Зміст:
- Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
- Які фактори ризику для діабету?
- Знизити ризик діабету, прийнявши здорову дієту
- Яку здорову дієту можна застосувати?
Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
Діабет став серйозною проблемою у світі, в тому числі в Індонезії. Згідно з дослідженням реєстрації зразків даних 2014 року, цукровий діабет був визнаний третьою за величиною причиною смерті в Індонезії з відсотковим вмістом 6,7%. Не могли б ви бути включені?
Не соромтеся, існують різні способи, які можуть бути зроблені для зниження ризику діабету, один з них шляхом впровадження здорової дієти.
Згідно з даними Національного центру біотехнології (NCBI), харчові структури згадуються як один з факторів, що зменшують ймовірність розвитку діабету. Отже, яка дієта може знизити ризик розвитку діабету?
Які фактори ризику для діабету?
Існують три типи діабету: тип 1, тип 2 і гестаційний діабет. Приблизно кожна четверта людина не знає, що вони мають ризик розвитку цього захворювання.
Визначити наступні фактори ризику діабету:
- Коли член вашої родини може бути батьком, матір'ю, братом, сестрою або іншим членом сім'ї, який страждає від діабету в анамнезі, він, швидше за все, зменшиться у вас.
- Розлади підшлункової залози. Пошкодження підшлункової залози може пригнічувати її продуктивність при приготуванні інсуліну.
- Досвід резистентності до інсуліну. Діабет, особливо цукровий діабет 2 типу, часто викликаний наявністю інсулінорезистентних клітин. Це вказує на те, що підшлункова залоза повинна працювати важче для задоволення потреб організму в інсуліні.
- Надмірна вага. Резистентність до інсуліну може бути викликана надмірною вагою, що призводить до того, що людина отримує цукровий діабет 2 типу.
- Народився у матері, яка має гестаційний діабет. Гестаційний діабет впливає на матері під час вагітності. Якщо ви народилися від матері, яка має діабет під час вагітності, це підвищує ризик розвитку діабету пізніше.
- Нерегулярний спосіб життя. Наприклад, з меншими фізичними вправами або фізичними вправами.
- Якщо ви старше 45 років і мають надлишкову вагу, знайте, що у вас високий ризик розвитку діабету.
Знизити ризик діабету, прийнявши здорову дієту
По суті, якими б не були ризики, є багато речей, які можна зробити, щоб затримати або навіть зменшити ризик діабету. Одним з них є застосування здорової дієти щодня. Споживання продуктів, які є здоровими і дуже поживними, може досягти здорової ваги.
Повідомляючи зі сторінки Гарвардського здоров'я, люди, які приймають здорову дієту, споживаючи продукти, які є переважно рослинними джерелами, показали знижений ризик розвитку діабету на 20% порівняно з тими, хто не їв здорову їжу.
У людей з найбільш здоровою дієтою, регулярне вживання фруктів, овочів, горіхів, може зменшити ризик розвитку діабету на 34%. Хоча люди, які не приймають здорову дієту, шанси на розвиток діабету зростають на 16%.
Те, що потрібно підкреслити тут, не означає, що ви завжди повинні постійно споживати рослинні джерела або дотримуватися жорсткої дієти, яку важко зробити. Але ця рекомендація більше підказує, що ви можете розібратися, які джерела їжі хороші, а не корисні для споживання, якщо ви хочете зменшити ризик діабету. Різноманітне споживання продуктів з великою кількістю джерел тварин все ще дуже можливо при розгляді частоти.
Яку здорову дієту можна застосувати?
Це не важко, якщо ви хочете прийняти здорову дієту, щоб зменшити ризик діабету. Вам потрібно лише дотримуватися правил прийому здорової їжі, таких як:
- Встановіть порцію їжі. Наповніть половину тарілки фруктами та овочами, ще одну чверть з білками, такими як курятина та риба, а іншу чверть - з цілими зернами та пшеницею, наприклад, з рисом.
- Пити нежирне молоко і йогурт. Не маєте молока з високим вмістом жиру.
- Менше споживання насичених жирів, натрію і цукру.
