Зміст:
- 7 ознак відсутності фізичних вправ в організмі
- 1. Завжди втомився
- 2. Тіло відчуває біль
- 3. Наполегливе відчуття стресу
- 4. Ніколи не відчувайте повноти
- 5. Запор або запор
- 6. Збільшення маси тіла
- 7. Складність сну
Спорт - це необхідність. Якщо ви не задовольняєте цю потребу, тіло буде просити про це самостійно. Тіло забезпечить різні типи знаків, щоб ви негайно рухалися. Якщо це так, то не варто більше ігнорувати його. Які ознаки того, що вам не вистачає вправ? Це огляд.
7 ознак відсутності фізичних вправ в організмі
1. Завжди втомився
Якщо ви постійно відчуваєте втомленість, навіть якщо у вас достатньо їжі та сну, можливо, все, що вам потрібно, - це фізичні вправи.
Відчуваючи, що завжди втомився, навіщо вам тренуватися? Хіба це не так? Спокійно спочатку. Дослідження з Університету Джорджії показує, що тільки ходьба 20 хвилин і помірна інтенсивність аеробних вправ 3 рази на тиждень з рутинним може збільшити енергію до 20 відсотків.
Дослідники кажуть, що ці дані свідчать про те, що регулярні вправи матимуть безпосередній вплив на центральну нервову систему для боротьби з втомою і навіть до 65%
Регулярні вправи покращують функцію серцево-судинної системи, що дозволяє мати більшу витривалість протягом дня. Коли вам легше виконувати повсякденну діяльність, у вас залишиться більше енергії, а не легко відчувати себе втомленим.
Як виявляється, чим частіше ви вправляєтеся, тим більше мітохондрій (частин, які виробляють енергію в клітинах). Це означає, що тіло буде мати більше енергетичних запасів, так що він не втомлюється швидко.
2. Тіло відчуває біль
Ви коли-небудь відчували, коли ви прокидаєтеся вранці, рапто спина, коліна або плечі болять? Незважаючи на те, що ви не вичерпуєте важку діяльність. Якщо так, то це також може бути ознакою того, що вам не вистачає вправ.
Іноді це відчуття змушує людей затриматись до фізичних вправ. Якщо навпаки, коли це відбувається, тіло дає сигнал, який потрібно перемістити.
Переміщуючи м'язи, суглоби розслабляються і кров протікає більш плавно до всіх частин тіла, тим самим зменшуючи біль.
Навіть люди, які мають довгострокові болі і болі, такі як ревматоїдний артрит, можуть полегшити симптоми, які відчуваються при регулярних фізичних вправах.
3. Наполегливе відчуття стресу
Чи відчували ви останнім часом стрес? Подумайте про багато речей, побоювання, страх перед тим чи іншим? Будьте обережні, це також може бути ознакою, що ваше тіло дійсно потребує вправ.
Займаючись, ви будете почувати себе більш спокійними і щасливими. Вправа збільшує ендорфіни в організмі. Ендорфіни - це природні гормони, які будуть відчувати себе щасливими і спокійними.
Отже, після тренування ваш настрій буде набагато кращим через гормону.
4. Ніколи не відчувайте повноти
Можливо, ви думаєте, що не здійснюючи свого тіла, ви збережете енергію, щоб ви не зголодніли, а навпаки. Коли ви відчуваєте голод, це може бути ознакою того, що вам не вистачає вправ.
Отже, коли вам не вистачає вправ, ваше тіло буде відчувати себе втомленим. Ну, втомлене тіло може виробляти більше гормону греліну (гормону, який регулює сенсори голоду). Кількість цього гормону змушує вас більше їсти протягом дня.
Вправа - хороший пригнічувач апетиту. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зможуть краще контролювати ці гормони, щоб зберегти почуття голоду.
5. Запор або запор
Чи часто ви відчуваєте запор або запор? Це може бути ознакою того, що ви також не тренуєтеся, а не просто їсти менше волокнистої їжі. Вправа допомагає перемістити травну систему. Коли людині бракує фізичних вправ, травний процес його тіла також буде сповільнюватися.
Більш того, у людей, які мають багато вісцерального жиру (абдомінальний жир або абдомінальний жир) і виникають нерегулярні дефекації, ризик розвитку колоректального раку збільшиться.
6. Збільшення маси тіла
Чи збільшується ваша вага в масштабі? Або коли ви бачите дзеркало, ви відчуваєте фізичну зміну? Ну, це також може бути ознакою вашої відсутності фізичних вправ.
Навіть професійні спортсмени, які припиняють тренування протягом 5 тижнів, можуть відчувати 12% збільшення жиру в організмі. В результаті цього збільшення жиру також збільшується їх вага і окружність талії, повідомляється в журналі Strength and Conditioning Research в 2012 році.
Інша справа також свідчить про дослідження в PLOS в 2016 році за участю спортсменів тхеквондо. Спортсмени-тхеквондо, які не займалися фізичними вправами протягом 8 тижнів, також відчули збільшення жиру на 21,3%, збільшили вагу тіла на 2,12% і навіть зменшили м'язову масу.
Ну, особливо якщо у вас більше 8 тижнів ніколи не здійснювали? З тією ж поведінкою їжі або навіть більше, фізична активність зменшується, не дивно, що тіло буде накопичувати калорії з вашої їжі і збільшити вашу вагу. Це природно, коли організм не намагається спалювати вхідні калорії, внаслідок чого всі вони накопичуються.
7. Складність сну
Якщо вам важко спати особливо вночі, це може бути ознакою того, що вам треба займатися спортом. Про це повідомлялося на сторінці WebMD. Дослідження показало, що люди, які здійснюють 30-40 хвилин 4 рази на тиждень, відчувають поліпшення якості сну, знижують сонливість вдень і відчувають себе більш комфортно наступного дня, коли рухаються.
Вправи можуть покращити настрій і знизити стрес. Таким чином, це зміцнить циркадний ритм, біологічний процес тіла, який може визначити цикл сну людини. Вправа дозволяє людям повністю принести свій сон вночі, а на наступний день повернутися до свіжості.
