Чи є ваше серцебиття нормальним? Ось як його обчислити

Зміст:

Медичне відео: MKS Gen L - A4988 Calibration

Ваше серцебиття може розповісти, скільки ваги носить ваш організм. Олімпійський плавець, Майкл Фелпс, має частоту серцевих скорочень в діапазоні 30 ударів на хвилину. Його пульс вдвічі нижчий, ніж середній американець.

Як щодо вас

Як розрахувати ЧСС у спокої

Розрахунок частоти серцевих скорочень простий, і ви можете використовувати свої цифри як керівництво для того, як важко тренуватися в майбутньому.

Щоб розрахувати частоту серцевих скорочень, потрібні лише навички числення та секундомір. Але важливо вибрати, коли потрібно рахувати. Ви отримаєте найточніше відображення частоти серцевих скорочень, як тільки ви прокинетеся вранці.

  • Покладіть кінчик вказівного пальця і ​​середнього пальця правої руки на сторону долоні лівого зап'ястя (або навпаки), трохи нижче підстави великого пальця. Або покладіть кінчик вказівного пальця і ​​третій палець на шию нижньої щелепи з одного боку горла. Не використовуйте великий палець, тому що великий палець має світловий імпульс, який може вас збентежити, коли ви вважаєте.
  • Обережно натискайте пальцем, поки не відчуєте пульс під пальцем. Можливо, вам знадобиться перемістити пальці навколо нього, поки не відчуєте пульс.
  • Розрахуйте свій пульс за 15 секунд. Помножте результат на 4, щоб отримати швидкість спокою в хвилину. Ви можете підрахувати свій пульс три рази, а потім взяти середнє значення всіх трьох, щоб бути абсолютно впевненими.

Отже, яка ваша пульс?

Згідно Американська асоціація серцясередня частота серцевих скорочень:

  • 10-річні, літні люди та люди похилого віку: 60-100 ударів за хвилину (BPM)
  • Професійні спортсмени мають 40-60 ударів за хвилину (BPM)

Що означає мій номер імпульсу?

У віковій категорії нижче, знайдіть вікову групу, яка знаходиться ближче до вас, щоб знайти звичайний цільовий путівник серцевого ритму:

Середні цільові категорії показників серцевого ритму в стані спокою (джерело: heart.org)
Середні цільові категорії показників серцевого ритму в стані спокою (джерело: heart.org)

Максимальна частота серцевих скорочень - це найвища частота серцевих скорочень, досягнута під час максимальної тренування. Максимальна частота серцевих скорочень 220 мінус ваш вік. В ідеалі, частота пульсу має становити від 50 до 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Частота серцевих скорочень під час помірної або помірної фізичної активності становить близько 50-69% від максимальної частоти серцевих скорочень, тоді як частота серцевих скорочень під час важкої фізичної активності може збільшити частоту серцевих скорочень до 70-85% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Важливі примітки: Деякі ліки з високим кров'яним тиском можуть знизити частоту серцевих скорочень і таким чином знизити рівень цільової зони. Якщо ви призначаєте цей препарат, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи потрібно використовувати більш низьку частоту серцевих скорочень.

Також майте на увазі, що крім рівня активності, фітнесу та ліків, частота серцевих скорочень може також впливати на температуру навколишнього середовища, положення тіла (сидячи або лежачи, наприклад), емоції та поставу.

Частота серцевих скорочень нижче норми, чи варто хвилюватися?

Повільний серцевий ритм, коли ви нічого не робите, означає більш ефективну роботу серця і покращення здоров'я серця і легень. Це також може бути ознакою для вас, щоб трохи підвищити дух та інтенсивність ваших вправ.

Але слабка частота серцевих скорочень (нижче 60 BPM) може бути ознакою проблеми в електричній системі серця, що називається брадикардією. Це означає, що природний кардіостимулятор серця не працює належним чином або що порушується електричний шлях серця.

У разі важкої брадикардії серце б'ється так повільно, що не наповнює достатньо крові для задоволення потреб організму. Це може викликати симптоми, які варіюються від втоми, запаморочення або головного болю, плутанини, непритомності або непритомності; деякі люди можуть відчувати задишку. У крайніх випадках серцева недостатність або серцевий напад може бути побічним ефектом слабкого серцебиття, що може бути небезпечним для життя.

Моє серцебиття швидко, що це означає?

Якщо ви тренуєтеся або збуджуєтеся, ваш пульс має тенденцію до збільшення, щоб забезпечити вам більше кисню по всьому тілу, де енергія буде найбільш необхідна. Якщо частота серцевих скорочень занадто висока, це означає, що ви примушуєте занадто інтенсивність у фізичній активності. Отже, будьте більш розслабленими під час тренування.

З іншого боку, частота серцевих скорочень у спокої, що перевищує 100 ударів у хвилину у дорослої людини, - це стан, який називається тахікардією. Як швидко "занадто швидко" для вас може залежати від вашого віку і фізичного стану.

Згідно з дослідженням Медичного коледжу Університету Циндао в провінції Шаньдун, Китай, люди, у яких частота серцевих скорочень у спокої перевищує 80 ударів на хвилину, може означати, що у вас є більш високий ризик пережити передчасну смерть. "Вищий серцевий ритм спокою може передбачити всі причини і смерть від серцево-судинних захворювань", - сказав головний дослідник д-р Дунфен Чжан. WebMD.

Дослідники також виявили, що люди з частотою серцевих скорочень від 60 до 80 хвилин мали ризик на 21%.

Тим не менш, Чжан сказав, що цей ризик невеликий - тобто можливість людини помирати від швидкого серцевого ритму в спокої, включаючи низький. Крім того, дослідження не доводять, що частота серцевих скорочень викликає передчасну смерть; результати дослідження виявили лише зв'язок між двома умовами.

Що я можу зробити, щоб відновити частоту серцевих скорочень?

Занадто швидке або повільне серцебиття часто є результатом іншого захворювання серця, тому вжиття заходів, спрямованих на дружнє життя, як правило, покращує ваше загальне здоров'я. Наприклад:

  • Здорові дієти, такі як середземноморська дієта, включаючи різні овочі та фрукти, оливкову олію, цілі зерна, горіхи, рибу, молочні продукти з низьким / нежирним вмістом та цілі зерна.
  • Завжди активні кожен день або, якщо ні, більшість днів тижня. Ваш лікар може сказати вам, який рівень вправ безпечний для вас.
  • Менша вага, якщо ви відчуваєте потребу, і зберегти здорову вагу.
  • Керуйте іншими проблемами зі здоров'ям, які можуть виникнути, наприклад, високим кров'яним тиском або високим рівнем холестерину.

Отримати невідкладну медичну допомогу, якщо ви втратите свідомість або якщо у вас є симптоми серцевого нападу або сильна задишка. Негайно зателефонуйте своєму лікареві, якщо частота серцевих скорочень повільніше, ніж зазвичай, ви відчуваєте, що зіштовхнетеся або відчуєте задишку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • 7 Переваги пиття вина для здоров'я
  • Як сигарети можуть викликати захворювання серця?
  • 4 кращих видів спорту для зміцнення серця
Чи є ваше серцебиття нормальним? Ось як його обчислити
Rated 4/5 based on 2836 reviews
💖 show ads