Зміст:
- Медичне відео: How To Have Fair And White Skin With Lemon In 7 Days
- Різні продукти для здорового харчування
- 1. Apple
- 2. Брокколі
- 3. Вівсянка
- 4. Яєчний білок
- 5. Риба
- 6. Суп
- 7. Низькокалорійні закуски
Медичне відео: How To Have Fair And White Skin With Lemon In 7 Days
Їжа для дієти не тільки повинна бути в змозі знизити вагу, а й зробити організм здоровим. Для діабетиків правильна дієта також важлива для збереження стабільності цукру в крові. Цікаво, які типи їжі для вашого раціону потрібно споживати? Див. Наступне пояснення.
Різні продукти для здорового харчування
1. Apple
Багато людей покладаються на яблука як дієтичне харчування. Цей червоний або зелений фрукт має хороші поживні властивості і може допомогти вашим зусиллям у зниженні ваги. В одному маленькому яблуку або близько 85 грамів тільки 50 калорій містять 12 грамів вуглеводів.
Хоча волокно, що міститься в ньому, є водорозчинним волокном, яке працює, щоб тримати вас голодними довше. Таким чином, ви можете зробити яблуко як перерву між прийомами їжі, щоб запобігти надмірній кількості їжі. Яблука також мають низький рівень глікемічного індексу, тому це безпечно для тих з вас, хто має діабет, але хочете контролювати свою вагу.
2. Брокколі
Ви можете розраховувати на брокколі як одну з харчових продуктів для дієти. Тому що ці продукти мають низькі калорії, але багаті вітамінами, клітковиною і мінералами. В одному склянку з брокколі міститься 30 калорій. Між тим, брокколі містить високий рівень вітаміну С, вітаміну К і вітаміну А. Для вмісту клітковини брокколі має цілих 5 грамів волокна, які можуть допомогти вам повноцінно протягом усього дня.
У той час як у людей з діабетом цей тип овочів може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Отже, вживання їжі з брокколі якомога більше також не підвищить рівень цукру в крові.
3. Вівсянка
Можна сказати, що вівсянка є їжею для дієти, яка обов'язково кожен день у вашому меню. Стаття, споживаючи outmeal довели, щоб допомогти вам схуднути. A дослідження з Каліфорнійського університету, який проводився протягом 6 років, довів це.
У цьому дослідженні було відомо, що люди, які завжди мали сніданок з вівсянкою, мали більш низький індекс маси тіла, ніж люди, які взагалі не мали сніданку, і групи людей, які снідали з іншими меню.
Вівсяна каша включає основні продукти, що містять високу кількість клітковини і низький рівень глікемічного індексу. Таким чином, ви можете покластися на нього як на замінник рису або локшини, а також підвищити рівень цукру в крові і ваги тіла.
4. Яєчний білок
Яєчний білок - це гарнір з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, що робить його придатним для харчування. Так, всього 100 г яєчного білка містить 10,9 г білка. Тим часом для жиру є лише близько 0,17 грам. Оскільки він має низький вміст жиру, вам не потрібно турбуватися про цю їжу збільшить жирові відкладення в організмі.
Крім того, їжа для цієї дієти не має значення глікемічного індексу, оскільки не містить вмісту вуглеводів, тому діабетики можуть безпечно споживати яєчний білок. Але, все-таки вам доведеться споживати його в достатній кількості і відповідно до ваших потреб.
5. Риба
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте з'їсти більше риби. Риби, як правило, містять хороші жири, які можуть допомогти вам схуднути. На відміну від м'яса, риба має тип жири омега-3 що добре для здоров'я мозку. Як правило, цей жир знаходиться у глибоководних риб, таких як лосось, тунець, скумбрія.
Крім того, дослідження, проведене в Швеції, показало, що люди, чиє меню було в рибі, мали на 11% менше споживання, ніж люди, які їли м'ясо. Їх достатньо, а не надмірне споживання - також спосіб діабетиків керувати своєю хворобою.
6. Суп
Не тільки тепло в шлунку, суп також може зробити вас довше. Насправді, це було доведено в дослідженні, опублікованому в журналі Obesity of Research. Увімкнено дослідження при цьому відомо, що якщо ви споживаєте близько 300 мл бульйонового супу двічі на день, ви можете зробити вагу легше знизитися.
Суп краще вживати в якості їжі для дієти, якщо в нього додаються різні види овочів. Звичайно, ці продукти дуже підходять для споживання, коли ви перебуваєте на жорсткій дієті і, звичайно, не роблять діабет поза контролем.
7. Низькокалорійні закуски
Не треба залишати звичку перекусити. Навіть якщо у вас діабет, і ви на дієті, вам дійсно не заборонено їсти закуски. Але, закуски, які ви споживаєте, повинні бути з низьким вмістом калорій і не містять цукру. Сьогодні існує набагато більше закусок волокна.
Якщо ви хочете пити каву або чай, насправді немає проблем. Однак знову зверніть увагу на ваше споживання цукру. Слід уникати надмірного використання цукру. Або ви також можете використовувати його низькокалорійний підсолоджувач щоб ви не хвилювалися про збільшення ваги або навіть підвищувати рівень цукру в крові.
