Зміст:
- Рухи спорту відповідно до форми тіла, які можна спробувати вдома
- 1. Форма тіла груші
- 2. Форма тіла Apple
- 3. Пісочний годинник тіла
Кожна людина має іншу форму тіла. Таким чином, треба враховувати фізичні вправи відповідно до кожної форми тіла. Чому? Тому що кожна форма тіла має частини, які повинні бути навчені силі, зменшені або перевищені м'язової маси.
Якщо ви недбало займаєтеся спортивними рухами, можливо, вам буде важко отримати вигини і форму тіла, які ви жадаєте. Давайте подивимося, вправи рухаються відповідно до форми тіла, які ви можете практикувати вдома.
Рухи спорту відповідно до форми тіла, які можна спробувати вдома
1. Форма тіла груші
Якщо ваше тіло грушоподібне, тіло стегон, сідниць і телят більше, ніж груди і руки. Ви можете затягнути і спробувати вправи зі спортивними рухами відповідно до форми тіла нижче:
Присідання: Ви можете почати з розширення обох ніг на ширині плечей. Зігніть коліна повільно і рухайте зад і назад. Робіть якомога глибше, але не дозволяйте дна торкатися землі. Переконайтеся, що ви можете підняти назад і утримати вагу з сильним каблуком.
Прогулянки: Це рух, орієнтуючись на скорочення таза і стегон. Трюк, встань прямо з ногами широко відкритими. Потім рухайтеся вперед однією ногою і згинайте коліна, робіть це з чергуванням ніг. Обов'язково тримайте спину і верхню частину тіла прямо паралельно.
2. Форма тіла Apple
Ця форма тіла має плече і верхню частину тіла, розмір і форму ширше і жирше, ніж нижня частина тіла (стегна, сідниці і ноги) (які, як правило, менше. Ось спорт, який відповідає формі тіла яблука, так що верхня частина тіла може виглядає меншим і збалансованим:
Трикутник вгоруНасправді цей рух схожий віджимання загалом. Відмінність полягає в тому, що ваша рука поміщена під груди, так що вона нагадує форму трикутника. Цей рух спрямований на м'язи рук і плечей.
Молотковий локон: Рухи для затягування і стискання верхніх м'язів тіла дуже легко зробити. Вам знадобиться тільки рука штангу (вага відповідно до ваших здібностей), і матрац. Як, стоячи прямо і розширюючи обидві ноги, піднімаючи штангу з положенням долоні, спрямованої всередину. Робіть це обома руками поперемінно, не забудьте застосувати положення тіла так, щоб воно завжди було вертикально.
3. Пісочний годинник тіла
Якщо у вас є тіло з великими плечами і стегнами, але ваша талія і шлунок невеликі, то ваше тіло - це тип пісочного годинника. Нижче наведено спортивні рухи, які відповідають формі тіла пісочного годинника, яку ви можете зробити:
Планка: Вам потрібно мати тільки матрац, щоб зробити це лежить рух. Ви можете лежати на животі, звернувшись до килимки, і залишити на лікті зігнуті. Розташуйте ноги, щоб вони залишалися прямими і паралельними до піднятої частини тіла. Тримайте 10-20 секунд.
Трицепс розширення присідання: Цей рух в основному такий же, як і приземисте рух в цілому. Вам потрібно лише додати штанги, які використовуються для зміцнення м'язів руки. Як, коли ви згинаєте коліна (у присадку), ви можете розташувати штангу позаду або спереду. Відрегулюйте рух штанги в руці, щоб збалансувати присідання.
