Зміст:
Медичне відео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Під час вагітності, коли є так багато прагнень, коли ви ленуєтеся, і ранкова нудота, прийом вітамінів і додаткових добавок здається гарною ідеєю. Подумайте про це як про гарантію для днів, коли ви не впевнені, що ваша їжа забезпечує достатню користь для плоду в шлунку. Жінки з особливими потребами, такі як ті, хто страждає діабетом або анемією, можуть також потребувати додаткових добавок для задоволення своїх щоденних потреб у харчуванні.
Тепер на ринку з'являється все більше типів полівітамінів і мінеральних добавок, які спрямовані на вагітних і годуючих жінок. Але чи є докази того, що цей додатковий полівітамін і доповнення корисні?
Які вітаміни та мінерали потрібні вагітним жінкам?
Залізо
Вагітним жінкам потрібно досить багато щоденного прийому заліза (22-27 мг / добу), можливо навіть більше для вагітних, які також є вегетаріанцями або вегетаріанцями. На додаток до збільшення маси материнського кровотоку і плаценти, дітям потрібно споживання заліза, яке вони поглинають у своїх матерів для використання в перші 5-6 місяців життя.
Візьміть залізо тільки відповідно до дози, призначеної лікарем у вашому основному пренатальному вітамінному режимі, оскільки в надмірних кількостях (від додаткових добавок поза рецептом, які також поєднуються з харчовими продуктами, багатими на залізо) можуть виникнути симптоми порушення травлення та запор. Небезпечний для дітей (передчасні пологи та низька вага при народженні. Ризик використання добавок заліза знаходиться у 1 з 300 вагітних з гемохроматозом, стан, який не може бути діагностований у жінок під час вагітності та пологів.
Фолієва кислота
Рекомендований добовий прийом фолієвої кислоти для вагітних становить 600 мкг за місяць до зачаття і продовжується протягом трьох місяців. Два листи збагаченого пшеничного хліба містять 80 мкД фолієвої кислоти. Загальні рекомендації полягають у тому, що, крім вживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, жінки, які намагаються завагітніти або в першому триместрі, повинні щодня вживати вітаміни, що містять щонайменше 400-500 мкг фолієвої кислоти.
Фолієва кислота сприяє формуванню спинного мозку, включаючи обгортання навколо спини хребта. Якісні пренатальні вітаміни повинні містити 800 мкг фолієвої кислоти, так що вам не потрібно додавати додаткові добавки фолієвої кислоти до вашого раціону, якщо не порадить ваш лікар (споживання фолієвої кислоти до 1200 мкг все ще вважається безпечним для вагітності).
Вітамін D3
Вітамін D3 допомагає максимізувати абсорбцію кальцію і фосфору, які важливі для здорового формування кісток. Цей вітамін також допомагає зміцнити імунну систему, склад клітинного росту, зменшує запалення, збільшує м'язову силу, сприяє виробленню гормонів і запобігає депресії. Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну D, витрачаючи 10 хвилин на сонце вранці і ввечері з частин тіла, які піддаються впливу сонця.
Нові дослідження показують, що вагітні жінки можуть скористатися додатковими добавками вітаміну D3 поза межами пренатальних вітамінів для запобігання передчасних пологів, гестозу, гестаційного діабету та інфекції. Дослідження також показали, що добавки вітаміну D3 під час вагітності можуть сприяти оптимальній кісткової маси у дітей пізніше.
Щоденна рекомендація вітаміну D3 для вагітних становить 400 МО, але деякі експерти в даний час рекомендують добавки до 1000 МЕ на добу під час вагітності. Оскільки вітаміни для вагітних зазвичай містять 400 МО і риб'ячий жир містить близько 300-400 МО, залежно від придбаного продукту, важливо переконатися, що він не перевищує рекомендовану добову дозу, яка становить максимум 1200 МО на добу. Надмірне споживання вітаміну D може викликати кальцифікацію плаценти і звуження аорти плода, обидва ці умови обмежують кровопостачання і кисень для дитини.
