Зміст:
- Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Які закуски для здорового харчування, але все ще дуже смачні?
- 1. Грецький йогурт з додатковою чорницею і медом
- 2. Одне яблучне та знежирене молоко
- 3. Авокадо і сир
- 4. Вівсянка і чорниця
- 5. Консервовані тунця і сухарі цільної пшениці
- 6. Морепродукти
- 7. Знайте приправи місо
- 8. Банан з арахісовим маслом
Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
Дилема, тому що ви на дієті, але як перекусити? Дієта не означає взагалі не їсти або не балувати себе улюбленою закускою, знаєте! Ви все ще можете перекусити, це просто те, що вам потрібно бути мудрішим у виборі типу їжі і керуванні порціями. Закуски можуть бути резервною енергією надзвичайної енергії, перш ніж прибудуть великі страви. Ви можете вибрати здорові закуски, які не будуть голодувати, коли приїдуть їжі, які можуть змусити вас переїдати. Крім того, здорові закуски також збережуть метаболізм вашого тіла від спалювання жиру. Які закуски для дієти можна насолоджувати, коли голодують?
Які закуски для здорового харчування, але все ще дуже смачні?
Ось рекомендації для декількох вибір закусок для здорової дієти, і це смаки так само добре, як інші закуски:
1. Грецький йогурт з додатковою чорницею і медом
При читанні словайогуртНа ваш погляд, солодке і кисле комбінація на мові зі свіжим смаком, що впадає в горло. Так, солодкі закуски, вершковий, що містить справді відчуває себе поблажливим мовою. Вам не потрібно турбуватися, коли їдять йогурт. Поєднання волокна, здорового жиру та білка може подолати ваш голод кожні 3 години.
Вірте чи ні, згідно з дослідженням Journal of American College of Nutrition, наведеним на сайті Health, вміст вітаміну C в чорниці може допомогти спалювати жир у вашому тілі. Подавайте його грецький йогурт зі склянкою улюбленої малини або фруктів і додати пів столової ложки меду.
2. Одне яблучне та знежирене молоко
Яблука є вибором здорових закусок і безпечні для дієти, тому що яблука з низьким вмістом калорій, не містять жиру або холестерину. Замість цього, яблука володіють високим вмістом клітковини, вітаміну С і антиоксидантів.
Молоко як компаньйон яблука багате білком. У порівнянні з швидко втраченими вуглеводами, білок допомагає підтримувати енергетичні рівні вашого тіла і допомагає зменшити голод протягом декількох годин у вашому тілі.
Ви можете вибрати один фрукт і одну їжу, що містять білок, такі як яблука і нежире молоко. Обидві закуски можуть дати вам 10 г білка, 5 г клітковини і 200 калорій.
3. Авокадо і сир
Якщо ви хочете багатих закусок, вершковий,і смачно, можна покладатися на авокадо. Ось такі способи можна спробувати з'їсти авокадо: розділити два середніх авокадо і видалити насіння. Сир натерти зверху, щоб заповнити таз. Ця здорова закуска може забезпечити калоріями 200 калорій, 9 г білка і 7 г клітковини.
4. Вівсянка і чорниця
Вівсянка не тільки їсть на сніданок, але й добре їсть в будь-який час. Крім багатих клітковиною, вживання вівсяної каші може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Тим часом чорниця може додавати солодкість без додавання цукру. Вміст вітаміну С в чорниці також є корисним для збереження імунітету при дієті. Спробуйте миттєво вівсянку без аромату з дощуванням чорниці зверху.
5. Консервовані тунця і сухарі цільної пшениці
Якщо ви не хочете молока на меню закуски для вашої дієти, консервований тунець може стати опорою для отримання білка і омега-3. Щоб отримати 200 калорій, ви можете насолоджуватися 85 г тунця і 6 сухарі цільної пшениці, кількість, яку ви отримуєте, становить 3 г клітковини і 10 г білка.
6. Морепродукти
Ніколи не можна вважати, що молюски та креветки включаються в закуски або закуски. Гарна новина, ви можете спробувати цю смачну їжу, додавши грецький йогурт і авокадо, джерело білка, який можна отримати 9 г на кожну тарілку і 4 г клітковини.
7. Знайте приправи місо
Тофу є високобілковою їжею, близько 12 грамів на порцію, яку можна легко отримати.
Тим часом, місо є японською кухнею, виготовленою з ферментованої сої, рисом або сумішшю обох інгредієнтів, додаючи трохи солі. Тофу виробляється з сої. Не дивно, що це меню також містить багато волокна, але калорії, що містяться в ньому, всього 164 грами.
8. Банан з арахісовим маслом
Ви можете викласти одну банку арахісового масла. Згідно з дослідженням British Journal of Nutrition 2013, наведеним на веб-сайті Health, закуски для цієї дієти є ефективними у проведенні апетиту протягом дня.
Джерела вуглеводів з бананів можуть збільшити вашу енергію, в той час як вміст білка в арахісовому маслі може зберегти енергію довготривалими протягом наступних кількох годин. Але пам'ятайте, завжди вибирайте арахісове масло без цукру.
