Зміст:
- Медичне відео: Kenneth Cukier: Big data is better data
- Рухи вправ для затягування грудей
- 1. Гантель жим лежачи
- 2. Натисніть вгору
- 3. Нахиляйте жим гантелей
- 4. Гантелі летять
Медичне відео: Kenneth Cukier: Big data is better data
Багато речей роблять провисання грудей, таких як під час післяпологового періоду, груди, які були великі під час вагітності і повторно скорочуються після пологів. Це природне зміна може зменшити еластичність шкіри, що робить ваші груди вільними. Навіть так ви можете отримати назад груди, які є жорсткими з змінами способу життя, такими як вправи. Це не важко, це спортивний рух, який можна зробити, щоб затягнути груди.
Рухи вправ для затягування грудей
Щоб знову затягнути груди, не потрібно робити операцію, витрачаючи високу вартість. Вправа може допомогти вам зберегти привабливість форми грудей.
Виконайте силові тренування, щоб побудувати великий грудний м'яз, який є м'язом, який утворює груди і розташований під грудьми. Більші м'язи грудного м'яса допомагають підштовхувати тканину молочної залози вперед і стискати шкіру грудей, роблячи таким чином груди більш щільними та щільними.
Ось прості вправи для затягування грудей, які ви можете практикувати.
1. Гантель жим лежачи
Ляжте прямо на лавку, тримайте гантель у кожній руці (A). Опустіть гантельну сторону грудей (B). Потім поверніться в початкове положення і повторіть 10 разів.
2. Натисніть вгору
Існує кілька типів віджимання які можуть зміцнювати м'язи, які підтримують груди. Якщо ви можете, зробіть це віджиманняв положенні дошка, але якщо ви цього не зробите віджиманняна коліні. Натисніть вгору як правило, це робиться шляхом згинання і тримання рук у ліктях, у колінах або на кінчиках пальців ніг дошка.
Як це зробитивіджиманняпочинаючи з усіх четверень, долонь трохи ширше плечей, ноги близькі один до одного. Ваше тіло має форму прямої лінії від голови до ніг (A).
Опустіть тіло, поки груди майже не торкнеться підлоги. Тримайте верхню руку під кутом 45 градусів до тіла (B). Зробіть перерву, потім відсуньте назад у вихідне положення. Зробіть цевіджимання 10 разів і відпочити протягом 90 секунд.
3. Нахиляйте жим гантелей
Сядьте на лаву, яку можна регулювати по висоті, приблизно на 15-30 градусів, і кладіть ноги прямо на підлогу. Тримайте дві гантелі і тримайте їх над плечами, розведіть руки (A). Обережно опустіть гантель на стороні грудей (B). Потім натисніть на гантель назад до стелі. Робіть цей рух 10 разів.
4. Гантелі летять
Робіть це рух, лежачи обличчям вниз на плоскій лавці з ногами на підлозі. Тримайте гантелі на плечах, злегка зігнувши лікті (A).
Тримайте трохи кривої в лікті, знижуйте вагу, поки лікоть навіть до грудей (B). Тримайте той же лікоть під ліктями, коли ви натискаєте на вантаж назад. Робіть це рух 10 разів, з перервою 90 секунд.
