Зміст:
- Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Поради щодо швидкого бігу під час вагітності
- 1. Переконайтеся, що ви п'єте багато води
- 2. Переконайтеся, що ваші харчові потреби задоволені
- 3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок
Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Вагітні жінки можуть вибрати швидкий біг чи ні. Це залежить від вашого стану здоров'я і сили при проведенні голодування, а також від стадії вагітності. Голодування під час вагітності трохи ризиковано. Але, пост у старій вагітності, можливо, вам не потрібно турбуватися, якщо ваша вагітність знаходиться в гарному здоров'ї, а поживні речовини, які потребує ваше тіло, можуть бути виконані належним чином.
Поради щодо швидкого бігу під час вагітності
Дослідження Ziaee, et al. (2010) показують, що голодування Рамадану під час вагітності не пов'язане з ростом плоду в утробі матері і під час народження дитини, якщо вагітні жінки можуть добре виконувати свої харчові потреби.
Інші дослідження, опубліковані в «Журналі досліджень медичних наук» у 2011 році, також доводять, що Рамадан не впливає негативно на ріст плода, обсяг амніотичної рідини і циркуляцію крові в плаценті.
Це доводить, що голодування є безпечним для вагітних. З відміткою, вагітні жінки повинні бути в змозі задовольнити поживні речовини, необхідні для розвитку і росту плода. Деякі речі, які мама повинна враховувати при швидкому бігу під час вагітності:
1. Переконайтеся, що ви п'єте багато води
Принаймні ви повинні виконувати свої потреби у рідині 2 літри на день (еквівалент 8 очок) або більше. Це робиться так, щоб уникнути зневоднення при голодуванні. Зневоднення, яке виникає при вагітності, може загрожувати плоду в утробі матері. Уникайте споживання кофеїнових напоїв, таких як чай, кава та безалкогольні напої під час голодування. Ці напої можуть збільшити ризик зневоднення під час голодування.
2. Переконайтеся, що ваші харчові потреби задоволені
Це дуже важливо для задоволення потреб у харчуванні під час вагітності для підтримки росту та розвитку плода. Щоб задовольнити ваші потреби в харчуванні, ви повинні наповнити вашу тарілку джерелами їжі вуглеводів, тваринних білків, рослинного білка, здорових жирів, вітамінів і мінералів, при кожному прийомі їжі при розбиванні швидко і на світанку. Принаймні, ви повинні споживати 5 порцій овочів і фруктів щодня, щоб задовольнити свої вітамінно-мінеральні потреби.
Уникайте харчових продуктів з високим вмістом калорій, але не містять важливих поживних речовин. Ця їжа тільки змусить вас відчути надлишкову вагу. Також переконайтеся, що продукти, які ви їсте, були приготовані для запобігання інфекції або харчових отруєнь.
Харчові потреби при старій вагітності
Деякі важливі харчові потреби, які ви повинні задовольнити під час вагітності:
Залізо. Потреба в залізі вагітних жінок збільшується близько до часу народження. Це пояснюється тим, що з розвитком вагітності збільшується об'єм крові матері і плоду. Ви можете задовольнити свої залізні потреби, споживаючи червоне м'ясо і зелені овочі.
Кальцій. У третьому триместрі зростання кістки дитини дуже швидкий, тому потреба кальцію в матері також збільшується. Вагітні жінки повинні давати 1200 мг кальцію на добу, які можуть бути отримані з молока, сиру, йогурту, риби з кістками (наприклад, анчоус і сардини) і зелені овочі.
Жирні кислоти і холін. Жирні кислоти і холін необхідні для розвитку мозку і нервової системи плоду, яка продовжується протягом третього триместру. Деякі харчові джерела жирних кислот і холіну - жирна риба (наприклад, лосось, тунець, сардини) і омега-3 збагачені яйця.
Цинк. Вимоги до цинку, які виконуються під час вагітності, можуть запобігти народженню недоношеної дитини. Джерелами харчування цинку є червоне м'ясо, морепродукти, зелені овочі та горіхи.
3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок
Для того, щоб ваш швидкий біг працював гладко, і ви не відчуваєте себе слабким в середині голодування, ви повинні заощадити споживання енергії. Для вас важливо отримати достатньо часу для відпочинку, як вдень, так і вночі. Також зменшуйте важку активність і вправу під час посту.
