Зміст:
Джерело зображення: theflexiblechef.com
Враховуючи тривогу, оскільки термін вагітності наближається до кінця триместру, але результати ультразвуку показують, що голова вашої дитини ще не повернулася біля тазу? Насправді, якщо гестаційний вік ще не перевищує 30 тижнів, ваша дитина, швидше за все, зможе повертатися в потрібне положення приблизно на 32-34 тижні вагітності, щоб народитися нормально, і ви все ще маєте можливість допомогти вашій дитині повернути свою позицію з кількома позиціями, які будуть - пояснив я. Але переконайтеся, що ви вперше проконсультувалися зі своїм акушером.
Очікується, що положення, яке я поясню нижче, допоможе повернути положення казенної дитини, але, звичайно, ймовірність залежить від стану вагітності та вашої власної дитини. Немає 100-процентної гарантії, але немає ніякої шкоди при спробі?
1. Щеня собака (Анахатасана)
Ця позиція призначена для підняття тазової ділянки і дає простір вашому животу так, щоб вона могла змусити дитину рухатися, щоб повернути положення голови, шлях дуже легко почати з позиції дитяча поза,потім підніміть тазову ділянку і просуньте долоні руками. Ви можете розмістити лоб або підборіддя на підлозі, переконавшись, що завжди дихайте довго, коли перебуваєте в положенні. Ви можете зробити це положення на 10-20 вдихів. Якщо ви відчуваєте запаморочення або нудоту, не робіть цього положення, якщо у вас високий кров'яний тиск. Якщо коліно болить, використовуйте ковдру або тонку подушку, щоб зробити позицію більш комфортною.
2. Віпаріта Карани
Бувають випадки, коли ви вагітні, ви відчуваєте, що більше не рухаєтеся чи піднімаєте таз. Наступне положення добре робити, тому що ви лежите. Якщо вам нелегко лежати на спині протягом тривалого часу, дайте підставу тазовій області, щоб зробити її більш комфортною. Для тих з вас, хто має високий кров'яний тиск, переконайтеся, що тазове положення не надто високе і зупиніть позу, якщо відчуєте запаморочення. Переконайтеся, що завжди дихайте довго, коли перебуваєте в положенні.
Модифікація:
На додаток до лежачи з прямими ногами, ви також можете зробити цю позицію з модифікацією, згинаючи обидві ноги і прикріплюючи долоню до стіни, або використовуючи стілець для підтримки ніг.
3. Мостові пози / тазові підйомники
Ляжте ноги відкритими в ширину стегна, згинайте коліна, притискаючи ноги до підлоги, і підніміть таз вгору. Тримайте 3-5 вдихів, але якщо ви відчуваєте себе занадто важким для використання, скористайтеся довідкою /підтримка щоб підкріпити таз блоками йоги або товстими ковдрами. Якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, його можна повторити 3 рази. Переконайтеся, що завжди дихайте довго, коли перебуваєте в положенні.
Ви можете регулярно займатися рухами до тих пір, поки ваша дитина не опиниться в очікуваному положенні. Зберігайте свою поставу добре, коли займаєтеся позиціями вище, тому що хороша постава розширює абдомінальний простір, щоб ваша дитина могла обертати свою позицію. Розслабтеся в кожному русі і позі, уявляючи, як ваша дитина повертається до очікуваного положення, тому що коли ви більш розслаблені, ваш живіт буде більш здатний дати кімнаті дитини переміщення.
Удачі!
** Діан Соннерштедт є професійним інструктором з йоги, який активно викладає різні види йоги від Хатха, Віньяса, Інь і Пренатальної Йоги як для приватних, так і для офісних занять. Діан в даний час зареєстрований на сайті YogaAlliance.org і з ним можна зв'язатися безпосередньо через свій обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Що ви повинні робити, якщо ви позиціонуєте Breech Baby
- Чи правда, що жінка з малим тазом важко народжувати нормально?
- 5 речей, які ви повинні знати, перш ніж йти на воду народження
