Важливість закуски для вашої дитини

Зміст:

• Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
  
• Поради щодо приготування здорових закусок
  
• Деякі ідеї для здорових закусок
  

Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Вашій дитині потрібні невеликі кількості звичайної їжі, тому закуски або закуски є важливою частиною дитячої дієти. Діти мають малі шлунки і швидкий метаболізм, тому їм треба їсти невеликі порції їжі і часто тримати їх шлунки порожніми. Для вашої дитини це означає, що він повинен їсти сніданок, обід, вечерю, а також одну закуску після сніданку і ще одну закуску після обіду.

Як і всі продукти для вашої дитини - закуски все одно повинні бути поживними, щоб допомогти росту і розвитку тіла і розуму.

Поради щодо приготування здорових закусок

• Шукайте здоровий і цілий вибір продуктів у порівнянні з обробленими продуктами. Вибір здорових закусок має низький вміст жиру, низький вміст переробленого цукру та інші добавки.
• Шукайте поживні та наповнюючі закуски. Вибираючи закуски для вашої дитини, перевіряйте вміст енергії (калорій), а також поживні речовини. Продукти з високим вмістом калорій можуть споживатися дітьми, якщо вони запаковані з гарним харчуванням. Продукти з низьким глікемічним індексом (фрукти, овочі), харчові продукти з високим вмістом білка (яйця, м'ясо з низьким вмістом жиру) та продукти з хорошими жирами (авокадо, горіхи та риба) є хорошим вибором, оскільки вони можуть змусити дитину відчути себе повноцінною в період часу достатньо довго, тому рідше ваша дитина їсть занадто багато. І навпаки, оброблені продукти, які наповнюються добавками (нездорову їжу), зазвичай мають високі калорії. Ці продукти "порожньої калорії" практично не мають хорошого харчування і можуть мати проблеми зі здоров'ям для вашої дитини.
• Апетит вашої дитини змінюється з дня на день. Малюки та діти мають природні коливання апетитів, на які впливає цикл росту. Для того, щоб закуски забезпечували поживні речовини та енергію, не заважаючи апетиту дитини, слід планувати закуски приблизно за 2 години до їжі (не менше 1 години).
• Зробіть правила для їжі під час сидіння. Це може бути важливим завданням, оскільки дозволяє вашій дитині зосередитися на їжі, насолоджуватися смаком / текстурою їжі і звикати до їжі. Це також більш безпечно (знижує ризик задухи), є більш соціальним, і робить досвід їжі більш приємним.
• Якщо можливо, подайте їжу на тарілці, щоб дитина побачила, що і скільки їдять. Перекушування з упаковки може сприяти шкідливим звичкам (їдять під час ходьби) і не сприяє розвитку харчової цінності пізніше.
• Зберігайте свіжі закуски в ізольованих коробках для обіду.
• Плануйте заздалегідь. Запас кухні, холодильника, фруктової підставки, дитячої сумки, а також автомобіля тільки здоровими закусками. Це допомагає запобігти бажання з'їсти занадто багато солодкої і жирної їжі. Якщо доступні тільки здорові альтернативи, ваша дитина вибере ці продукти для закусок.
• Закуски, які є занадто солодкими та липкими, можуть пошкодити зуби вашої дитини. Продукти, які можуть допомогти виробляти слину (наприклад, рослинні стебла), є добрими, тому що слина - це природний захист від карієсу. Якщо ваша дитина любить солодкі страви, заміняйте оброблений цукор натуральними підсолоджувачами, такими як мед, кленовий сироп, фруктовий сік або солодний ячмінь.

Деякі ідеї для здорових закусок

• Сирі фрукти та овочі: морква / селера / огіркові палички, томати черрі, горох, тертих салатів і овочів, овочеві соки (зверніть увагу на вміст солі) і суп. Свіжі фрукти, без додавання підсолоджувачів і / або заморожених фруктів.
• Молочні продукти: молоко, йогурт, сир, сир, сирний джем, фруктовий / молочний коктейль (з йогуртом)
• М'ясо та його альтернативи: варені яйця, холодне нежирне м'ясо, тунець, лосось, арахісове масло, насіння (наприклад, хумус).
• Хліб і зернові: бутерброд / хліб / обгортання, кекси з низьким вмістом цукру, фруктовий хліб, зернові і попкорн.