Керівництво до періодичного голодування

Зміст:

• Медичне відео: Vladimir Putin's Rise To Power - Full Documentary [HD] #Advexon
  
• Що таке дієта натщесерце або переривчасте голодування?
  
• Переваги дієти натщесерце (переривчасте голодування)
  
• Як зробити дієту натщесерце (переривчасте голодування)?
  
• Поради для ознайомлення з дієтою натщесерце (переривчасте голодування)?
  
• Речі, які необхідно враховувати під час проходження переривчасте голодування
  

Медичне відео: Vladimir Putin's Rise To Power - Full Documentary [HD] #Advexon

Дієти, що обмежують певні продукти, такі як дієти з низьким вмістом жирів або низьким вмістом вуглеводів, часто провалюються, оскільки вони зазвичай означають уникнення харчових продуктів, які вам дуже подобаються. Як дієта також змушує вас, як правило, голодні, тому що це зменшує споживання макроелементів, які насправді є джерелом енергії. Якщо ви хочете схуднути, не виходячи з улюбленої їжі, спробуйте переставити свій раціон за допомогою аліасного режиму голодування переривчасте голодування.

Що таке дієта натщесерце або переривчасте голодування?

Дієта натщесерце або переривчасте голодування є методом регулювання вашого раціону шляхом голодування протягом деякого часу, але ви все ще можете вживати напої. У порівнянні з терміном "дієта", що зазвичай відноситься до скорочення або обмеження їжі, методами переривчасте голодування більше регулювати свої харчові звички.

Дієта натщесерце не регулює, які продукти повинні бути зменшені або що треба вживати, а скоріше регулює, коли ви їсте і коли перестає їсти, як "пост". Зазвичай цей метод рекомендує швидко їсти 16 годин, але ви можете встановити свій час.

Переваги дієти натщесерце (переривчасте голодування)

В основному голодування Сама по собі має хорошу роль у здоров'ї, і як швидко було відомо протягом тривалого часу, щоб вижити. Наш щоденний раціон може бути нерегулярним, тому що ми часто їмо з їжі або пропускаємо їжу. Методом переривчасте голодування, ми можемо поліпшити або сформувати здоровішу поведінку їжі. Цей метод також тренує опір організму, щоб він все ще міг виконувати свої функції, навіть якщо він не їсть їжу протягом певного періоду часу. Переривчасте голодування він також допомагає організму контролювати артеріальний тиск і холестерин, тому що організм спалює жир більш ефективно під час голодування і робить інсулін більш чутливим до їжі.

Біолог з Інституту Солка, Каліфорнія Сатчідананда Панда (як повідомлялося життя) каже: "Дієта на голодування (переривчасте голодування) допомагає тілу робити омолодження і ремонт, щоб він міг покращити загальний стан здоров'я. Він також сказав, що дієта натщесерце змушує тіло реагувати на різні механізми або ознаки кращого пошкодження тіла. Умови голодування можуть зробити клітини пухлини недостатніми для розробки, поліпшення запалення і усунення пошкоджених клітин з організму.

Як зробити дієту натщесерце (переривчасте голодування)?

Переривчасте голодування мають різні правила для зменшення споживання їжі. Загалом, цей метод визначає лише через тиждень, коли настає час голодування. Сенс посту тут - це тільки пост, але можна ще й випити. Під час голодування ви зобов'язані взагалі споживати дуже мало або взагалі не харчуватися.

Є різні способи зробити це переривчасте голодуванняОсь деякі з найпопулярніших методів:

• 8/16 метод - це метод, який розділяє 16 годин часу натщесерце і 8 годин часу на їжу. Наприклад, ви можете їсти з 1 вечора до 9 вечора, а потім продовжувати голодування протягом наступних 16 годин.
• Їсти-зупинити-з'їсти - цей метод вимагає, щоб ви не їли їжу 24 години на кілька днів на тиждень. Наприклад, ви перестаєте їсти їжу від обіду до обіду наступної ночі, а потім продовжуєте після одного дня не голодувати. Припинення їжі протягом 24 годин може звучати дуже важко, але ви можете почати цей метод поступово, не починаючи з 24 годин за один раз.
• Дієта 5: 2 - здійснюється шляхом зменшення кількості споживання до 25% від нормальної кількості, близько 500-600 калорій на день, що еквівалентно одній порції їжі. Цей метод виконується два дні на тиждень, але не послідовно, і ви все ще можете вживати їжу зазвичай п'ять днів на тиждень.

Поради для ознайомлення з дієтою натщесерце (переривчасте голодування)?

Крім деяких методів, наведених вище, переривчасте голодування можна зробити різними способами, які відповідають вашим здібностям. Адаптація також дуже необхідна для її послідовного запуску. Ось поради, які полегшують адаптацію до дієти натщесерце.

• Пийте багато води, щоб запобігти зневодненню, щоб тіло легше проходило період голодування.

• Зробіть період припинення їжі на ніч, перед сном полегшить вам пройти час без їжі.
• Не думайте, що період голодування є часом, щоб відчути голод або не вистачає їжі, але час відпочити своє тіло на мить від їжі.
• Почніть період припинення їжі, коли ви зайняті процедурами, тому що легше відвернути увагу.
• Бро переривчасте голодування з регулярною фізичною активністю, достатньою з помірною інтенсивністю або активними рухами, але регулярно проводяться два або три рази на тиждень.

Речі, які необхідно враховувати під час проходження переривчасте голодування

Метод переривчасте голодування може викликати голод і змусити вас відчути стрес, тому що ви не звикли до нових моделей харчування. Голод також може знизити продуктивність, якщо ви не задовольняєте потреби в харчуванні періоду їжі. Інші побічні ефекти, такі як головні болі і зміни в години сну, можуть виникати, коли ви починаєте робити цей метод, але лише тимчасово, поки тіло не адаптується, і ви знайдете відповідний метод.

Хоча це, як правило, безпечно, переривчасте голодування не призначений для деяких людей з певними захворюваннями. Тому уникайте або зверніться до лікаря, якщо у Вас виникли деякі з таких умов:

• Має анамнез діабету
• Мають проблеми з рівнем цукру в крові
• Маючи низький кров'яний тиск
• Пройшла лікування
• Має індекс маси тіла нижче норми
• В анамнезі є розлади харчування
• Жінка, яка намагається завагітніти
• Жінка, яка зазнає надмірне кровотеча під час менструації
• Жінка, яка вагітна або годує грудьми

Майте на увазі, харчування з адекватним харчуванням і регулярні фізичні вправи є ключем до здорового способу життя і підтримання ідеальної маси тіла. Якщо ви робите цей метод для схуднення, ефект може змінюватися і все ще залежати від структури харчування і активності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Керівництво для життя середземноморської дієти, дієта, яка вважається здоровою
• 3 способи знизити вагу без жорсткої дієти
• Поради щодо використання води для схуднення