Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Чому ви повинні встановити час їжі на дієті?
- Керівництво по правильному харчуванню, коли на дієті
- Сніданок
- Ранкова закуска
- Обід
- Обідні закуски
- Вечеря
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Ви маєте сувору дієту, щоб схуднути, але результати не відчувалися? Можливо, щось не так з методом зниження ваги. На думку фахівців, втрата ваги - це не тільки скорочення порції їжі, ви знаєте. Ви також повинні звернути увагу на правильну годину їжі. Таким чином, ваша вага тіла стає легше контролювати. Наявність тонкого та ідеального тіла - це не просто мрія. Отже, чого ви чекаєте? Безпосередньо звертайтеся до порад для дієти, встановивши наступний час їжі.
Чому ви повинні встановити час їжі на дієті?
Ряд досліджень вдалося довести, що трюк для регулювання годин правильного харчування, коли ефективні дієти втрачають вагу. Одним з них є дослідження метаболічними експертами медичної школи Гарвардського університету. У дослідженні пояснювалося, що настільки ж здорові, як і будь-яка їжа, яку ви споживаєте, якщо ваш графік харчування не слідує за біологічним годинником організму, ваша метаболічна система може стати хаотичною.
Одним з наслідків порушеного метаболізму є підвищення рівня цукру в крові. Насправді, зростання цукру в крові може призвести до виробництва інсуліну, який відповідає за зберігання жиру в організмі. Таким чином, замість того, щоб спалюватися в енергію, ваш жир буде фактично накопичуватися.
Встановивши графік харчування, який відповідає вашим біологічним годинникам, метаболічна система може добре працювати, щоб спалювати жир і цукор. Крім того, дослідження в Сполученому Королівстві в журналі Frontiers Public Health показує, що керування графіком харчування може значно знизити рівень калорій.
Керівництво по правильному харчуванню, коли на дієті
Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що найкраща дієта тільки їсть раз на день. Вам не потрібно терпіти голод або голодування весь день, втрачаючи вагу. Замість того, щоб розріджуватися, ви схильні до гіпертонії (високого кров'яного тиску) і порушень імунної системи. Отже, ви все одно повинні з'їдати як завжди з наступним графіком.
Сніданок
Дослідження, проведене в 2015 році в міжнародному журналі «Ожиріння», показало, що прийом з високим вмістом білка сніданку з 6 до 9.45 ранку був найефективнішим у запобіганні нарощуванню жиру і появі фальшивого голоду протягом усього дня. Дієтолог і прес-секретар Академії харчування і дієтології в США Джим Уайт також погодився на це. За його словами, їжа через годину після пробудження є найкращим часом. Не чекайте до 10 ранку на сніданок.
Ранкова закуска
Перекушування вранці не є обов'язковим. Однак, якщо ви звикли їсти дуже рано, але обідня година ще довга, здорові закуски можуть стати рішенням. Щоб переконатися, що ваші закуски не будуть жирними, просто нагромадьте, переконайтеся, що ви перекусите 2-4 години після сніданку. Це час, необхідний для травної системи, щоб обробляти вашу їжу на сніданок. Таким чином, коли ви їсте закуску, ваше тіло готове до переробки введеної їжі.
Обід
За даними дослідників в Американському журналі клінічного харчування, більш швидкий обід виявився ефективним у зниженні ваги порівняно з обідом, який був пізній. Виходячи з іншого дослідження в International Journal of Obesity, ви можете втратити на 25% більше ваги, якщо ви їсте до 3 вечора.
Обідні закуски
Як і вранці, закуска вдень або ввечері також може допомогти заблокувати ваш шлунок, щоб пізніше ви не з'їли найбільше. Ключ - перекусити в потрібну годину, яка через 2-4 години після обіду, і вибір здорових закусок, таких як фрукти або горіхи.
Вечеря
Намагайтеся їсти о 5 годині вечора до самої години о 7 годині, це трапеза вважається найбільш доцільною, щоб, коли ви хочете спати, організм закінчив перетравлювати їжу. Потім, коли ви засипаєте, час для тіла спалювати калорії і жир. Якщо ви їсте перед сном, ваше тіло не має можливості спалювати калорії і жир, тому що він все ще зайнятий перетравленням їжі.
