Зміст:
- Медичне відео: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN
- Як зберегти вагу, якщо я люблю могили?
- 1. Складіть план
- 2. Перемістити
- 3. Продовжуйте їсти
- 4. Змініть меню тим же портом
- 5. Не пропускайте сніданок
- 6. Не переймайтеся їжею улюбленої їжі
- 7. Їжте повністю свідомо
Медичне відео: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN
Ви - легка людина? Ви людина, яка любить їсти або любить перекусити? Коли ви відчуваєте голод або легко їсти, є побоювання, що ваша вага зросте. Ви також дивуєтеся, чи є якісь поради, щоб зберегти свою вагу від підвищення, навіть якщо ви любите їсти? Відчувається, що це неможливо, чи не так? Проте, все можна вирішити, не потрібно турбуватися.
Як зберегти вагу, якщо я люблю могили?
Ви коли-небудь провалили дієту? Іноді нереальний план дієти робить вас ще більш голодними і закінчується їжею надмірно. Ви все ще можете часто їсти і мати стабільну вагу. Існує кілька способів зберегти вагу, наприклад:
1. Складіть план
Здійснюйте короткострокові і довгострокові плани про здорову їжу, бажані закуски, тренування, мотивацію та інші ідеї. Ви також можете зробити стратегію для підтримки ваги, наприклад, шляхом об'єднання улюблених продуктів і здорової їжі. Ви можете використовувати додаток для смартфонів, щоб постійно відстежувати хід вашого тіла і калорій у вашому тілі.
2. Перемістити
Коли ви їсте різноманітні продукти, не усвідомлюючи цього, калорії, які потрапляють до організму, також збільшуються. Отримайте своє тіло, щоб продовжувати рухатися. Багато фізичних навантажень допомагають керувати вагою. За словами Катерини Зератської, клініки Майо дієтолога, зниження калорій насправді є більш ефективним, ніж заняття в процесі схуднення. Незважаючи на це, ходьба протягом 30 хвилин щодня може зменшити на 0,15 кг щотижня. Якщо ви любите спорт, ви можете навіть схуднути швидше, а не просто зберегти вагу тіла.
Коли ви хочете схуднути, дієта є основним фактором його успіху. Але коли ви хочете регулювати вагу, то тренування є важливим фактором, за словами доктора. Джакінда Ніклас, лікар і дослідник в Школі медицини Денвера Університету Колорадо, цитувала Livescience.dom. Чому вправи так впливають на підтримку ваги? Причина полягає в тому, що наші тіла уникають обміну речовин, що сповільнюється, тому ви також уникаєте збільшення ваги.
3. Продовжуйте їсти
Намагаючись керувати калоріями, які потрапляють в організм, це не означає, що ви нічого не їсте або відчуваєте голод. Якщо ви дійсно любите їсти, просто їжте, але вибирайте продукти, які здорові і з низьким вмістом калорій. Якщо ви легко спокушаєтеся пирогами, тортами, картопляними чіпсами та іншими жирними продуктами, ви можете вибрати продукти, які майже однакові, але здоровіші. Наприклад, можна замінити палицю морозива замороженими бананами або овочевими чіпсами, щоб замінити картопляні чіпси в упаковці.
4. Змініть меню тим же портом
Ви все ще можете мати повну тарілку, якщо замінити кілька видів їжі. Наприклад, можна спробувати 50% порції блюда з фруктами і овочами, 25% цілих зерен або пшениці (наприклад, коричневий рис) і 25% білка. Білок може зробити ваше тіло довше.
5. Не пропускайте сніданок
Дослідження, наведене Livescience.com, показує, що люди, які пропускають сніданок, мають тенденцію до збільшення ваги тіла порівняно з тими, хто не пропускає його. За даними Національних інститутів охорони здоров'я, це відбувається тому, що люди, як правило, відчувають голод протягом дня. Під час проведення голоду вивільняється гормон лептину, тому ви їсте нічого без контролю, а також закуповуєте безконтрольно.
6. Не переймайтеся їжею улюбленої їжі
Навіть якщо ви керуєте своєю дієтою, ви все одно можете їсти улюблену їжу. Коли ви хочете з'їсти його, ви можете з'їсти його, але збалансувати його з фруктами, овочами, цільним зерном, знежиреним молоком і водою. За словами Мері Еллен ДіПаола, дієтолога, зареєстрованого в Університеті Каліфорнії, медичного центру Сан-Франциско, наведеного Livescience.com, балансування прийому з здоровою їжею може змусити вас почуватися повноцінним і зменшити голод, незважаючи на низьке споживання калорій.
7. Їжте повністю свідомо
Ви можете перекусити під час перегляду телебачення. Він добре почувається під час перегляду телевізора, але він змусить вас з'їсти знову і знову. Коли ви їсте продукти з високим вмістом калорій, постарайтеся з'їсти їх з повною обізнаністю, відчуйте кожен укус, зрозумійте, коли ви ковтаєте їжу, і насолоджуйтеся будь-яким смаком, який виробляє їжа.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Керівництво для життя низької солі дієта для високого кров'яного тиску
- Будьте обережні, навіть дієта може зробити жир
- 3 Причини збільшення ваги знову після дієти
