Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Поживні речовини та вітаміни для мозку, які неможливо пропустити
- 1. Вітамін В1
- 2. Вітамін В12
- 3. Вітамін В6
- 4. Фолієва кислота
- 5. Вітамін Е
- 6. Вітамін С
- 7. Омега-3 жирні кислоти
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Для дітей, особливо плодів і немовлят, вітаміни є важливими поживними речовинами, які необхідно виконати в золотий період росту і розвитку. Цей період починається з перших місяців формування плоду в утробі матері, поки він фактично не закінчується, коли діти вступають у статеве дозрівання, у віці 9-15 років. Відсутність вітамінів та інших поживних речовин у цей період може впливати на розвиток мозку, рівень інтелекту і може викликати різні вроджені вади мозку або порушення мозку. Чи знаєте ви, які вітаміни для мозку? Якщо ні, то дізнайтеся в цій статті.
Поживні речовини та вітаміни для мозку, які неможливо пропустити
Забезпечення мозку все ще отримує споживання вітамінів і поживних речовин, які вона потребує, дуже важливо для всіх віків. Ви можете отримати різні види вітамінів для мозку через здоровий вибір їжі з збалансованим харчуванням. Ось деякі з вітамінів, необхідних мозку, і наслідки недоліків у цих вітамінах.
1. Вітамін В1
Першим вітаміном для головного мозку є вітамін В1, який відіграє важливу роль у доставці імпульсів нервових клітин. Дефіцит вітаміну В1 може впливати на психічні стани, здатність до навчання, енергію, здатність організму справлятися з тиском і пам'ять у людей з хворобою Альцгеймера. Вітамін B1 можна знайти в горіхах, м'ясі, дріжджах і насіння зернових.
2. Вітамін В12
Вітамін B12 грає роль у формуванні мієліну, захисного шару нервових волокон мозку. Цей вітамін для мозку корисний для захисту мозку від пошкодження нервів, втрати пам'яті, зниження настрою і зниження психіки. Вітамін B12 можна знайти в яловичині, баранині, рибі, птиці та свинині.
3. Вітамін В6
Вітамін B6 відіграє важливу роль у виробництві серотоніну і дофаміну, які підтримують ваш настрій і пильність. Вітамін B6 міститься в капусті, цвітній капусті, редис, зелені гірчиці, туні та часнику.
4. Фолієва кислота
Дефіцит фолієвої кислоти може знизити здатність запам'ятовувати і фокусуватися. Фолієва кислота також сприяє зниженню рівня амінокислоти гомоцистеїну в крові, що викликає пошкодження клітин мозку.Фолієву кислоту можна знайти в зелених овочах, горіхах, фруктах і цільнозернових злаках.
5. Вітамін Е
Дефіцит вітаміну Е робить організм недостатньою здатністю боротися з вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини організму і викликати різні порушення мозку, такі як дегенеративні захворювання Альцгеймера.Мигдаль, фундук, пшеничне борошно, кукурудзяна олія та зелені овочі - це деякі приклади харчових продуктів, які мають обидва типи токоферолів з вітаміну Е, які є антиоксидантами, корисними проти вільних радикалів.
6. Вітамін С
Цей вітамін є важливим антиоксидантом, який може захистити мозок від вільних радикалів. Вітається, що цей вітамін також допомагає запобігти хворобі Альцгеймера, бореться з накопиченням речовин, що викликають хворобу Альцгеймера. Деякі джерела вітаміну С, які можна споживати, - це брокколі, апельсини і полуниці.
7. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 є важливим живильним елементом у розвитку мозку. Вважається, що відсутність омега-3 жирних кислот викликає зниження когнітивної функції мозку і підвищує ризик психічних розладів, таких як депресія, біполярний розлад, дислексія, ADD (розлад дефіциту уваги), і шизофренія. Омега-3 жирні кислоти містяться в лососі, ківі, лляному насінні і волоських горіхах.
Поговоріть зі своїм лікарем про вітаміни для головного мозку, а також про те, які добавки підходять для вашого стану, включаючи дози споживання та інші ефекти, перш ніж вирішити їх вживати.
Харчування і вітаміни для мозку можуть впливати на когнітивні процеси, а також на стабільність своїх емоцій. Розгляньте з збалансованою дієтою і адекватними вправами. Поєднання здорової дієти з правильною фізичною вправою може поліпшити здібності мозку і зменшити різні типи мозкових розладів, таких як черепно-мозкова травма, пухлини головного мозку, нейродегенеративні захворювання та психічні розлади.
