Зміст:
- Медичне відео: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
- Кількість потреб калорій у годуючих матерів
- Види їжі, які корисні для здоров'я матері і якості грудного молока
- 1. Продукти харчування або напої з молока
- 2. Коричневий рис
- 3. Зелені овочі
- 4. Риба
Медичне відео: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
Кількість щоденних потреб калорій, безумовно, відрізняється від калорійності потреб годуючих матерів. Зазвичай потреби в калоріях, коли грудне вигодовування буде більше, через потребу в додатковій енергії для матері під час процесу грудного вигодовування і догляду за дитиною. Приблизно скільки калорій вам потрібно, коли ви даєте молоко вашій дитині?
Кількість потреб калорій у годуючих матерів
Загальні потреби в калоріях кожної людини будуть змінюватися, оскільки розрахунок потреб у калоріях залежить від статі, віку, росту і ваги, складу тіла, діяльності, фізичних потреб.
В Індонезії є таблицю адекватності харчування яка містить рекомендації щодо кількості калорій, необхідних для кожної вікової групи. Як правило, дорослим чоловікам потрібно 2725 калорій енергії на день. У той час як дорослі жінки, як правило, вимагають енергії 2250 калорій на день.
Експерти з лактації радять жінкам, що годують груддю, отримати більше 500 калорій на день, ніж ті, хто не годує груддю. Таким чином, можна зробити висновок, що потреби в калоріях годуючих матерів становлять від 2500 до 2700 калорій на день.
Однак жінка, яка годує грудьми, повинна зосередитися на ознаках голоду в організмі, а не просто виконувати потреби калорій у годуючих матерів. Під час годування грудьми мати повинна підтримувати адекватне харчування та харчування. Наприклад, їдять поживну їжу в супроводі фруктів, овочів, м'яса і насіння. Оскільки прийом періоду грудного вигодовування буде визначати якість виробленого молока.
Замість того, щоб просто підрахувати калорії, добре слідувати голодом свого тіла як керівництво, скільки потрібно їсти. І майте на увазі! Якість і харчування їжі важливіше, ніж додавання калорій з їжі, наприклад, закуски або нездорову їжу. Це матиме несприятливий вплив і навіть не буде корисним для матері і дитини.
Види їжі, які корисні для здоров'я матері і якості грудного молока
1. Продукти харчування або напої з молока
Продукти на основі молочних продуктів є одним з компонентів важливого споживання поживних речовин під час грудного вигодовування. Молоко - це споживання, яке забезпечує кращий білок, вітамін B і джерело кальцію. Якщо ви годуєте грудьми, настійно рекомендується пити молоко, щоб допомогти зростанню кістки дитини.
2. Коричневий рис
Не мало матерів, які думають зменшити споживання вуглеводів під час дієти під час грудного вигодовування. Це шкідливо для здоров'я і не рекомендується. Тому що втрата ваги занадто швидко може призвести до того, що грудне молоко буде мало, а організм матері буде млявим.
Якщо ви хочете продовжувати їсти здорову без зайвих вуглеводів, ви можете змішувати в їжу здорові вуглеводи пшениці, такі як коричневий рис. Коричневий рис - це зерно, багате клітковиною і щодня зберігає вашу енергію. Крім того, харчові інгредієнти, такі як коричневий рис, корисні для того, щоб дати вашому тілу калорії, необхідні для виробництва високоякісного грудного молока.
3. Зелені овочі
Листові зелені овочі, такі як шпинат, салат і брокколі, наповнюються властивостями вітаміну А, які корисні для вас і вашої дитини. Переваги вживання овочів не зупиняються на цьому. Овочі також є гарним джерелом кальцію, який не містить молока, і містять вітамін С і залізо, які корисні для росту та імунітету дитини.
4. Риба
Риба є високоякісним джерелом харчових продуктів, багатих білками для годуючих матерів. При годуванні груддю рекомендується вживати такі риби, як лосось, анчоуси, тріска і форель, які є джерелами живлення DHA і омега-3 жирних кислот.
