Зміст:
- Види їжі, які потрібно споживати на світанку
- Складні вуглеводи
- Білок
- Овочі та фрукти
- Меню Sahur на дієті під час голодування
Сахур - це час, який не слід забувати протягом місяця посту. Це важливий час, коли ви можете поповнити свою енергію для подальшого використання. Особливо, коли ви їсте в пості місяця, сахур може допомогти вам контролювати свій апетит, коли ламається швидко прибуває. Яке меню Сахура має бути доступним на дієті?
Види їжі, які потрібно споживати на світанку
Переконайтеся, що харчування, яке ви споживаєте, достатньо для того, щоб забезпечити енергією, щоб ви могли рухатися під час голодування. Під час світанку слід враховувати тип їжі, яку ви споживаєте. Також зверніть увагу на частину їжі на світанку. Це важливо для тих з вас, хто хоче схуднути під час голодування. Переїдання під час світанку може сприяти надлишку калорій у вашому тілі.
Їжа, яку треба споживати на світанку:
Складні вуглеводи
Це важливо для тих з вас, хто хоче схуднути під час голодування, щоб споживати тип складних вуглеводів на світанку. Складні вуглеводи містять високе волокно, яке може тривати довше, а також може забезпечити довшу енергію. Таким чином, ви не відчуваєте надмірного голоду, коли ламаєтеся швидко. Волокно може допомогти вам схуднути.
Прикладами харчових джерел складних вуглеводів є коричневий рис, хліб з цільної пшениці, макаронні вироби з цільної пшениці, овес, квіноа, картопля та шкіра та інші. Ви можете споживати цю їжу цілих 1 порцію на світанку або еквівалентно 100 грам коричневого рису.
Білок
Білок також може допомогти вам схуднути, тому на світанку потрібно їсти білкові продукти. Крім того, організм також потребує білка, щоб замінити або відновити пошкоджені клітини тіла і підсилити імунну систему.
Якщо ви хочете схуднути, вибирайте джерела їжі білків з низьким вмістом жиру, таких як риба, пісне м'ясо, курятина без шкіри і яйця. Ви також можете вживати харчові джерела рослинного білка, такі як тофу, темпе, квасоля, зелена квасоля, соя та інші.
Ключ - це метод приготування, який ви використовуєте. Виберіть спосіб приготування за допомогою кип'ятіння, пропарювання та випікання, а не смаження. Смаження їжі тільки збільшить вміст жирів і калорій у їжі, навіть якщо вона смачніша. Ви можете з'їсти 1-2 цих джерел білка на світанку.
Овочі та фрукти
Це обов'язкова їжа для тих з вас, хто хоче схуднути під час голодування. Овочі та фрукти містять багато клітковини, а також різні вітаміни та мінерали, які потрібні організму. Звичайно, це споживання дуже необхідно, поки ви швидко. Принаймні, овочі та фрукти, які ви повинні споживати на світанку, досягають 2-3 порцій.
Меню Sahur на дієті під час голодування
На світанку, принаймні достатньо калорій потрібно цілих 500-600 калорій. Деякі приклади меню sahur з цими діапазонами калорій:
Меню 1 : курка на грилі; яєчня; pepes знають; шпинат, брокколі і кукурудзу на пару; фруктовий салат
Меню 2 : відварну картоплю зі шкірою; м'ясо яловичини; соте з нуту, моркву і кукурудзу; фруктовий суп
Меню 3 : вівсяна каша; смажене м'ясо; червоні боби; яйце змішане з смаженим червоним шпинатом; банани та яблука
Меню 4 : коричневий рис; варена курка; bacem tofu та tempeh; чистого овочевого вмісту моркви ойонг, капуста, кукурудзи, помідорів; кавун
Меню 5 : пшеничний хліб з шинкою, яйцями, салатом, морквою і огірком; фруктовий салат з грецьким йогуртом
