Яка максимальна межа здорового розміру талії?

Зміст:

Медичне відео: The Art of Quantum Jumping
Важливість окружності талії
Яка максимальна окружність талії, яка вважається здоровою?
Як виміряти окружність талії?
Чому жир в середній частині тіла дуже небезпечний?
Як зменшити окружність талії?

Медичне відео: The Art of Quantum Jumping

Велика окружність талії може збільшити ризик різних захворювань серця, навіть смерті, чому це так?

Важливість окружності талії

Розмір ожиріння і надмірна вага виявляється не тільки може бути виміряна вагою, але також може бути виміряна окружність талії. Вимірювання окружності талії можна використовувати як ілюстрацію рівня жиру навколо живота або вісцерального жиру.

Протягом більш ніж 60 років було проведено дослідження для аналізу окружності талії та її зв'язку з частотою розвитку ожиріння та захворювань серця. Дослідження засвідчило, що чим більша окружність талії людини, тим більше ймовірність того, що людина страждає від серцевих захворювань і діабету 2-го типу.Тоді результати цього дослідження показують, що окружність талії людини пов'язана з частотою центрального ожиріння або розширеного живота у людини. Роздутий шлунок або центральне ожиріння є дуже небезпечним і може викликати різні захворювання серця, цукровий діабет 2 типу, і навіть смерть.

Об'єм талії більш точний, щоб відображати центральне ожиріння у дорослих порівняно з індексом маси тіла. Центральним ожирінням є надлишок жиру в шлунку, і багато досліджень свідчать про те, що центральне ожиріння або розтягнутий живіт є більш небезпечним, ніж ожиріння в цілому.

Яка максимальна окружність талії, яка вважається здоровою?

Американська асоціація серцево-судинних і легеневих органів і Американського інституту крові встановила здоровий розмір талії для жінок, яка менше 88 см, а для чоловіків менше 102 см. Можна сказати, що перевищення цього числа має розтягнутий шлунок або центральне ожиріння. У людей, які мають нормальну масу тіла, але велика окружність талії, вони мають більш високий ризик різних захворювань у порівнянні з людьми з нормальною окружністю талії.

Дослідження, проведене The Health Nurses's Study Study, розглядає зв'язок окружності талії з ризиком серцевих захворювань. На початку дослідження було задіяно 44 тис. Респондентів, які мали здоровий стан здоров'я, а потім вимірювали окружність талії. Результати були підтверджені через 16 років, у жінок, які мали окружність талії понад 88 см, було більше захворювань серця, ніж у жінок, які мали нормальну окружність талії. Крім того, результати дослідження також показали, що група жінок з окружною талією понад 88 см мала більш високий ризик розвитку раку, ніж ті, хто цього не зробив. Ризик неінфекційних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу і серцеві захворювання, збільшуватиметься зі збільшенням розміру талії людини.

Дослідження Шанхайського жіночого здоров'я також підтверджує те ж саме, ризик смерті і раку вище у жінок з ненормальною окружністю талії, навіть якщо жінка має нормальний індекс маси тіла. Інші дослідження також свідчать про те, що чоловіки і жінки з окружністю талії перевищують нормальний, як правило, мають високий кров'яний тиск, загальний холестерин і високий рівень тригліцеридів, а також низький хороший холестерин (HDL).

Як виміряти окружність талії?

Знайдіть нижню кістку ребер і верхньої талії
Визначте посередині між двома кістками
Обведіть вимірювальну стрічку на тілі відповідно до заданої частини

Чому жир в середній частині тіла дуже небезпечний?

Жир у черевній порожнині, так званий вісцеральний жир, виявляється більш небезпечним, оскільки ці жири можуть викликати аномальне підвищення гормонів, наприклад, високий рівень гормону інсуліну, низький рівень чоловічого гормону та прогестерону у жінок, високу продуктивність гормону кортизолу та низький гормон росту. . Ці порушення можуть викликати різні фізичні дисфункції. Тіло стає більш стійким до інсуліну і може підвищити рівень цукру в крові, що призводить до цукрового діабету.

Крім того, зібраний жир не може розміщуватися тканинами під шкірою, що є місцем для зберігання жиру в організмі. Потім ці жири накопичуються і осідають в декількох органах і можуть впливати на метаболічні процеси і функції організму.

Як зменшити окружність талії?

Ключовим моментом є здоровий спосіб життя. Завжди споживайте продукти з низьким вмістом калорій, з низьким вмістом жиру і з високим вмістом клітковини. Зменште їсти занадто багато солі і цукру. Розширюйте їжу, яка містить ненасичені жири порівняно з продуктами з високим вмістом насичених жирів. Потім виконуйте регулярні вправи з помірною інтенсивністю, щонайменше від 30 до 60 хвилин на день. Такі види спорту, як присідання, можуть утворювати м'язи живота, але не дуже ефективні для зменшення вісцерального жиру.