Зміст:
- Як можна використовувати воду, щоб схуднути?
- Тільки вода, а не інший напій
- Споживання води прискорює метаболічний процес
- Чи краще пити теплою водою, ніж холодна вода?
- Скільки потрібно пити воду, щоб схуднути?
Вода є найбільшим компонентом в організмі і є однією з основних основ у збалансованому харчуванні. Проте, вміст води в організмі дуже легко знижується через піт і видалення сечі. У результаті виникає дисбаланс в організмі і призводять до перешкод у спробі схуднути.
Як можна використовувати воду, щоб схуднути?
Загалом, на вагу впливають структури споживання та кількість калорій, що отримується при щоденному споживанні. Споживання питної води може допомогти збалансувати прийом і допомогти контролювати апетит. Питна вода перед вживанням їжі є однією з ефективних стратегій зменшення кількості їжі, оскільки вона може змусити нас їсти менше їжі.
Обмеження калорій має важливе значення для проходження дієти, але це стає дуже важким, особливо якщо у вас надмірна вага та ожиріння. Всередині дослідження у людей з більшою вагою, задоволення достатньої питної води може ефективно зменшити апетит і зменшити споживання калорій, так що той, хто споживає воду перед їжею, має 44% шансів втратити вагу. Дослідження також показує, що звичка пити воду перед їжею призведе до втрати ваги близько 2 кг протягом 12-тижневого періоду.
Тільки вода, а не інший напій
Не тільки з їжі, калорії з цукру також зустрічаються в різних напоях, які мають солодкий смак. Звички пиття, які мають високий рівень цукру, є одним з факторів, що викликають ожиріння. Вибір мінеральної води в якості питної води є найбільш здоровим способом, оскільки він не містить доданого цукру і зменшує можливість пити інші напої, які містять калорії. Результат дослідження показує звичку питної води в довгостроковій перспективі запобігати збільшення ваги щонайменше 1,45 кг протягом 4 років.
Споживання води прискорює метаболічний процес
На додаток до переваг контролю над споживанням калорій, споживання питної води також допомагає спалювати жир, збільшуючи обмін речовин. Механізм, який відбувається в цьому процесі, відомий як термін споживання енергії спокою (РЗЕ), де тіло продовжує спалювати калорії, коли тіло не є фізично активним або перебуває у стані спокою. Постійний обмін речовин буде дуже корисним для схуднення, особливо коли ми не маємо багато часу для фізичних вправ.
Перший дослідження метаболічний ефект споживання питної води у здорових людей показує, що споживання 500 мл питної води може збільшити обмін речовин на 24% від нормальних умов. Це збільшення метаболізму може тривати близько 60 хвилин після вживання питної води. Подібні ефекти спостерігаються і в одному дослідження Для дітей, які страждають ожирінням, шляхом коригування обсягу споживання питної води 10 мл / кг може збільшити обмін речовин на 25%, що триває 40 хвилин.
РЗЕ є найважливішим метаболічним механізмом у спробі знизити вагу, і на це впливає адекватність споживання води. РЗЕ відіграє важливу роль у 60-70% спалених калорій на добу, активно рухаючись і стоячи в той час як на ходу тільки збільшить горіння. І навпаки, уповільнення обміну речовин може гальмувати спалювання калорій. В результаті, жир тіла знижується ще менше, ви можете не відчувати втрату ваги і знову відчуватимете збільшення ваги.
Чи краще пити теплою водою, ніж холодна вода?
На відміну від загального переконання, що питна вода при низьких температурах викликає ожиріння, температура не перешкоджає використанню води при зниженні ваги. Навіть споживання холодної води може фактично збільшити спалювання калорій. Це пояснюється тим, що холодна вода буде регулюватися, щоб бути більш теплим при вході в організм через механізм.
Скільки потрібно пити воду, щоб схуднути?
Споживання питної води є життєво важливим при проходженні дієти, оскільки за рахунок зниження споживання калорій організм також відчуває уповільнення обміну речовин. Загалом, адекватність щоденної питної води становить 8 склянок по 250 мл питної води на добу, або еквівалент 2 літрів / добу. Тим не менш, менша кількість щоденного споживання все ще забезпечує переваги у зниженні ваги.
Перший дослідження показує, що споживання питної води близько 1 літра / день допомагає спалювати 23 додаткових калорій на день або близько 17000 калорій за рік, і втрачає вагу в середньому на 2 кг. Що стосується кількості споживання води, що не сильно відрізняється, інші дослідження також показали зниження індексу маси тіла та окружності живота протягом 8 тижнів. Це показує, що споживання питної води може бути корисним для короткострокової та тривалої втрати ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 Переваги кокосової води для здоров'я
- Дієта Майо: Ефективно нижня вага, але чи це здорово?
- 3 способи знизити вагу без жорсткої дієти
