробачити
- 3. Відверніть свій розум
- 4. Зробіть глибокий вдих
- 5. Спробуйте написати
- Що не робити, коли ви гніваєтеся
- 1. Ігнорування гніву
- 2. Сон
- 3. Надсилайте текстові повідомлення в будь-якій формі
Кожен, мабуть, відчував гнів; чи то через те, що розчарувався друг або зрадив друг. Загалом, гнів - це нормальне явище, що відбувається в житті. Однак, якщо гнів переповнюється надлишком і виходить за межі, то цей гнів пошкодить відносини і порушить вашу якість життя. Більш того, виявляється, що є багато речей, які не слід робити, коли розсердилися. Тому для вас дуже важливо розуміти і контролювати гнів, щоб ви не контролювали гнів у своєму житті.
Що робити, коли сердиться
1. Перерахуйте числа до 10 або до 100
Коли ви гніваєтеся, спробуйте підрахувати до 10, перш ніж говорити; або до 100, якщо ви дуже сердиті. Чому це має бути? Причина в тому, що коли ми гніваємося, ми зазвичай видаємо погані слова, які погіршують ситуацію. Для цього спробуйте звикнути до підрахунку чисел, перш ніж говорити, щоб уникнути того, щоб ви не видавали погані слова, щоб не пошкодувати про них пізніше. Крім того, виявляється, підрахунок повільно може знизити артеріальний тиск і зробити серцевий ритм нормальним.
ПРОЧИТАЙТЕ: 10 кроків для контролю гніву
2. Хоча це і важко, намагайтеся пробачити
Зазвичай, коли ви гніваєтеся, вам буде важко перестати думати про речі і хто розсердив вас. Як наслідок, це може призвести до того, що гнів зросте, і вам буде важче прощати помилки тих, хто це зробив. Насправді, звикання до помилок інших може допомогти вам позбутися гніву.
3. Відверніть свій розум
Ще один спосіб позбутися від гніву - це перетворити свій розум на позитивну діяльність, наприклад, малювання, приготування їжі, прогулянки, прослуховування музики або виконання речей, які вам подобаються. Таким чином, ваш розум буде відволікатися від речі, яка змушує вас злитися.
Або, ви також можете спробувати відвернути свій розум від гніву з аеробними вправами, включаючи швидку ходьбу або біг підтюпцем. Адже фізична вправа виявляється вивільненням ендорфінів, які є хімічними речовинами в мозку, які можуть допомогти заспокоїтися і управляти емоціями.
ПРОЧИТАЙТЕ: 8 простих способів відчути себе щасливішими
4. Зробіть глибокий вдих
Як правило, перше, що можна зробити, коли приходить гнів - це глибоко дихати. Це правильно робити, тому що виявляється, глибокий вдих може заспокоїти розум. Повільне дихання може уповільнити частоту серцевих скорочень (тому що, коли ви гніваєте, серцебиття буде битися швидше). Тому настійно рекомендується глибоко дихати, особливо зі схеми.
5. Спробуйте написати
Написання є одним із способів, які можна зробити, щоб контролювати гнів. Написання, дозволить вам уповільнити розвиток гніву і допоможе вам подумати про те, як контролювати цей гнів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 переваг написання кожного дня для здоров'я
Що не робити, коли ви гніваєтеся
1. Ігнорування гніву
Іноді є люди, які намагаються позбутися від гніву, ігноруючи свій гнів. Насправді це не добре робити. Тому що, згідно з одним дослідженням, люди, які здатні бачити свій гнів, коли сердиться, не використовують насильство, щоб випустити свій гнів, і перешкодять їм відвернути від гніву погані речі (наркотики, алкоголь тощо). Ті, хто здатний зрозуміти свій гнів, також будуть легше знаходити способи подолати свій гнів, один з них - відвернути їхні уми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Остерігайтеся небезпек емоційних емоцій
2. Сон
Хоча це виглядає заспокійливо, проте, згідно з внутрішнім дослідженням Журнал NeuroscienceСпляча, коли ви гніваєтесь, насправді зміцнить або "збереже" негативні емоції.
3. Надсилайте текстові повідомлення в будь-якій формі
Як правило, часто потрібно проявляти гнів, надсилаючи текстові повідомлення (за допомогою Line, WhatsApp, електронної пошти, Twitter, Facebook або інших соціальних медіа). Іноді це дійсно може бути полегшенням, тому що вам вдалося переповнювати гнів. Але пізніше ви пошкодуєте про це. З цієї причини, якщо ви гніваєтеся і дійсно хочете показати це, спробуйте написати текстове повідомлення, але не надсилати його / відправляти. Ви можете зберегти його на проект аж поки не зникне ваш гнів. Або, ви можете спробувати випустити гнів через написання, яке не потрібно публікувати.
