Зміст:
- Медичне відео: Anti Ageing Home Remedies For Dry Skin
- Серед трьох, які найздоровіші?
- Вміст волокон
- Значення глікемічного індексу
- Непереносимість клейковини
- Вітамінно-мінеральні рівні
- Отже, чи повинні ви їсти пшеницю або коричневий рис, щоб бути здоровими?
- Замість вибору запаморочення краще відрегулювати порцію
Медичне відео: Anti Ageing Home Remedies For Dry Skin
Рис - основна їжа індонезійців взагалі, особливо тип білого рису. Однак багато припущень говорять, що білий рис не є корисним для здоров'я. Тому білий рис слід замінити на пшеницю або коричневий рис. Обидва ці харчові інгредієнти вважаються більш здоровими, які повинні бути заміною рису. Отже, чи правда, що вживання коричневого рису або бажання бути здоровими повинні замінити основні продукти, які зазвичай їдять щодня?
Серед трьох, які найздоровіші?
Білий рис, коричневий рис, пшениця, всі три джерела вуглеводів потребують організму. Всі три містять жир і білок, з різними рівнями.
Але всі три з них мають відповідні значення плюс і мінус. Тому що немає їжі, яка містить найдосконалішу харчову цінність. Кожна їжа має свої переваги.
Вміст волокон
Наприклад, якщо вам потрібна їжа з найвищим значенням волокна, то цілком пшениця може бути вибором. 100 г цільної пшениці містить цілих 10,7 г волокна. При цьому в 100 грамах червоного і білого рису містяться лише 0,3 і 0,2 грами.
Однак, якщо все, що вам потрібно, є високоенергетична їжа, білий рис може бути правильним вибором.
Значення глікемічного індексу
Ну, якщо у вас є анамнез діабету і хочете мати низький глікемічний індекс, коричневий рис може бути варіантом. У порівнянні, білий рис і пшениця мають високий показник глікемічного індексу, а не коричневий рис.
Непереносимість клейковини
Якщо ви відчуваєте непереносимість клейковини, то, звичайно, рис є безпечнішим, і вибір коричневого рису і рису, і білий колір може бути вашим вибором, а не пшеницею.
Вітамінно-мінеральні рівні
Говорячи про вітаміни, у всіх трьох є вітаміни, які не сильно відрізняються за кількістю, групи рису та пшениці містять вітамін B і мають вітамін Е лише у обмеженій кількості.
Подібно до мінеральних рівнів, ці три продукти містять кальцій, магній, фосфор і цинк.
Отже, чи повинні ви їсти пшеницю або коричневий рис, щоб бути здоровими?
Відповідь, звичайно, немає. Все це залежить від потреб кожного. Вибір або не є неправильним, це відповідно до кожної умови. Всі три є вуглеводними джерелами, які мають різні поживні переваги.
Вам не потрібно змушувати себе їсти пшеницю, якщо ви не звикли до неї щодня. Можливо, ви можете зробити пшеницю відволікаючим. Тому що це марно, якщо ви змушуєте їсти коричневий рис або пшеницю щодня, але вам це не подобається. Це просто мучить себе і робить графік їжі графіком, який ви ненавидите найбільше.
У кожного є різні звички харчування. Отже, якщо ви знайомі з їжею, ви можете відчувати занепокоєння, якщо вона змінюється. Особливо з продуктами, які ви зазвичай не споживаєте.
Можна також налаштувати за допомогоюбюджету що у вас є. Звичайно, ціна кожного джерела вуглеводів різна. Наприклад, пшениця здорова і поживна, але ціна досить дорога в порівнянні з двома «конкурентами».
Замість вибору запаморочення краще відрегулювати порцію
Незалежно від джерела вуглеводів, найважливішим є те, скільки ви споживаєте. Якщо ви хочете з'їсти його поперемінно, це добре.
Про це повідомляється в рекомендаціях Міністерства охорони здоров'я Індонезії «Збалансоване харчування». Рекомендується вживати 3-4 порції продуктів на основі вуглеводів на день.
Якщо її порівнюють з однією їжею або однією тарілкою, рекомендована порція для споживання вуглеводних джерел становить близько 30 відсотків для заповнення вашої пластини. Ця доза така ж, як кількість овочів, які також повинні бути виконані стільки, скільки вуглеводів.
На додаток до порції, збалансовані правила харчування також пропонують різноманітніші страви. Є багато джерел вуглеводів, які можна їсти. Вам не потрібно завжди їсти коричневий рис або їсти пшеницю, є ще багато інших джерел.