Омега-3
Омега-3 містить дві важливі для здоров'я кислоти: DHA (докозагексаєнова кислота) і EPA (ейкозапентаєнова кислота). Низькі рівні DHA і EPA були пов'язані з депресією та іншими проблемами психічного здоров'я. DHA дуже важлива для правильного розвитку мозку, тоді як EPA підтримує здорову поведінку і настрої. Омега-3 важлива не тільки для розвитку дитини, але й для запобігання ризику виникнення післяпологової депресії.
Основним способом отримання високоякісного всмоктування омега-3 є риб'ячий жир. Але немає офіційної рекомендації, що вагітні жінки повинні приймати добавки риб'ячого жиру. Добавки печінки тріски також містять високий рівень ретинолу вітаміну А. Не слід приймати добавки, що містять форму вітаміну А ретинолу під час вагітності, оскільки велика кількість ретинолу може зашкодити вашій дитині.
Якщо ви їсте масляну рибу щотижня, вам, можливо, не потрібно буде приймати добавки. Жирна риба дасть вам багато омега-3 жирних кислот, а також інші вітаміни, мінерали і білки, які ви не отримаєте тільки від добавок. Тим не менш, вегетаріанські або вегетаріанські вагітні жінки як і раніше важливі для отримання додаткових добавок омега-3.
Вітамін С
Потреба у вітаміні С збільшується під час вагітності через більший об'єм крові у матері та зростання ненародженої дитини. Вітамін С важливий для утворення дуже важливого колагену в кровоносних судинах.
Додаткові добавки вітаміну С, на додаток до меню з укріпленими вітаміном С продуктів, показали, що зменшують ймовірність гестозу та передчасного розриву оболонок під час вагітності. Великі кількості аскорбінової кислоти використовуються жінками під час зачаття і необхідні для формування та робастності плодових оболонок. Дослідження показують, що добавки вітаміну С також можуть допомогти запобігти вродженим вадам.
Середня потреба у вітаміні С під час вагітності становить 40 мг / добу, але внаслідок індивідуальних варіацій, деякі жінки можуть потребувати 60 мг / добу на додаток до дієти, багатої вітаміном С. Уникайте прийому більше 1000 мг на добу.
Вітамін Е
Виконується прийом вітаміну Е до 600 МО на добу протягом першого триместру (обмежуйте лише 50 МО, якщо у Вас гіпертонія, серцеві захворювання або діабет), що, як вважають, допомагає запобігти викидням у жінок, які перенесли повторні викидні. Додаткові добавки вітаміну Е також допомагають запобігти передчасному розриву оболонок завдяки своїй функції в підвищенні сили амніотичного мішка.
Вітамін Е може заважати нормальному згортанню крові, тому цю добавку не слід застосовувати у великих дозах поблизу дати доставки. Вагітні жінки повинні уникати прийому вітаміну Е, що перевищує 800 МО на день протягом третього триместру, щоб зменшити ризик кровотечі під час і після пологів.
Кальцій
Кальцій дуже важливий для росту кісток і зубів вашої дитини. Молочні продукти і м'які кісткові риби, такі як сардини, багаті кальцієм. Зернові сніданки, сушені фрукти - як інжир і абрикоси - хліб, мигдаль, тофу і зелені листові овочі - як крес-салат, брокколі і капуста - інші хороші джерела кальцію. Для більшості людей потреби кальцію можуть бути задоволені шляхом вибору збалансованого харчування. Жінкам, які уникають молочних продуктів (вибір або стан хвороби) або дефіцит вітаміну D, можуть знадобитися додаткові добавки.
Цинк
Цинк допомагає вам підтримувати сильну імунну систему, загоювати рани, метаболізувати жир і допомагати регулювати експресію генів. Дефіцит цинку може викликати передчасні пологи і / або поганий розвиток плода. Рекомендована кількість прийому цинку для вагітних становить 9-15 мг на добу. Цинк можна знайти в нежирному м'ясі, укріплених зернових пшеницях, молоці, морепродуктах, горіхах і насінні. Вагітні жінки, які є вегетаріанцями та вегетаріанцями, схильні отримувати достатньо цинку з їжі і можуть викликати дефіцит цинку, можуть знадобитися додаткові добавки.
