Зміст:
- Медичне відео: You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table
- Чотири етапи прийому дієти ОКР
- 1. Вікно їжі 16: 8
- 2. Windows їдять 18: 6
- 3. Їдальня Windows 20: 4
- 4. Їжте один раз на день
- Корми для їжі під час дієти ОКР
Медичне відео: You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table
ОКР або дієта переривчасте голодування як і раніше бути відмінним серед людей, які активно схудли. Існують різні переваги, які можна отримати при виконанні цієї дієти, включаючи зниження ваги. Незважаючи на суперечки з боку різних сторін, дієта, подібна до способу голодування, дійсно може бути зроблена, якщо вона відповідає правильним правилам. Як ви приймаєте правильну дієту ОКР? Чи існують етапи, через які повинен пройти новачок? Ось керівництво.
Чотири етапи прийому дієти ОКР
Дієта ОКР є методом харчування або голодування за допомогою системи подачі вікон. Добре, вікно їдальня є довгий час коли ви дозволені щоб з'їсти. Час прийому їжі різний і вільний за вибором, деякі починаються з 8 годин, 6 годин, до 4 годин на день. Давайте подивимося на етапи вживання вікон, які можна вибрати.
1. Вікно їжі 16: 8
Перше керівництво для запуску цієї дієти OCD можна зробити на самому ранньому етапі або для початківців. Так, спочатку ви можете спробувати 8 годин їжі на день (24 години) і швидко протягом 16 годин. У цьому вікні їдальні можна їсти будь-яку їжу і пити протягом 8 годин.
Після того, як вікно закінчиться, ви не повинні їсти їжу або пити, крім води. При розміщенні вікон на голодування та їжу краще робити це регулярно протягом 2 тижнів.
Наприклад, якщо ви починаєте дієту ОКР о 7 годині ранку, ви можете їсти будь-яку їжу з 7 ранку до 3 вечора. Після того, як вікно їдальні закінчиться, або близько 3 години вечора, ви повинні робити голодування тільки питною водою до завтра в 7 ранку.
2. Windows їдять 18: 6
На цьому другому етапі існує невелика різниця і додатковий час дієти. На цьому етапі можна їсти будь-яку їжу тривалістю 6 годин. Після цього вам потрібно пройти 18 годин.
Наприклад, ви відкриваєте вікно їдальні о 10 ранку. Ну, наступні 8 годин, тобто о 16 годині, ви почали голодувати. Ви не можете їсти їжу або пити, крім води.
Це робиться до 10 ранку наступного дня. Рекомендується для тих з вас, хто хоче зробити це, добре пропустити першу фазу голодного вікна, і краще зробити це протягом 2 тижнів.
3. Їдальня Windows 20: 4
На наступному етапі організм відчуває себе здатним пристосуватися. Отже, на цьому етапі можна починати з дуже малої кількості вікон, що становить лише 4 години на добу.
Шлях, що робиться, не сильно відрізняється від етапів 1 і 2. Відмінність полягає лише в тому, що голодують і їдять вікна. На цьому досить важкому етапі, якщо вам важко або ця дієта не працює для вас, ви можете залишитися на другому етапі.
4. Їжте один раз на день
Тепер прийшов час для вас бути у важкому та важкому етапі. На даному етапі необхідно швидке харчування протягом 24 годин. Але, це не означає, що ви не можете їсти взагалі, так. Ви все ще можете їсти, але тільки один раз на день.
Наприклад, ми починаємо цю дієту ОКР о 6 годині вечора, після чого ви їсте лише о 6 годині вечора. Після і під час голодування вам дозволяється споживати воду лише до наступного дня. Також рекомендується поєднувати цю дієту ОКР з попередніми етапами дієти. Спробуйте зробити це всього два тижні, щоб організм не відчував недоліків у харчуванні або не викликав інших проблем.
Корми для їжі під час дієти ОКР
Тепер вам може бути цікаво і виклик застосувати цей метод дієти. Тим не менш, необхідно звернути увагу на поживний прийом їжі, яку треба вживати у вікні, коли їдять дієту.
Як правило, важливо вживати продукти, що містять вуглеводи. Крім того, що вони є джерелом енергії, вуглеводи необхідні для метаболічних процесів організму, а саме, коли організм виробляє енергію з їжі, яку ви їсте.
Потім щодня тіло також потребує білка для підтримки м'язової маси. Ви можете отримати білок в харчових інгредієнтах, таких як яйця, м'ясо тварин, тофу або темпе.
Що стосується виконання щоденних потреб організму в вітамінах, переконайтеся, що у вікні дієти є такі продукти, як зелені овочі або фрукти. Ви також можете приймати вітамінні добавки, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
А найголовніше - мінеральна вода. Під час дієти або голодування ви можете споживати тільки стільки мінеральної води, скільки можливо. Не дозволяйте своєму тілу брати на себе або зневоднюватися під час цієї дієти. Поради, спробуйте пити 1-2 склянки води щогодини, а також важливо завжди робити легку діяльність під час дієти так, щоб тіло не було слабким.
Для тих з вас, у кого є діабет, в анамнезі порушення харчової поведінки, недостатня вага, низький артеріальний тиск, історія аменореї або вагітні, годування груддю або намагаються завагітніти, перш ніж розпочати цю дієту, спершу зверніться до лікаря або дієтолога.
