Зміст:
- Медичне відео: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
- Ідеальна дієта для вагітних, які мають гестаційний діабет, як і що?
- Цей тип вуглеводів хороший для вагітних з діабетом
- Скільки вуглеводів слід споживати?
- А протеїн?
- Яке споживання жиру потрібно?
- Інші речі, які потребують уваги
Медичне відео: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
Гестаційний діабет є умовою виникнення діабету під час вагітності, хоча до вагітності у вас немає анамнезу діабету. Гестаційний діабет є ускладненням вагітності, що є досить поширеним явищем. Гестаційний діабет зазвичай починає розвиватися близько 24-го тижня вагітності. Діабет під час вагітності може впливати на здоров'я матері та плоду. Якщо у вас діагноз гестаційного діабету, для вас важливо управляти здоровою дієтою.
Ідеальна дієта для вагітних, які мають гестаційний діабет, як і що?
Подібно до іншого діабету, кількість споживання вуглеводів може підвищити рівень цукру в крові (глюкозу). Ця глюкоза буде використовуватися організмом як основне джерело енергії.
Щоб запобігти збільшенню рівня цукру в крові під час гестаційного діабету, можна зробити наступне:
- Їжте невеликими порціями, але часто (а не 3 рази на день, великі порції, краще їсти 6 разів протягом дня невеликими порціями) для підтримки стабільності ваги під час вагітності.
- Розповсюджуйте час їжі. Краще провести невеликий прийом їжі 3 рази за основний графік і з'їсти 3 закуски, ніж за день, їсти лише 3 рази великими порціями
- Не відкладайте час їжі, регулярно їжте.
- Зменште продукти, що містять такі вуглеводи, як хліб, молоко, фрукти, солодощі та безалкогольні напої.
Цей тип вуглеводів хороший для вагітних з діабетом
Вибирайте складні вуглеводи для задоволення ваших повсякденних потреб, таких як хліб з цільної пшениці, картопля, коричневий рис, вівсяна паста, вівсянка, кукурудзяна квіноа, свіжі фрукти, йогурт та інші. Ці вуглеводні джерела є вуглеводами, які також багаті іншими речовинами, такими як вітаміни, мінерали та енергія, необхідні матері та плоду.Їжте регулярно протягом дня. Але частина повинна бути розрахована так, щоб не перестаратися.
Харчові джерела складних вуглеводів мають низьке значення глікемічного індексу. Дослідження повідомило, що вагітні жінки з гестаційним діабетом, які їли продукти з низьким глікемічним індексом, мали тенденцію менше покладатися на ін'єкцію інсуліну, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Причина полягає в тому, що продукти з низьким глікемічним індексом зроблять вас більш довгими, тому прагнення до перекусу на солодощі ще більш контролюється.
Як щодо цукру? Цукор можна ще споживати вагітним жінкам, які страждають гестаційним діабетом. Проте, тільки по половині чайної ложки цукру для кожного великого графіку їжі.
Скільки вуглеводів слід споживати?
Потреба у вуглеводах кожної людини в основному відрізняється залежно від віку, рівня фізичної активності, рівня цукру в крові, маси тіла і стану здоров'я. Таким чином, ви повинні обговорити це з вашим акушером або звернутися за направленням до дієтолога для розробки здорової дієти і кількості вуглеводів, які вам потрібні.
Велика картина приблизно така: сніданок 15-30 г вуглеводів, ранкові закуски 15-30 грамів вуглеводів, обід 45-60 грамів вуглеводів, післяобідні закуски 15-30 грамів вуглеводів, вечеря 45-60 грамів вуглеводів.
За оцінками, 15 грамів вуглеводів еквівалентні:
- шматок свіжого хліба
- Рис 1/2 фунта (+/- 50 грам)
- ½ нарізати картоплю середнього розміру
- 1 середнє яблуко
- 1 маленький банан
- 2 ківі
- ½ середніх шматочків манго
- склянку коров'ячого молока (± 250 мл)
Намагайтеся не споживати занадто багато вуглеводів на початку дня, оскільки рівень цукру в крові підвищується вранці.
А протеїн?
Білок необхідний для росту дитини і потреб організму матері. Хорошим джерелом білка є нежирне м'ясо, пісна м'ясо курки і шкіра, риба, яйця, горіхи. Ці продукти безпечні, оскільки вони безпосередньо не впливають на рівень цукру в крові.
Яке споживання жиру потрібно?
Споживання жиру не впливає безпосередньо на цукор крові матері. Однак, з'їдаючи багато жиру, можна збільшити масу тіла. Надмірна вага під час вагітностіускладнить процес народження, а також ускладнить контроль рівня цукру в крові.
Обмежте кількість спожитого жиру, особливо насиченого жиру (масло, жирне м'ясо), і замініть його невеликими кількостями ненасичених жирів. Прикладами харчових джерел ненасичених жирів є оливкова олія, соняшникова олія, авокадо. Вибирайте пісне м'ясо і нежирні молочні продукти.
Інші речі, які потребують уваги
Крім того, не забувайте уникати пиття спиртних напоїв і обмежувати споживання кофеїну, як від кави, чаю, так і від енергетичних напоїв. Розширюйте харчові волокна під час вагітності, щоб запобігти запору і стабілізувати сплеск цукру в крові з іншого споживання їжі. Фрукти, овочі та горіхи, такі як горох, є добрими джерелами волокна для тіла.
