Зміст:
- Медичне відео: TEDxNewy 2011 - Liz Mullinar - Treating the core problem of childhood trauma.
- Різні способи боротьби з травмою сексуального насильства
- 1. Не соромтеся уникати загрозливих ситуацій
- 2. Чат
- 3. Підготуйте "аварійний ящик"
- 4. Запишіть або опишіть свою скаргу
- 5. Спорт
- 6. Плач
- 7. Різні речі
Медичне відео: TEDxNewy 2011 - Liz Mullinar - Treating the core problem of childhood trauma.
Травма сексуального насильства може викликати довгострокові наслідки не тільки для фізичного здоров'я, але і психічного. Депресія і ПТСР є одними з найбільш поширених наслідків травми. Це дуже природно для кожної жертви злочину відчувати себе сумним, гнівним, нещасним, навіть відчайдушним. Все це не є ознакою слабкості або дефектів характеру. Тим не менш, є різні способи, які ви можете зробити, щоб керувати емоціями і відновитися після травми.
Різні способи боротьби з травмою сексуального насильства
У інших випадках, коли ви відчуваєте свою схильність, страх, відчай, і навіть хочете покінчити з собою, коли згадуєте травму, негайно зробіть одну з речей нижче, щоб відвернути себе. Таким чином, ви можете повернутися до початку оптимального процесу загоєння.
1. Не соромтеся уникати загрозливих ситуацій
Уникнення тут означає не повністю обмежувати себе соціальним середовищем. Тримаючись подалі від найближчої людини, насправді можна змусити вас залишитися наодинці і, як правило, згадувати, що змусило вас травмуватися. Але іноді дійсно в деяких місцях, місцях, будівлях, районах, діяльності, навіть фізичному статусі деяких людей можуть з'являтися спогади про ваші спогади про ці нещасні події.
Ваше тіло дійсно здатне запам'ятати всі події, які вона переживає, і може спонтанно реагувати на кожну ситуацію. Саме тому в загрозливій ситуації, ваше тіло дасть сигнал про небезпечні ознаки, такі як напруженість, утримання дихання, щетина, мурашки, хаотичні думки, холодні поти, біль у животі, навіть запаморочення і нудота. Якщо ви опинитеся в такій ситуації, це нормально негайно уникнути на деякий часі шукати більш безпечне місце.
Дайте собі час, щоб заспокоїтися і переконатися, що ви в безпеці.Ви можете зосередитися лише на одному - наприклад, дивитися на хмари в небі або дивитися на скелю, відраховуючи від 100 до 1, розриваючи папір на дрібні шматочки, стискаючи плівка, практикуючи техніку дихання, медитацію, або граючи в ігри на мобільному телефоні.
2. Чат
Переживши сексуальне насильство, більшість жертв відчувають невпевненість і мають труднощі з довірою до інших. Однак, обмежуючи себе в кімнаті, це не правильно. Наскільки це можливо, не дозволяйте собі бути самотньою.
Залишайтеся з іншими людьми, будь то батьки, брати і сестри або близькі друзі. Відверніть свій розум від спілкування (не обов'язково про зловживання, яке ви відчуваєте, якщо ви не готові бути відвертими, поговоріть про те, що хочете).
Просто весело і смійтеся з людьми, яких ви любите. Це допоможе вам відновити сумні почуття, які виникають, нагадуючи вам, що у вас все ще є люди, які люблять і поважають вас.
3. Підготуйте "аварійний ящик"
Підготуйте коробку або мішок і заповніть предмети, які можна використовувати, щоб відволіктись, коли ви опинилися у спалаху травми або маєте бажання самостійно поранитися. Коробка повинна містити речі, які потребують концентрації, але які ви все ще можете насолоджуватися, і які є безпечними (не можуть бути використані для заподіяння шкоди).
