Зміст:
- Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- 1. Приготуйте харчові порції
- 2. Змішані
- 3. Не відкладайте їжу
- 4. Замовляйте тільки здорове харчування
- 5. Змішайте і підбирайте кольори
- 6. Змініть розмір пластини
- 7. Приготуйте здорову закуску
- 8. Вимкніть гаджет!
Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Чи є у вас напружений графік, який ускладнює приготування, приготування здорової їжі або навіть прийняття здорових життєвих звичок? Наявність напруженого графіка дійсно змушує багатьох людей нарешті вибрати спосіб, який є миттєвим, включаючи їжу.
Але не хвилюйтеся, щоб полегшити пересуватися і підтримувати своє здоров'я, наступні поради рекомендується Крістіаном Ендрю, експертом у галузі здорового харчування, щоб прийняти звички здорового способу життя в умовах щоденної діяльності.
1. Приготуйте харчові порції
Час для зайнятих людей дуже цінний. Коли у вас є час приготувати у вихідні дні, краще скористайтеся нею. Готуйте здорову їжу у великій частині, яка, як очікується, зможе протягом наступних кількох днів. Потім розділяйте кожну їжу на контейнери окремо. Його також можна використовувати для закусок. Зберігайте продовольство в контейнері, який є герметичним, щоб їжа не була швидкою.
Контроль порції їжі - найпростіший спосіб контролювати кількість калорій, які ви споживаєте під час їжі. Тому, коли прийде ранок, ви просто підведете підсумки і поспішаєте в офіс без клопоту знову готувати обід.
2. Змішані
Вживання фруктових та овочевих соків є потужним способом отримання збалансованого харчування. На відміну від соку, таким чином всі фрукти і овочі змішуються в одному контейнері без фільтрування або видалення соку. Переваги плодів блендера стають більш гладкими і легше засвоюються організмом.
3. Не відкладайте їжу
Перше важливе правило - не затримувати їжу. Те, що часто трапляється, коли настає час обідів, але ви потрапляєте в погоню за крайніми термінами, є тим, що ви віддаєте перевагу не їсти і терпіти голод. Це неправильно, тому що, коли ви відкладаєте їжу, це робить голодним. Мало того, що робота в голодний стан робить вас втомленими і непродуктивними.
Коли ви постійно звикли, це дійсно зменшить вагу, але не в хорошому напрямку, тому що м'язи накопичуватимуть більше жиру.
4. Замовляйте тільки здорове харчування
Зробіть вашу програму здорового харчування легшою, замовивши здорову їжу в ресторані або улюбленому ресторані. Після роботи весь день, ви напевно не хочете витрачати час на приготування їжі на кухні. На щастя, здорову та свіжу їжу тепер можна доставити додому, полегшуючи життя. Завдяки цьому можна заощадити до 15 годин на тиждень для приготування їжі та потреб на ринку.
5. Змішайте і підбирайте кольори
Виявляється, колір має великий вплив на наші звички харчування. Тому що колір може впливати на наш апетит. Наприклад, червоний, який може збільшити апетит, а колір синій може фактично утримувати апетит.
Коли ви перебуваєте в офісі або на кухні, зробіть вашу їжу обладнаною відтінком синього кольору і використовуйте колір тарілки, що контрастує з кольором їжі. Це змусить очей зосередитися на кольорі їжі, яка може вплинути на розум, скільки їжі буде спожито пізніше.
6. Змініть розмір пластини
Вірте чи ні, насиченість контролюється сприйняттям того, скільки їжі ви споживаєте. Зміна розміру сервіровочної тарілки створить візуальну ілюзію, яка може направити розум на те, скільки їжі буде спожито. Далі спробуйте приготувати овочі на великій тарілці і будь-яку нездорову їжу на меншій тарілці.
7. Приготуйте здорову закуску
Голод є природною реакцією організму, коли ви не їсте протягом 3-4 годин, і часто це викликає споживання нездорової їжі під час їжі. Їдять закуски допоможуть пережити голод незадовго до їжі, коли рівень цукру в крові підвищується.
Спробуйте вживати продукти, що містять щонайменше 200 калорій, і уникайте продуктів, які містять багато цукру. Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру, які повільно вивільняють вашу енергію, таку як знежирений йогурт, ягоди, горіхи або насіння.
8. Вимкніть гаджет!
Вірте чи ні, люди, які часто відволікаються від технології в їжу, будуть їсти більше, ніж ті, хто на мить відключає свої гаджети і зосереджується на їжі. Не поспішайте, щоб вимкнути гаджет під час їжі, щоб зосередитися на їжі, щоб апетит можна було правильно контролювати.
