Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Тримайте рівень цукру в крові нормально з цим вибором їжі
- 1. Риба з омега-3 жирними кислотами
- 2. Яйця
- 3. Цільне зерно(Цілі зерна)
- 4. Овочі
- 5. Плоди авокадо
- 6. Часник
- 7. Какао
- 8. Бобові культури
- Інші способи підтримки цукру в крові залишаються нормальними
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Для тих з вас, хто має анамнез діабету в сім'ї або які переживають стан переддіабету, краще, щоб рівень цукру в крові розглядався і підтримувався впритул. Якщо рівень цукру в крові збільшився зараз, те, що потрібно зробити швидко, знову зробить його нормальним. Крім ліків, які можуть бути надані лікарем, ви також можете знизити рівень цукру в крові, покращуючи дієту. Тоді, які продукти можуть допомогти знизити та підтримувати нормальний рівень цукру в крові?
Тримайте рівень цукру в крові нормально з цим вибором їжі
Необхідно пам'ятати, що є продукти, які можуть зробити цукор крові високим і знижуватися. Це залежить від простого рівня цукру, який має їжа. Так, рівень цукру в крові може швидко зростати, якщо ви продовжуєте їсти солодкі продукти, такі як цукор, мед, торти та інші солодкі продукти.
Таким чином, замість того, щоб їсти ці продукти, ви повинні вибрати продукти, які корисні для цукру в крові, як деякі з наступних продуктів.
1. Риба з омега-3 жирними кислотами
Не тільки цукор і солодкі продукти, яких слід уникати, так що рівень цукру в крові є нормальним, ви повинні обмежити продукти з високим вмістом жиру. Ну, в якості замінника можна вибрати продукти, які містять хороші жири, такі як риба з омегою 3.
Було багато досліджень, які доводять, що риба, що містить омега-3, може допомогти зберегти нормальний рівень цукру в крові. Крім того, риба - це багата білком їжа, яка може тримати вас довше.
Таким чином, ви будете прокидатися від надмірного споживання калорій і не легко голодні. Вибирайте рибу з низьким вмістом жиру і з високим вмістом омега-3, наприклад:
- Лосось
- Риба тунця
- Скумбрія
- Палтус (прилеглі риби)
2. Яйця
Продукти з високим вмістом білка і з низьким вмістом жиру корисні для рівня цукру в крові. Ну, ще одним джерелом білка, на який можна покластися для підтримки нормального рівня цукру в крові, є яйця.
Оскільки яйцеклітина не містить найменшого значення глікемічного індексу, вона може бути правильним вибором джерела білка для тих з вас, у кого є переддіабет або мають високий шанс розвитку діабету.
Яєчні білки мають досить багато білка, тому вони можуть допомогти задовольнити ваші щоденні потреби у білках. Щоб залишатися здоровими, ви можете обробляти яйця, киплячи їх.
3. Цільне зерно(Цілі зерна)
Їжа з цільне зерно або цілі зерна - це продукти, які безпечні для цукру в крові і не змусять їх раптово стрибати. Прикладами цієї харчової групи є пшеничний хліб, коричневий рис або вівсяна каша.
Хоча цей тип вуглеводів входить до групи вуглеводів, він фактично допоможе зробити рівень цукру в крові нормальним. Вуглеводи є складними і містять клітковину, завдяки чому ви довше тримаєтесь, щоб утриматисьзакускасолодкої їжі.
4. Овочі
Якщо ви хочете бути вільними від ризику діабету, ви повинні бути "хорошими друзями" з усіма видами овочів. Так, овочі є джерелом клітковини, вітамінів і мінералів, які досить ефективні для контролю рівня цукру в крові, щоб залишатися нормальними. Навіть деякі дослідження показують, що вживання овочів може зменшити ризик зростання цукру і цукрового діабету на 14%.
Тому не забувайте завжди надавати овочі в кожному меню вашої їжі. Запропоновані овочі в один день становлять 250 г овочів, що еквівалентно двох з половиною порцій варених овочів.
5. Плоди авокадо
Не тільки волокнисті, авокадо також є хорошим джерелом жиру для організму. Доведено, що мононенасичені жири, що містяться в ньому, допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Хороший жир працює за рахунок збільшення роботи гормону інсуліну, так що глюкоза не накопичується в крові. Отже, їдячи авокадо, ви можете зменшити ризик розвитку діабету.
6. Часник
Як часник? Якщо так, то це буде добре для вас. Чеснок, як було доведено, допомагає контролювати рівень цукру в крові. Дослідження показало, що вживання часнику перед великою їжею може нормалізувати рівень цукру в крові.
Навіть в інших дослідженнях було згадано, що часник також допомагає підтримувати рівень холестерину і жири в організмі. Звичайно, нормальний рівень холестерину також матиме хороший вплив на рівень цукру в крові.
7. Какао
Какао, який також є інгредієнтом для приготування шоколаду, виявляється хорошим для зниження рівня цукру в крові, яке збільшується в організмі. На жаль, какао, про яке йде мова, не є какао, яке переробляється в солодкий шоколад.
Какао використовується для зниження рівня цукру в крові - це насіння какао, які містять антиоксиданти, флаваноли та незамінні білки для організму. Смак також гіркий і немає ні найменшого підсолоджувача, але це добре для зниження рівня глюкози в крові.
8. Бобові культури
Як це нормальнозакускадо тих пір, поки ви вибираєте закуски, які є здоровими і відповідно до вашого стану здоров'я. Один з продуктів, які ви можете зробити закуски мигдаль.
Мигдаль містить низький рівень глікемічного індексу, який безпечний для рівня цукру в крові. Не тільки мигдаль, ви також можете вибрати інші горіхи, такі як кеш'ю, волоські горіхи і волоські горіхи.
Інші способи підтримки цукру в крові залишаються нормальними
Щоб уникнути ризику діабету, потрібно не тільки правильний вибір їжі. Але ви також повинні змінити свій раціон, щоб бути здоровішим. Наприклад, регулярний графік прийому їжі та коригування порції їжі.
Також пам'ятайте, чи потрібно знижувати солодощі, включаючи цукор. Тому що, цукор дуже легко зробити рівні цукру в крові парити і містять досить великі калорії. Щоб перехитрити, ви можете знизити цукор або замінити його штучним підсолоджувачем, який має малу кількість калорій.
