Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- 1. Висококалорійні продукти
- 2. Додайте споживання жиру
- 3. Додайте споживання вуглеводів
- 4. Калорії з напоїв
- 5. Їжте регулярно
- 6. Більша частина
- 7. Подавати арахісове масло, боби, авокадо і оливкову олію
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Стурбований тим, що ваша дитина виглядає тонше, ніж діти його віку? Насправді, якщо ваш лікар каже, що ваша дитина здорова, вам не потрібно турбуватися про його вагу. Але якщо вага дитини нижче середнього, можна зробити кілька способів зробити його меншим.
1. Висококалорійні продукти
Дітям віком від 2 до 3 років, як правило, потрібно приблизно 1000 ккал на добу, а дітям у віці 4 - 8 років - 1200 - 1400 ккал на добу. Середня людина потребує додаткових 3500 ккал для збільшення 5 унцій ваги тіла. Додаючи калорій до 500 ккал до загальної потреби калорій вашої дитини щодня, це допоможе вашій дитині отримати додаткові 5 унцій на тиждень, пропорційно дітям з меншою вагою.
2. Додайте споживання жиру
Збільшення споживання жиру на дієті дитини є швидким і простим способом збільшення калорій, оскільки 1 грам жиру містить більше калорій, ніж інші джерела живлення. Оливи і масло каноли, масло і транс-жирний майонез можна використовувати як інгредієнти для приготування їжі, а ще 1 столова ложка одного з цих компонентів збільшить кількість калорій до 45 - 120 ккал. Ви також можете давати крем або розплавлений сир до рису, макаронних виробів або овочів, як альтернативний спосіб додати калорії до раціону вашої дитини.
Під час приготування їжі замінюйте нежирні інгредієнти інгредієнтами з високим вмістом жиру. Наприклад, при приготуванні вівсяної каші використовуйте свіже молоко замість того, щоб змішувати його тільки з водою.
3. Додайте споживання вуглеводів
Вуглеводи є багатим джерелом калорій, 4 ккал / грам, хоча і не стільки, скільки в жирі. Ви можете забезпечити високу кількість вуглеводних закусок для вашої дитини, такі як родзинки, сухофрукти і гранола. 250 грам одного з цих інгредієнтів містить щонайменше 240 ккал, також придатний для додавання в якості наповнювача пудингу, йогурту або каші.
Ви також можете збільшити щоденне споживання вуглеводів дитиною, додаючи мед або фруктовий сік до свіжих фруктів або вівсяних злаків.
4. Калорії з напоїв
Якщо Ваша дитина не любить їсти, Ви можете допомогти йому набрати вагу при споживанні калорій, що міститься в деяких напоях. Свіжі фруктові соки, свіже молоко, йогурт і коктейлі з йогуртом зазвичай мають більше 100 ккал на порцію (8 унцій / 250 мл). Ці напої також багаті вітамінами і мінералами, тому що перероблені молочні продукти містять білок до 8 г на порцію. Ви можете купити молоко формули, спеціально вирощене для дітей з шоколадом або ваніллю, доступних у супермаркетах або аптеках.
5. Їжте регулярно
НЕ пропускайте прийом їжі: пропуск їжі усуне шанс для вашої дитини отримати достатню кількість калорій для переміщення протягом усього дня. Зробіть звичку з'їдати 3 рази на день з 2-х разовим прийомом їжі.
6. Більша частина
Подавайте відразу дві порції бутербродів, а не просто даючи одну чашку. Забезпечте молоко у великому склянці або великій мисці для зернових і великих плодів.
7. Подавати арахісове масло, боби, авокадо і оливкову олію
Ці продукти багаті на здорові жири і можуть бути додані до дієти для ваших дітей, які люблять займатися спортом. Поживні речовини, що містяться в цих продуктах, допоможуть відновити запалення, яке може бути викликане травмою, коли ваша дитина займається фізичними вправами. Продукти, багаті здоровими жирами, також містять високий рівень калорій. Додайте мигдальні скибочки на сухі сніданки або салати. Зробіть сендвіч, доданий з арахісовим маслом, або подайте соус гуакамоле з авокадо в якості друга, щоб перекусити ваші маленькі картоплю (без насичених жирів)
