Зміст:
- Медичне відео: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!!
- Яка найкраща вправа для підтримки міцності кістки?
- Різні приклади вагової підготовки
- Яка повинна бути врахована перед тим, як спробувати зважування
Медичне відео: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!!
Як ви старієте, ваші кістки і м'язи стануть більш крихкими і вразливими до травм. Саме тому багато літніх людей відчувають переломи стегна, травми коліна або часті падіння. Не соромтеся, у вас ще є можливість підтримувати міцність кістки, уникаючи остеопорозу. Фокус в тому, щоб зробити силові тренування!
Що таке силові тренування? Які переваги для кістки? Прямо зверніться до пояснення нижче, так.
Яка найкраща вправа для підтримки міцності кістки?
Згідно з дослідженням групи експертів з Університету Міссурі, силові тренування виявилися одним з кращих видів вправ для лікування кісток і м'язів. З цього дослідження відомо, що силові тренування можуть контролювати рівень склеростину при збільшенні виробництва спеціальних гормонів, які відіграють важливу роль у рості кісток.
Сам склеростин є одним з природних білків в організмі людини. Якщо рівень склеростину, що накопичується в кістках, перевищив межу, ваші кістки стануть більш сприйнятливими до втрати. Хоча спеціальний гормон, який називається IGF-1, відповідає за підтримання росту кісток.
Таким чином, ця вправа може допомогти запобігти симптомам остеопорозу і зберегти міцність кістки на ранній стадії. Ви, у кого діагностується остеопороз, також можете затримати подальше пошкодження кісткової тканини, роблячи силові тренування.
Різні приклади вагової підготовки
Як пояснив доктор Пол Містковскі, експерт з гормонів з Університету Вашингтона, вагова підготовка - це вид вправ, який може чинити тиск на кістки і м'язи, перевищуючи вашу повсякденну діяльність.
Не робіть помилки, тренування ваги відрізняється від підняття тяжкості. Ця вправа включає в себе фізичну активність, що вимагає від вас утримувати вагу тіла за допомогою м'язів або кісток ніг або рук.
Нижче наведені різні типи тренувань з вагою, згруповані по впливце так. Високий вплив означає, що під час тренування ноги ледь торкаються землі або просто миттєво торкаються землі. Навпаки, низький вплив означає, що коли ви здійснюєте одну або обидві ноги, ви досить добре ступаєте на землю.
Навчання високий вплив
- Швидка ходьба
- Біг
- Біжіть
- Скакалка
- Підніміться на гору
- Вгору по сходах
Навчання низький вплив
- Прогулянка (на вулиці або на вулиці) бігова доріжка)
- Прогулянка з інструментом еліптичний тренажер
- Танці (наприклад, poco-poco або сальса)
- Йога
- Тай-чи
- Пілатес
Яка повинна бути врахована перед тим, як спробувати зважування
Перед тим, як спробувати вправу, що добре для здоров'я кісток, проконсультуйтеся з лікарем або тренером. Тому що вправи вище схильні до травм. Спеціально для людей похилого віку та людей, у яких діагностовано остеопороз.Можливо, ви приймаєте наркотики, які впливають на координацію і баланс.
Лікар або тренер запропонують метод силового тренування, який є найбільш підходящим і безпечним для вашого фізичного стану. Наприклад, вправа низький вплив.