Його вміст може включати книжки-розмальовки, обладнання для в'язання або для виготовлення браслетів, головоломок, блоків Lego або rubiks, книг TTS, улюблених книг з оповідань, паперу та кольорових олівців, стрес-м'яча, відеоігор, іграшок playdough, барвистих лаків, гумових куль роздуватися, до улюблених іграшок - все, що змусить вас почувати себе комфортно і "втікати" на мить від реальності.
Не забудьте також принести з собою деякі з цих елементів під час руху на вулицю. Звернути увагу на позитивні речі, коли ви самі, дуже важливо зробити, щоб запобігти травмі повернення.
4. Запишіть або опишіть свою скаргу
Написання журналу може бути дуже корисним способом виправити ваші емоції після сексуального насильства. Напишіть також різні причини "Чому я люблю себе" або щастя / удачу, які ви пережили до цих пір, щоб бути збереженими і перечитаними, коли ви відчуваєте, що ви вниз.
Якщо ви збентежені, щоб розливати своє серце словами, ви можете почати, пишучи випадкові знімки на аркуші паперу. Якщо ви більше здатні вилити своє серце, написавши тексти пісень або вірші віршів, теж це не має значення. Важливо те, що ви можете дізнатися і зрозуміти кожен з ваших емоційних потрясінь. Це може допомогти вам бути більш обізнаними з тим, що може призвести до травми, щоб повернутися, щоб ви могли запобігти її пізніше.
5. Спорт
Вправа допомагає вивільнити фізичну напругу і може бути відмінним способом боротися зі стресом. Ідіть бігати або гуляти в парку, їздити на велосипеді, аеробіку, плавати, стрибати на місці, пробивати вікно або подушку, або попросити друга зробити щось активне з вами.
Гарне фізичне здоров'я може допомогти вам у важкі часи в процесі відновлення травми. Причина в тому, що вправи можуть допомогти вам зменшити тривогу і навіть симптоми депресії. Не забудьте максимально зберегти збалансоване споживання їжі та регулярний сон.
6. Плач
Так, це нормально плакати, коли ви відчуваєте себе дуже перевантаженим всім, що відбувається в житті.
Плач, коли ви підкреслили, є одним з кращих способів направити свій стрес і дати вам відчуття полегшення. Коли ви плачете через стрес, організм фактично вивільняє гормони стресу або отрути з тіла через сльози, що капають. Тому плач може поліпшити ваш настрій.
Дослідження з Університету Південної Флориди в 2008 році довели, що плач працює краще, щоб заспокоїтися і поліпшити ваш настрій, ніж будь-який антидепресант.
7. Різні речі
Сьогодні ви стикаєтеся з важкими емоціями та ситуаціями. Якщо ви жертва сексуального насильства, пам'ятайте, що ви невинні! Для того, щоб повністю відновитися, ви повинні мати альтернативу, щоб ви могли діяти іншими способами, які змусять вас почувати себе більш розслабленими і спокійними, коли травма повертається до переслідувань.
Ви можете масажувати шию, руки і ноги; слухати заспокійливу музику; купатися в теплій воді або плеснутися в холодній воді; кричати як настільки щільно і якомога більше на подушку; піти караоке; погладжування кішки або собаки; приготування їжі; перегляд улюбленого фільму; походи; переставити колекцію музичних книжок або компакт-дисків відповідно до алфавіту. Ці методи можуть бути альтернативою зменшенню стресу, який ви відчуваєте.
Якщо необхідно, ви також можете відвідати психолога або консультанта, щоб знайти способи боротьби з травмою сексуального насильства, що ви відчуваєте.
Якщо ви, члени вашої родини, найближчі родичі або оточуючі ви відчуваєте сексуальне насильство в будь-якій формі,негайно зверніться до гарячої лінії поліцейський екстрений номер 110; KPAI (021) 319-015-56; Комнас Перемпуан (021) 390-3963; СТАВЛЕННЯ (Солідарність із жертвами насильства над дітьми та жінками) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; Інтегрований кризовий центр РСКМ (021) 361-2261; або гарячу лінію для запобігання самогубству(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