Йод
Плід в матці, дитина і дитина - це група людей, які мають найбільший ризик дефіциту йоду. Йод необхідний в дуже малих, але цінних кількостях організмом. Йод дуже важливий для вироблення гормонів щитовидної залози, який регулює температуру тіла, швидкість обміну речовин, розмноження, ріст, клітини крові та виробництво нервів, а також функцію м'язів.
Рекомендований прийом йоду під час вагітності становить 220 мкг / добу і 270 мкг для годуючих матерів. Проте матері під час вагітності та лактації рекомендується приймати додаткові йодні добавки в дозі 100-200 мкг на добу. Дефіцит йоду при легких і помірних рівнях може викликати труднощі в навчанні і впливати на розвиток моторики і слуху у дітей.
Морепродукти є гарним джерелом йоду. Кількість йоду в інших харчових продуктах, таких як молоко і овочі, буде залежати від кількості йоду в ґрунті.
Додаткові добавки поза вітамінами не є обов'язковими для вагітних жінок
В ідеалі, ви повинні отримувати всі поживні речовини з натуральних продуктів. Якщо ваша дієта в цілому здорова, з великою кількістю фруктів, овочів, горіхів і насіння, а також молочних продуктів (або збагачених кальцієм рослинних альтернатив), ви не можете скористатися вагітною добавкою. Додаткові добавки комплексу вітаміну В, наприклад, не рекомендуються для споживання вагітності, тому що вітаміни високої якості містять достатню кількість або навіть перевищують щоденні потреби вагітних у всіх цих важливих вітамінів групи В. Є багато поживних переваг натуральних продуктів, які не можуть бути отримані тільки від вітамінних таблеток - і жодна добавка не може заблокувати негативні наслідки поганих харчових звичок.
Огляд нових доказів з Бюлетень з наркотиків і терапії, повідомляється з The Guardian, знайдено мало даних з клінічних досліджень, що споживання вітаміну D гарантує зниження ризику вагітних жінок, які відчувають ускладнення під час вагітності або пологів. Але вагітним жінкам все-таки рекомендується споживати його щодня під час вагітності і годування грудьми на всякий випадок.
"Ми не знайшли серйозних доказів, які б підтримали рекомендації, що всі вагітні жінки повинні приймати додаткові добавки на додаток до основних пренатальних вітамінів, які рекомендують лікарі", - сказала Керрі Рюкстон, дієтолог і представник інформаційної служби "Доповнення здоров'я", підтримуючи цю ідею. "Крім фолієвої кислоти, яка має терапевтичну функцію, яка активно працює для запобігання порушень нервової трубки, роль додаткових добавок полягає лише в тому, щоб збалансувати харчові потреби вагітних жінок", - продовжив він.
Реальність гірка. Багато жінок - вагітні чи ні - не мають повністю здорових звичок у харчуванні, і деякі жінки намагаються добре харчуватися, коли вони страждають від важкої ранкової нудоти, коли Ruxton погоджується, що вживання додаткових добавок може допомогти цим жінкам.
Але все ж, коли йдеться про кількість і тип добавок, які вам потрібні, завжди дотримуйтесь інструкцій лікаря. Перестаратися не завжди краще. Ви не повинні приймати вітаміни або добавки в більш високих дозах, ніж запити лікаря, якщо тільки не рекомендується лікувати особливі умови. Надлишок деяких поживних речовин може бути небезпечним для розвитку вашої дитини в утробі матері. Не потрапляйте в переконання, що якщо добре бути добре, велика кількість, безумовно, буде краще. Використовуйте тільки те, що призначено лікарем.
Крім того, будьте розумні про використання трав'яних добавок або безрецептурних ліків, які можуть бути зацікавлені у використанні. Під час вагітності слід уникати практично всіх лікарських препаратів. Є деякі, які безпечні для споживання під час вагітності, але здебільшого їх слід уникати.
Рослини і практики, що стосуються рослинних препаратів, не регулюються державними або державними галузями. Це означає, що концентрація або дозування інгредієнтів у різних продуктах і забруднюючих речовин в продукті невідомі. Крім того, вплив відомих і невідомих продуктів рослинного походження може загрожувати вагітним жінкам і їх плодам.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи можуть вагітні жінки їсти дуріан?
- Чому короткоживу вагітну жінку рекомендують кесарів розтин?
- 10 головних скарг, які часто ставляться до вагітних жінок
