Зміст:
- Медичне відео: What does a $3000 Japanese Hotel Room look like?
- Фізична підготовка перед велосипедним туром
- 1. Практика
- 2. Заповнення рідин організму
- 3. Їжте здорову їжу і не уникайте вуглеводів
- 4. Розтягування
- Матеріальна підготовка перед велосипедним туром
- 1. Принесіть ліки
- 2. Забезпечити погоду і напрямок вітру
- 3. Переконайтеся, що велосипед зручно носити
Медичне відео: What does a $3000 Japanese Hotel Room look like?
У Індонезії велосипед став популярним видом спорту. Доказом є безліч велосипедних громад, які виникли. Як ні, тип велосипедного спорту дозволяє кожному їздити відповідно до своїх здібностей і бажань, таких як гірські велосипеди, випадкові велосипеди, велосипедні гонки і до гастролі велосипед.
З чотирьох велосипедних заходів, гастролі велосипед - це діяльність, яка вимагає хорошої фізичної сили. Відстань дуже далеко (як правило, більше 60 км), а також непередбачувана погода робить екскурсію Велосипеди - це вид спорту, який потребує спеціальної підготовки. Один приклад щорічної діяльності гастролі Велосипеди в Індонезії є Tour de Pangandaran, на відстані ± 110 км від міста Tasikmalaya до пляжу Pangandaran.
Фізична підготовка перед велосипедним туром
1. Практика
Почніть навчання перед початком екскурсії. Чим здоровіше ваше тіло, тим менша ймовірність того, що ви відчуєте початкову травму. Для довгого велосипедного спорту, спочатку тренуйте себе на невеликій відстані, а потім збільшуйте відстань, поки не звикнете до великих відстаней.
Діаграма на totalwomenscycling.com, показує частини м'язів ніг, що використовуються при педалюванні велосипеда протягом 12 годин. М'яз, який використовується на 1-4, є м'язом розгиначів таза, 3-5 годин - розгиначем м'яза коліна, на 5-6 - щиколотковий м'яз згиначів, 6-8 - донсифлесорний м'яз щиколотки, 8-10 - м'яз згиначів коліно, а 10-12 годин - м'язи тазового згинача. Тренуйте м'язи, які мають найбільше завдань для запобігання травм. Окрім занять велоспортом, можна також тренувати велику групу м'язів вздовж тазу (сідниці) за допомогою гирі.
2. Заповнення рідин організму
Гідратоване тіло важливо, щоб допомогти вам боротися з втомою і тримати енергію спалювання. Перед від'їздом забезпечте достатність рідин у вашому тілі. Щоб уникнути зневоднення, пийте багато води до і під час поїздки, уникайте пити кофеїн, газовані та алкогольні напої. Переконайтеся, що ви принесли пляшку питної води під час поїздки, щоб уникнути зневоднення.
3. Їжте здорову їжу і не уникайте вуглеводів
Харчування здорової їжі перед поїздкою може допомогти поліпшити вашу імунну систему, таку як білок, щоб ви могли уникнути хвороби. І не забувайте продовжувати наповнення їжі під час гастролі тому що при здійсненні їжі буде швидко перетравлюватися. Спортивний дієтолог Ненсі Кларк радить не уникати вуглеводів, тому що вживання в їжу вуглеводних продуктів до і під час тренувань забезпечить прийом м'язового палива, щоб ви не втомилися легко.
Також зверніть увагу, що на даний момент гастролі Ваш велосипед спалить близько 6000 калорій. Якщо вам не вистачає споживання, ви не зможете продовжити подорож. Отже, їжа має більш важливу позицію, ніж навчання.
4. Розтягування
Коли ви розтягуєте м'язи, ви відпускаєте ендорфіни в організмі, які функціонують для запобігання болю і травм. Розтягуйте регулярно (кожне ранок і ніч).
Матеріальна підготовка перед велосипедним туром
1. Принесіть ліки
Травми можуть статися в будь-який час. Принесіть аптечки першої допомоги, такі як антисептичні рідини, марля, клеї, пов'язки, мазі та інші особисті ліки. Ви неодмінно відчуєте синяки або пухирі, особливо рани, спричинені сідлом, тому нанесіть мастило на всякий випадок.
2. Забезпечити погоду і напрямок вітру
Вітер може бути вашим другом або ворогом. Якщо вітер дме до місця призначення, то вам допоможе швидше йти. Навпаки, якщо вітер дме в протилежному напрямку, вам знадобиться більше потужності для педалі велосипеда.
Тоді, оскільки Індонезія має лише два сезони, дощовий і літній сезони, ви повинні носити плащ, щоб захистити ваше тіло і сумку під час поїздки. Носіть капелюх, сонцезахисний блок і сонцезахисні окуляри, щоб захистити вас від сонячних ультрафіолетових променів.
3. Переконайтеся, що велосипед зручно носити
Комфорт у їзді на велосипеді залежить від розміру стебла велосипеда, висоти сідла та положення рулі. Найкращий спосіб отримати зручний розмір - відправитися в магазин велосипедів і попросити допомоги у кого-небудь, хто є експертом велосипеда. Неправильне положення керма і сідла може викликати поколювання, а також біль або оніміння пальців або зап'ястя / стопи. Також використовуйте гарне сідло для запобігання біль сідла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 Найчастіше виконуються помилки при запуску
- 5 Тренажерний зал Поради для початківців
- 8 помилок, які часто робляться при формуванні Sixpack Stomach
